40 Consejos fáciles Ejercicio para ayudar a perder grasa del vientre

Iniciar simple.

Es decir, el objetivo de perder 10 libras puede ser desalentador. Así que antes de compartir estos 40 maneras simples de recorte hasta la panza, escuchar a cabo un mensaje contrario:
Ni uno solo de estos consejos tiene el poder, en sí mismo, a afeitarse pulgadas de su vientre. Incluso cuando usted hace una docena de ellos todos los días y- por cierto, son lo suficientemente simple para ser capaz de hacer eso y- todavía no verá las pulgadas desaparecen. [Fair Warning]

Cuando la sierra de la palabra y" Fácil y" en el título de este informe, su mente probablemente te dijo, y" ¡Ja! ¿Quiénes son ellos bromeaban y" Su cuerpo y- Sí, sus conversaciones y ndash del cuerpo; su cuerpo se ha dicho, sin saberlo, su mente que y' s duro para perder grasa del vientre

Tu (débil) mente solo estaba de acuerdo con él.. Por lo tanto, su primer pensamiento es algo así como, y" Yep, y' no es fácil perder la grasa del vientre y" Sin embargo, usted está aquí porque quiere creer que se puede hacer. Esa es su verdadera mente (fuerte). Y eso es precisamente lo que esta lista de consejos es realmente acerca de

Ese y'. Es por eso que cada uno de estos 40 consejos es en realidad y fantásticamente fácil de hacer y- a propósito. Déjame que te diga por qué.

Cada uno de ellos no contribuye sólo una ventaja de la pérdida de peso, sino un beneficio mentalidad. El hacer de cada uno de ellos confirma en su mente, como una piedra en un estanque, que ganar la batalla del vientre es factible. Va a desarrollar una mentalidad sana con cada poco de ejercicio. Sientes el progreso en sí mismo, por lo que se genera el impulso y la confianza para mover su cuerpo más rápido hacia la meta

La palabra y". Mover y" se utiliza con doble significado. Físicamente moverse, por supuesto, es evidente por sí mismo. Aún más: para mover mentalmente es el vínculo vital aquí. El hecho de que usted está leyendo esto es una prueba de su actitud mental está ahora involucrado en la acción.

Cada punta contribuye no sólo una ventaja de la pérdida de peso, sino un beneficio mentalidad. El mental y el soporte físico entre sí. Perder grasa del vientre es tanto mentales como físico. Haga estos ejercicios. Siga estos consejos. Ellos pueden caber fácilmente en su vida cotidiana. Por lo tanto, son eficaces. Por conscientemente viendo su peso corporal y mantener naturalmente buenos hábitos de salud, usted mejorará su capacidad mental. A medida que sus hábitos mentales mejoran sus hábitos físicos también lo hacen.
Juntos. La batalla por la grasa del vientre se gana como un esfuerzo conjunto, con la mente y el cuerpo cooperando.

Así, recuerda: Iniciar simple. Elija los consejos que te gusta. Comience con unos pocos de ellos. Construye tus capacidades físicas y mentales a medida que avanza
Ahora, vamos y' s van a perder un poco de grasa del vientre y EMSP;

40 Consejos fáciles ejercicio para ayudar a perder grasa del vientre:.!

1. Realice sesiones de entrenamiento de 10 minutos cortos. Tres veces al día. El bloqueo de 30 minutos de ejercicio aeróbico parece imposible al principio. Por lo tanto, hacerlo en tabletas de tiempo. Por ejemplo, en lugar de sorber otra taza de café en la sala de descanso en el trabajo, tomar 10 minutos de caminar alrededor de la cuadra o arriba y abajo unos tramos de escaleras.

2. Únase a un club de fitness con horarios flexibles. No uno con horas que parecían forzados. Cuando los demás no son un poco más en forma de lo que, se siente desafiado a extenderte más. La clave para la membresía es encontrar un club que tiene horas que engranan con la tuya.

3. Hacer las tareas que cuentan para la aptitud. Quemar calorías sólo por hacer las tareas diarias con vigor. Rastrillar las hojas, barrer el garaje, cortar el césped, lavar el coche, quitar el polvo de la casa, o la ejecución de un vacío, doblar la ropa. Todas cuentan ejercicio como moderado, sobre todo, si los hace con gusto.

4. Parque lejos y tomar las escaleras. Saltear el ascensor. Camine a través de grandes estacionamientos. Sólo asegúrese de que sea un poco más difícil para llegar a donde vas. Que sea algo divertido, también. Disfrute de “ para llegar a su punto de destino y" Caminar entre las tiendas, si es posible, al hacer mandados. La investigación muestra que la toma de 10.000 pasos al día mejora la condición física.

5. Planee una actividad de fin de semana divertido. Montar en bicicleta. Softbol. Bowling. Piragüismo. Clase de aeróbic Grupo. Senderismo con la familia. Podría por usted mismo. Podría ser en un deporte de equipo. La clave: algo que totalmente disfrute. Mezclar. Sacar tiempo de sus fines de semana para conseguirlo.

6. Hacer el amor con su esposo tres veces por semana. Una hora de sexo puede quemar 500 calorías. El sexo es un gran ejercicio. It &'; s libre y divertido, también. Se necesita energía, tanto desde el punto de vista físico y psicológico para hacerlo bien. El sexo mejora la salud cardiovascular, aumenta la autoestima y ayuda a dormir mejor, todo lo necesario para mantener un peso saludable.

7. Vaya al aire libre con la familia. Juega a la pelota con su hijo, desyerbar el jardín con su esposa. Planee una caminata juntos. Pasear al perro. Visita con un vecino. Una manera de relajar la mente, para calentar las relaciones, y para hacer el trabajo de la quema de calorías.

8. Utilice las reuniones sociales para iniciar las actividades. Grupo camina proporcionar la motivación de pares. Juegos de mesa estimulan diversión y la risa (ver # 38). El ir a las tiendas de café o de compras juntos puede inducir más a pie.

9. Hacer una rutina diaria de la mañana. Levántese 15 minutos más temprano. Hidratarse de forma inmediata. Salir a la calle a caminar alrededor de la cuadra. El aire fresco de la mañana estimula su cuerpo, y usted encontrará su nivel de energía no ralentiza de nuevo. Usted es oficialmente despierto y listo para el día.

10. No hay Pesas? Utilice recipientes de plástico. Llene con arena o agua para un entrenamiento fácil. El entrenamiento de fuerza es una parte importante de cualquier persona y' s rutina de ejercicios. Idealmente, usted debe trabajar todos los grupos musculares por lo menos dos días por semana. Experimente con el tamaño y la plenitud de las botellas hasta que encuentre un peso que y'. S adecuado para usted

11. No Máquina-Stair Stepping? Subir escaleras. Suba las escaleras en su casa, en apartamentos, al visitar los grandes edificios. Sube a un ritmo rápido. Trate de dobles medidas para levantar la pierna. Mientras caminando por, mantenga el abdomen.

12. Obtener un compañero de entrenamiento. Alguien con quien compartir la responsabilidad. Un amigo levanta el cubo excusa. Usted ayuda a motivar a los demás para mantener un programa de entrenamiento regular, ya que no tendrá que bajar su compañero. Usted puede animarnos unos a otros y compartir consejos sobre lo que funciona y lo que no para hacer sus entrenamientos más eficaces.

13. Obtener una banda de resistencia para flexiones de brazos, sentadillas. Estas son las bandas de goma largas y anchas. Puedes encontrarlos en tiendas de artículos deportivos. Son baratos, portátiles y una gran manera de añadir el fortalecimiento de la práctica de su sesión de ejercicios en casa. Vienen en diferentes tensiones y se utilizan para muchos movimientos diferentes.

14. Do Step-Ups. Step Up aeróbicos son una gran manera de quemar calorías en casa. Una persona de 200 libras puede quemar 333 calorías en 15 minutos. Use un taburete de la casa o incluso una escalera balcón. Asegúrese de que es de 4-6 pulgadas de alto y doesn y' t deslizarse cuando usted camina en él

15.. Ver videos de entrenamiento. Disponible gratis en línea, en Netflix, o de las bibliotecas públicas. Excelente para motivarse a sí mismo en la intimidad de su hogar. Usted puede programarlas en su propio tiempo. Usted recibe un entrenamiento regimentada dirigido profesionalmente, a menudo con música de alta energía. Muy motivacional para decir lo menos.

16. Mientras ve la televisión, no marchando o pierna ascensores durante las pausas comerciales. Las buenas sensaciones que se obtienen de estos pequeños episodios de ejercicio pueden animarle a hacer espacio en su día para una rutina en casa entrenamiento más largo.

17. Cuerda que salta. Tienen techos altos o calzadas. Skipping mejora la flexibilidad al tiempo que mejora los reflejos, el equilibrio y la postura. Tonifica tus músculos en los brazos, las piernas y los abdominales. Se acelera el ritmo cardíaco como la de un corredor, por lo que requiere una gran cantidad de energía para mantener un buen punto de gimnasio.

18. Únase a un grupo de baile. Baile cuadrado. Baile de salón. Salsa. Condiciones baile del cuerpo, construye la resistencia, fortalece y tonifica las piernas, alivia el estrés, ayuda a liberar toxinas a través del sudor. Proporciona acondicionamiento cardiovascular. Los beneficios físicos a un lado, el baile tiene una manera de aclarar encima de día de una persona.

19. Ir a un gimnasio. Los empleadores saben que un gimnasio en el lugar de trabajo puede reducir los costos de atención de salud y el estrés en el trabajo, mientras que al mismo tiempo, aumentar la productividad y la moral. Existen muchos centros excelentes en todo el país. Le dan estructura necesaria en un ambiente amistoso y de apoyo. Si usted y' Nunca has estado en uno, decidirá a la penetración, al encontrar un amigo que lo hace para el estímulo

20.. Use auriculares mientras hace ejercicios. Cintas de motivación. Mover música. Canciones Energía. Aunque ningún estudio científico describe directamente los beneficios de pérdida de peso, indirectamente le beneficia al mantener su mente para arriba. Palabras de la inspiración y la canción pueden elevar su espíritu para mantener la motivación para mantenerse en movimiento su cuerpo.

21. Aumento en pequeños incrementos. Comience con un número factible de baja de abdominales, decir. Hágalos religiosamente cada día durante una semana. Después de una semana, agregue dos. Hacer esa cantidad durante una semana. Repita, agregando sólo algunos cada nuevo nivel. 25 semanas después, ¿dónde estarás? ¡Guauu! Piénsalo. Comience en factible. Aumentar semanal. Así que crece.

22. Trabaje con un entrenador personal. Incluso unas pocas sesiones pueden ser de mérito. Ellos se benefician mediante la creación de una rutina específica de ejercicio, que le da la técnica y la forma apropiada, y ayudarle a mantenerse en el camino para alcanzar sus metas. Usted recibe diferentes puntos de vista y nuevos ejercicios. Aunque es un compromiso serio de dinero y tiempo, no menos.

23. Tome un descanso del gimnasio. Ir a una pista de tenis. Recoge sus palos de golf. Ir a nadar en la piscina local. Varíe su régimen al jugo de los músculos de motivación. Don y' t conformarse con una rutina. Se despertará tus sentidos y te dará nuevos pensamientos.

24. Consumir cafeína 45 minutos antes de su entrenamiento. Puede hacer sus entrenamientos vigoroso, por lo tanto quemar más calorías. La cafeína puede reducir el deseo de comer. Estimula termo-génesis, una forma en que su cuerpo genera calor de la digestión de los alimentos. Recuerde, sin embargo, cafés especiales son altos en calorías y grasa.

25. Tomar clases de yoga. Sin el poder de quemar calorías de aeróbic, yoga es una manera fenomenal para ponerte en contacto con tu cuerpo. La palabra de moda es la atención plena. Para cambiar su estilo de vida, para cambiar la forma de pensar acerca de los alimentos, para superar patrones alimentarios destructivos, el yoga ofrece conexión espiritual con su cuerpo para ayudar a hacer esos cambios.

26. Voluntarios. Ciencia respalda la idea de que el voluntariado es bueno para su propia salud física y mental. It &'; sa beneficio de ayudar a su comunidad, el medio ambiente, o por otras causas dignas. Par de ideas: Enseñar deportes intramuros para los jóvenes. Ellos y' obtendrá motivado. O caminar perros para el refugio de animales.

27. Skate semanal. Patinaje sobre hielo o patines es un fabuloso movimiento de todo el cuerpo para las piernas, glúteos, abdomen y espalda. Para lograr los mejores resultados, patinar 3 veces por semana.

28. Trapear el piso. You &'; ll a mover los hombros y girando a la cintura y el abdomen. Trabajar el ejercicio, especialmente con su lado y la cintura. Algunos movimientos similares se aplican cuando la aspiradora.

29. Amasar su vientre. El uso de la loción de masaje después del baño, hacer círculos en la zona del abdomen hacia la derecha saliendo desde el ombligo con dos dedos, luego de nuevo hacia el interior en sentido antihorario. Amasar su vientre, mientras se imagina calor dentro de la zona del vientre. Hoteles “ chi y" en realidad quema o metaboliza la grasa de distancia. Don y'. T risa

30. Ponte de pie y sentarse con la espalda recta. Postura perfecta es importante para su salud. En el acto se puede hacerte lucir 10 libras más ligero y se sienten confiados. Slouching pone presión indebida sobre sus músculos. Mantenga notas de recordatorio de todo:. Y" Práctica Perfecta Postura y"

31. Hacer la danza del vientre. De acuerdo, solo al principio. Tu ombligo es a la vez sexy y un lugar saludable. Hágalo un favor. Cara al espejo para la técnica. La danza del vientre le da una mejor postura y tonificación muscular, mantiene la flexibilidad, ayuda a prevenir problemas lumbares, tonos y empresas brazos y hombros, ayuda a perder peso, reduce el estrés.

32. Beba el agua. El agua aumenta su metabolismo para quemar calorías 3% más rápido. Sed y el hambre sensaciones se disparan juntos. Una ligera deshidratación inicia la sed, lo que puede ser confundido con el hambre, causando a comer cuando el cuerpo es en realidad ansia fluido. Beber agua evita comer en exceso en las comidas.

33. Escuche a su cuerpo. Las mujeres, especialmente, entrenarse para ir al baño. Don y' t ser tan apresurada como para ignorar su cuerpo y' s señales. Si les despida, te preparas a ti mismo para el estreñimiento hinchazón que inducen. La adhesión a los mensajes de tranquilidad de esta profunda máquina llama su cuerpo va a entrenar a escuchar cuando se le dice que se ha comido lo suficiente, también.

34. Mastique bien. Siente hinchado y con gases después de comer? Cuando no masticar bien los alimentos, no lo hace la digestión completa, porque la digestión comienza en la boca, no el estómago. Cuando los alimentos no se mastica correctamente, usted no recibe todos los nutrientes de los alimentos, dejando a las células del cuerpo muerto de hambre, por lo que usted quiere comer más.

35. Come lentamente. Mientras que usted está desacelerando, puede encontrarse con que se aprende a dejar de comer antes. Usted puede notar que usted está lleno y don &'; t necesita un extra de agresividad. Además, podrá degustar su comida, las texturas, los sabores, los olores de la abundancia más rica. Comer rápido te hace propensos a tragar aire, lo que ayuda a desarrollar una barriga.

36. Renunciar a la goma. Masticar chicle provoca la boca para producir un flujo constante de saliva. Esto es una pérdida de energía que se utiliza de otro modo para actividades metabólicas esenciales. La mayor parte de goma de mascar es endulzado con aspartame. El uso a largo plazo de aspartamo ha sido relacionado con la diabetes. Masticar también te obliga a tragar más aire.
37. Tomar suplementos de calcio D-Glucarato y B-complejo. Ambas vitaminas ayudan excretas estrógeno, la hormona que puede conducir a un medio pequeño. El exceso de estrógeno hace que el cuerpo retenga grasa alrededor de la cintura.

38. Relájese ya. Su cuerpo bajo estrés produce esteroides adicionales y cortisol, hormonas que envían la grasa directamente a la sección media. Esto afecta a la digestión y causa estreñimiento. Dígase a sí mismo que 20 minutos del día le pertenece a usted solo, y luego hacer algo que pone su mente de cosas y es calmante en el cuerpo.

39. Tome un paseo después del almuerzo. No inmediatamente. Deje que el sistema digestivo funcione primero durante unos treinta minutos. Caminando al instante dirige la sangre a las extremidades y no a su estómago. Esto no es bueno para la digestión. Después de un breve descanso, y luego ir a dar un paseo. No sólo es bueno para su salud, pero también te mantiene agudo.

40. Reír. Sin bromear. Riendo aumenta la frecuencia cardíaca de 10 por ciento a 20 por ciento. Diez a 15 minutos de risa podrían aumentar el gasto de energía en un 10 a 40 calorías por día, lo que podría traducirse en unas cuatro libras al año. Ver una comedia comedia en la noche. Riendo también tonifica el transverso abdominal que ayuda a aplanar el estómago.

Como usted sabe, ninguno de estos 40 consejos por sí va a cambiar radicalmente su juego para perder grasa del vientre. Lo que hacen, sin embargo, es ayudarle a cambiar su estilo de vida un paso a la vez.

Se trata de un cambio de mentalidad que lleva a cabo. Usted todavía tiene que aprender más, hacer más, hacer más ejercicio, y comer alimentos mejores. Las pequeñas cosas se practican aquí comienzan a sumar a un impulso de cambio de gran alcance.

Ya han decidido que usted se sentirá mejor, verse mejor, y hacer más por la lectura a través de estos consejos. Ahora. Elegir uno. Y hacerlo. It &'; s tiempo para ganar un impulso mentalidad y perder un poco de grasa del vientre Hotel  .;