*** Comer más y hacer menos cardio para perder ese peso no deseado

¿Es la declaración anterior demasiado bueno para ser verdad? Ese y' es lo que pensó Rory DeLuca. Los 42 años de edad, residente de Nueva Jersey, el marido y ocupado padre de 3 couldn y' t creer lo que le estaba diciendo cuando vino a verme en enero de 2006. Como la mayoría de la gente, después de las vacaciones, Rory estaba frustrado con su aumento de peso y fue aún más frustrado que su anterior y" la pérdida de peso y" esfuerzos no proporcionaban ningún resultado. Me dijo que estaba tratando de comer menos y correr 4 millas todos los días, pero cada vez que intentaba pegarse a esa rutina, su espalda le haría daño a causa de la carrera y que terminaría muriendo de hambre al final del día. Se puede imaginar su sorpresa cuando le dije que iba a tener que comer mucho más y hacer menos cardio para lograr los resultados que buscaba.

Ahora, 3 meses después, Rory ha perdido un total de 30 libras y 9 pulgadas de su cuerpo. Su espalda ya no me duele y no se muere de hambre. Él come toneladas de alimentos durante todo el día y ejerce menos de una hora 5 días a la semana. Entonces, ¿cuál es el secreto de su éxito? Tres principios de pérdida de peso muy importantes que todo lo que podemos incorporar.

1. Rory comenzó el entrenamiento de fuerza 3x y' s de una semana. La clave aquí es Rory estaba haciendo el tipo de entrenamiento de fuerza para su meta de pérdida de peso. No iba de una máquina a otra, haciendo 3 series de 10 repeticiones en cada uno. Su rutina de entrenamiento de fuerza incorpora ejercicios que utilizan todo su cuerpo por lo que su ritmo cardíaco estaba todo el tiempo. Trate de hacer 3 ejercicios, espalda con espalda, utilizando sólo pesas, pelotas de estabilidad y el peso del propio cuerpo, y usted y' ll ver lo rápido que su ritmo cardíaco aumenta. No se sienta en un banco y chich charlando en este entrenamiento. Nosotros mantenemos la intensidad alta todo el tiempo y el entrenamiento se completa en 45 minutos.

La incorporación de entrenamiento de la fuerza y ​​la reducción de la cantidad de entrenamiento cardiovascular aeróbico era parte integral de su éxito. El tejido SOLAMENTE en el cuerpo que se quema la grasa es muscular. Así que cuanto más músculo que usted tiene en su cuerpo, más grasa y' re quema en un momento dado durante el día. La cantidad de músculo que tiene en su cuerpo también afecta en gran medida su metabolismo. Así que alguien con más masa muscular tendrá un metabolismo más alto (Esta es la razón por la mayoría de los hombres pueden comer mucho más que las mujeres). Por ejemplo, una libra de músculo en su cuerpo requiere aproximadamente 50 calorías por día. Así que si tuviera dos personas, ambas con un peso 150 libras, pero uno estaba compuesto de 100 libras de músculo, mientras que el otro estaba compuesto por 120 libras de músculo, el que tiene la masa más músculo quema más calorías durante todo el día. Eso significa que esta persona puede comer más durante el día y todavía mantener su peso y también tendrá un tiempo más fácil de perder peso. El entrenamiento aeróbico hace quemar calorías mientras usted y' re hacerlo, pero no hacer nada para aumentar la cantidad de músculo en su cuerpo, por lo que no le ayuda a seguir para quemar calorías cuando usted y' re hacer.

2. Rory sólo se hizo el ejercicio cardiovascular aeróbico mediante el entrenamiento de intervalo. Este concepto podría abarcar un artículo completo en sí mismo, pero en el fondo, su cuerpo se acostumbra a cualquier cosa que te expones a por largos períodos de tiempo. Ejercicio cardiovascular aeróbico hace que su cuerpo sea más eficiente en la quema de grasa. Pero ese y' es exactamente lo que usted don &'; t quiere (Si su coche era más eficiente en la quema de gas, usted y' d utilizar menos de la misma). Lo mismo con su cuerpo. Si su cuerpo se vuelve eficiente en la quema de grasa, quemar menos de él para la misma cantidad de trabajo. Así que en lugar de quemar 200 calorías para su carrera de una milla 2, usted puede quemar 150 calorías para la misma distancia en 2 meses. Así que usted y' ll tiene que aumentar la distancia y continuar haciendo esto, sólo para quemar las mismas 200 calorías. Esto a la larga puede convertirse en correr durante una hora sólo para quemar la misma cantidad de calorías! I don &'; sé sobre usted, pero esto es exactamente lo que don &'; t quiere hacer.

El entrenamiento del intervalo se refiere a una serie de intensa actividad separada con períodos cortos de descanso. Usted quiere asegurarse de que usted está cambiando constantemente la intensidad de su entrenamiento cardio durante todo el entrenamiento, alternando de alta intensidad a baja intensidad. Así que un entrenamiento típico en una máquina elíptica sería 5 minutos de calentamiento, a 1 minuto a una alta intensidad (nivel 9 o 10), después de 2 minutos a una intensidad más baja (nivel 3 o 4). Se podría repetir este 3 minutos ronda 3 o 4 veces, aumentando gradualmente la intensidad una vez que lo desee y' s conseguir fácil. Enfríe durante 5 minutos, y que es un total de 19-22 minutos de cardio, no 1 hora! Mantenga su cuerpo adivinando todo el tiempo y no se acostumbrará a la misma sesión de cardio.

3. Rory se comió un montón de comida durante todo el día. Rory couldn y' t creen que su plan de comidas cuando puse hacia fuera para él. Iba a estar comiendo más de lo que se come y actualmente couldn y' t creo que esto fue en realidad va a ayudarle a perder peso. La mayor diferencia sería lo que los alimentos que sería la elección. Cada comida se compone de una proteína saludable, carbohidratos y grasas buenas. Porciones de huevos (huevos orgánicos enteros, no blancos), aves de corral, carne, frutas, granos enteros, verduras, aceite de oliva y frutos secos crudos y mantequillas de frutos secos. Para que su cuerpo a quemar grasa, tenía que creer que no era y' t muriendo de hambre y la única manera de hacerlo era a alimentarse bien.

Entonces, ¿qué se puede hacer para lograr los mismos resultados excelentes?

1. Incorporar tanto una buena rutina de entrenamiento de fuerza y ​​cardio intervalo de rutina a su régimen de entrenamiento. Don y' t simplemente realice una todo el tiempo. Su cuerpo necesita el músculo para mantener su metabolismo alto, y también necesita cardio para mantener su corazón fuerte, por lo que encontrar un buen equilibrio entre los dos.

2. Incorporar una rutina de entrenamiento de fuerza que se centra en los movimientos de todo el cuerpo. No se sienta en las máquinas, por favor. A menos que usted está rehabilitando de una lesión, que desea mantener su cuerpo en movimiento todo el tiempo. ¿Qué piensa usted quema más calorías, una posición en cuclillas con una combinación press de hombros o sentado en una prensa de piernas? Sólo intenta ponerse en cuclillas y levante sus brazos sobre la cabeza un par de veces y usted y' ll ver lo rápido que su ritmo cardíaco aumenta. Mantenga su cuerpo en movimiento a través de todo el entrenamiento y usted y' ll estar sudando tanto como durante su cardio.

3. Coma constantemente durante todo el día. We &'; todos hemos oído antes: Comer cinco comidas al día para perder peso. Bueno, ¿adivinen qué? Funciona, siempre y cuando esas comidas incorporar alimentos saludables. Coma una proteína con cada comida. Ese es el error más grande que veo. La gente no está alimentando a sus músculos con suficientes proteínas. Recuerde, usted quiere mantener su metabolismo arranque todo el día y la mejor manera de hacer esto es para alimentar a su cuerpo y mantener su masa muscular elevada.

Con suerte, esto ayudará a reducir esos incontables horas en la caminadora y dejar de morirse de hambre para perder algunas libras. I don &'; sé ustedes, pero si vas a comer todo el día y hacen menos cardio me va a mantener un peso saludable y en forma, me dicen AMEN a ese Hotel  !;