Beneficios de Comer Consciente

Como me siento a la comida caliente, fresco Acabo preparado en mi humilde cocina, tengo que tomar un momento para recordarme a mí mismo de mi intención. Mi objetivo es no inhalar esta comida como tantos otros en el pasado. Quiero experimentar plenamente la comida que he preparado con cuidado y esto requiere un cierto nivel de concentración y la autodisciplina. No hay ruido de la televisión, ni música, ni la conversación que tiene lugar. Yo inhalar y exhalar profundamente y tomar nota de la tranquilidad a mi alrededor. Miro hacia abajo y admiro cada componente de la comida que he arreglado ingeniosamente en mi plato de 7 pulgadas. Estoy muy agradecido por esta oportunidad que tengo para interactuar con alimentos frescos, enteros. Me imagino que la luz del sol, la tierra y la energía que proporcionan estos alimentos para mí. Qué maravilloso que se siente al reflexionar sobre donde esta comida vino!

recojo mi tenedor y que recojo mi primer bocado. Antes de poner el tenedor en la boca, inhalo los aromas dulces levantarse de ella. Entonces pongo la comida en mi boca y tomo un momento para observar la temperatura y la textura. Como me puse mi tenedor en el plato, empiezo masticar la comida disfrutando de los sabores, que inhala y exhala. Sigo a masticar la comida permitir que mi saliva para mezclar con ella y lo hago hasta que la comida esté bien mezclado; generalmente 25-30 mastica. Puedo cerrar los ojos de vez en cuando, así que simplemente puedo concentrar en lo que está ocurriendo con cada bocado, pero mi intención es estar presente en el momento del consumo. Lo hago misma rutina para cada bocado hasta que me di cuenta de que la sensación de hambre se ha ido y yo simplemente dejar de comer. Esta rutina no siempre es fácil (sobre todo cuando tengo mucha hambre), pero lo que acabo de describir es una práctica llamada comer consciente.

La práctica de la atención plena fomenta el uso de los cinco sentidos en una experiencia con el fin de reconocer y ser conscientes de lo que está sucediendo en ese momento. Se trata de estar completamente presente en una actividad, si se trata de un paseo por el parque o una comida casera. De hecho, casi cualquier cosa se puede hacer con atención plena, siempre y cuando el objetivo es tener en cuenta. Al principio puede ser difícil de practicar, sobre todo si cada día se dedica a centrarse en lo que está sucediendo siguiente o lo que ha sucedido el pasado en lugar de lo que sucede en el momento actual. Es fácil para la mente a preguntarse. La elección de adoptar una alimentación consciente ahora, puede dar lugar a muchos beneficios posteriores; . especialmente para el tracto digestivo

Nuestros cuerpos reaccionan negativamente cuando demasiada comida se come demasiado rápido; especialmente si la comida no se mastica correctamente. Sensación de letargo, hinchado, y generalmente incómodo después de una comida es una indicación de los malos hábitos alimenticios. De hecho, el cuerpo está intrínsecamente diseñada para informarle cuando está lleno. Lo hace a través de un esfuerzo coordinado de la boca, el estómago y el cerebro. Las enzimas de la saliva comienzan el proceso de alimentación y los nervios en el estómago envían señales al cerebro para acabar con ella. Si se consume una gran cantidad de alimentos en un corto período de tiempo, el cuerpo no tiene la oportunidad de decirle al cerebro que está lleno y que muchas veces lleva a comer en exceso. Comer en exceso resulta en dolor abdominal, aumento de peso, problemas digestivos, y otros malestares como náuseas o estreñimiento

Al comer conscientemente, usted puede encontrar:.

• se necesita mucha menos comida para sentirse satisfecho Restaurant • dolor abdominal, distensión abdominal y letargo desaparecen Hotel • pérdida de peso o mantener el peso es más fácil Restaurant • las comidas son más pacíficas y no se precipitó y la rutina Hotel • una reducción en los bocadillos después de la comida, ya que no están buscando la experiencia de comer se ha perdido mientras se distraiga durante la hora de comer.

Con sólo hacer un esfuerzo para incorporar comer consciente, se puede ver rápidamente los beneficios. A continuación se muestra una lista de prácticas comer consciente:

• Mastique bien los alimentos
minuciosamente • Establezca su tenedor entre cada bocado Hotel • Tómese el tiempo para mirar, oler y degustar la comida al tomar nota de lo que se siente en la boca. Considere la textura y la temperatura. ¿Cómo suena cuando se mastica
&bull?; Considere por qué usted está comiendo; ¿estás realmente hambre o está lleno de una emoción como el estrés o la tristeza Hotel &bull?; Apague todas las distracciones que le quite de la experiencia de comer como la televisión, la radio, el ordenador o el teléfono celular Hotel • Comprar alimentos cultivados localmente para que sepa dónde está su comida viene y cómo se cultiva
• Conéctate con tu comida al preparar usted mismo, en casa Hotel • Tome nota de lo agradable de comer que es y lo bien que se siente para nutrir el cuerpo Restaurant • Mostrar gratitud por lo que está a punto de consumir Hotel • Observe cómo se siente durante y después de la comida; considerar comenzar un diario de alimentos
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