Ampliación de la salud con una dieta mediterránea

Es posible que haya estado oyendo acerca de “ dieta mediterránea y" que se ha animado en todas las noticias últimamente. Promocionado para ayudarle a perder peso, reducir el colesterol, aumentar la inmunidad, e incluso ayudarle a vivir más tiempo, usted puede preguntarse, como lo son mis pacientes, cómo usted también puede aprovechar los beneficios de este plan de salud-que alza. Aquí y' s cómo:

¿Qué y' s tan especial sobre la dieta mediterránea? investigadores

Salud han sabido desde hace un tiempo que los pueblos que viven en torno al Mediterráneo y- en árabe, francés, griego, italiano y español y- todos tienen tasas muy bajas de enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer como el de mama y el de próstata y enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson &'; s y el Alzheimer y' s. ¿Por qué es esto? Bueno, parece que lo más importante que estas personas tienen en común es su dieta y- rica en pescado y aves de corral, aceite de oliva, el vino tinto, las verduras de alto antioxidante, nueces y granos enteros y muy poca carne roja y azúcares refinados. De hecho, los griegos suelen comer 9 porciones de alta antioxidante verduras de valores y frutas al día y- casi el doble de la cantidad (5) recomendado por el USDA y' s pirámide de los alimentos. Además, las especias antioxidantes altos, como el orégano, el romero, ajo se usan típicamente a los alimentos de sabor en lugar de sal de presión-clavar sangre.

Todos los alimentos mencionados anteriormente han sido recientemente investigación-demostrado proporcionar beneficios de salud importantes como siguiente:

corazón, ojos, cerebro protectores grasas omega-3 de pescado y aceite de oliva

Las grasas monoinsaturadas de frutos secos y aceite de canola contienen ácido linolénico (otro Omega-3 de grasa) que reduce la coagulación sanguínea y disminuye los triglicéridos

Próstata licopeno protectora de tomates cocidos
los ojos y los pulmones luteína protectora del multicolor pimientos, calabacín, etc

El colesterol y grasas en la sangre para disolver el ajo
esperanza de Inmunidad /vida, la salud del corazón impulsar el resveratrol del vino tinto

Los panes integrales y pastas bañadas o mezcladas con aceite de oliva que no contiene grasas trans y fibra beneficiosa que reduce el riesgo de cáncer de colon

Cómo aprovechar los beneficios de la Dieta Mediterránea:

Como muchos de mis pacientes me preguntan a los detalles de “ ¿cómo-a &'; s y" de una dieta mediterránea, aquí están las recomendaciones generales:.

Aumentar las frutas y la ingesta de vegetales
-Sin embargo, si usted y' re tratando de perder algo de peso, se pega a reducir el azúcar /carbohidratos que contiene tipos, como las frambuesas, moras, aguacates. . Obtener un buen contador de azúcar /carbohidratos para ayudarle a

Añadir las nueces
-Trate de comer y frac14; taza de nueces mixtas, sin sal, o ligeramente saladas, un día. Estos deben contener almendras, nueces de macadamia, nueces, nueces de Brasil, nueces de beneficios óptimos de salud.

Añadir legumbres.
-Foods Como lentejas, frijoles blancos y rojos, garbanzos (garbanzos), se suman fibras beneficiosas, bajos carbohidratos, alta en proteínas, baja a sin azúcar por porción. Estos alimentos también contienen beneficiosa planta y" fitonutrientes &"; que a combatir el cáncer y enfermedades del corazón.

Cambiar al aceite de oliva.
-Trade su margarina /mantequilla en su verduras, pasta, etc para el aceite de oliva virgen extra.

Fish, 3 veces a la semana.
-Oily, alta Omega-3 que contiene el pescado como el salmón, la caballa, el arenque, el atún (agua enlatada), disminuye el riesgo de corazón y el cerebro enfermedad casi 100%.

Los granos enteros.
-Stick al alto contenido de fibra pastas de trigo integral y panes que no contienen grasas trans. Si usted y'. Re tratando de perder peso, tal vez se pega a una porción más pequeña de estos alimentos ricos en carbohidratos altos, una o dos veces a la semana

Limite la carne roja
-Hay y'. Es un montón de controversia sobre la cantidad de la carne roja comer y- algunos investigadores dicen que más es mejor, dicen algunos menos. Pueblos del Mediterráneo, sin embargo, comen muy poca carne roja y- una pequeña cantidad (4-6 onzas) una vez, tal vez dos veces a la semana. Las grasas saturadas como estos constituyen no más del 8% de la dieta mediterránea.

Utilice las especias más.
pacientes -Mis son siempre sorprendido cuando les digo que tan alto valor antioxidante de muchas especias son, en concreto los que se utilizan en la cocina mediterránea, como el orégano y el romero. Los estudios de investigación han demostrado el valor de estas especias para ser beneficioso en la lucha contra el cáncer y enfermedades del corazón

Añadir un poco de vino
-.. Los pueblos del Mediterráneo, especialmente italianos, franceses y griegos son conocidos por su afición a la vino tinto. Ir por 1-2, 4 vasos onzas, 3-4 veces a la semana. Si tiene problemas con el alcohol, jugo de uva sin azúcar también contiene los compuestos de resveratrol que el vino tiene.

lácteos bajos en grasa.
-Queso es parte de la dieta mediterránea, en su mayoría Mozzarella, Parmesano, Romano y feta, que están saturados inferior quesos bajos en grasa. Yogurt, un alto lácteos agriado en cultivos de lactobacilos beneficiosos, también es baja en grasa. Leche de consumo, sin embargo, no suele ser parte de la dieta mediterránea. Hacer suya baja en grasa o descremada para incluirlo.

Ejercicio
-Usted don &';. t tiene que entrenar como un atleta para cosechar los beneficios del ejercicio. El ejercicio aeróbico 30-60 minutos al día en la forma de caminar, andar en bicicleta, nadar, 3-4 veces a la semana. Entrenamiento con pesas 3 veces a la semana ayuda a mantener /aumentar la masa muscular que normalmente comienza a disminuir un poco cada año más allá de la edad de 40 años

Manténgase conectado a la familia /amigos.
Solidario que una dieta común, otra cosa importante culturas mediterráneas tienen en común es mantenerse estrechamente conectada con su familia y amigos y compartir al menos una comida al día con ellos. La investigación ha demostrado que las personas con relaciones familiares /amigos más cercanos son más felices y saludables con la reducción de los niveles de estrés y un menor riesgo de enfermedad cardiaca y cáncer. The Heart and Vascular Center DeBakey hierve abajo a la ldquo 4 y; F &"; s: la familia, los amigos, la comida y el fitness.

Desde la costa de Italia a las arenas de Marruecos, la dieta mediterránea no es nada nuevo. La ciencia moderna, sin embargo, ha sido recientemente demostrando lo que los pueblos del Mediterráneo han conocido por siglos y- su dieta es uno de los más sabrosos, más salud natural impulsar estrategias por ahí

Permanecer así, España

Mark Rosenberg, MD

News- Salud Natural http: //www .healthyanswers.com
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