Bajar de peso en un mes con planes de dieta gratis

planes gratuitos de dieta en línea que todos los ingredientes esenciales que proporcionan y' ll necesidad de arrojar su peso poco saludable y mantenerse en forma. De acuerdo con la investigación de los registros más eficaces fijación de metas sitios web de centro de atención, calculadoras de alimentos, el peso y el ejercicio, e incluyen un factor de apoyo social. Crear gráficos personalizados e informes de pérdida de peso para mantenerlo iniciar sesión. La investigación también postula visitas en línea frecuentes y largas como contribuir a la pérdida de peso exitosa y el mantenimiento de pérdida de peso. Participar en chats o tablones de anuncios para aumentar su pérdida de peso a largo plazo.

Las ganancias razonables
Un periodo de prueba le dará una meta viable y una idea de un sitio web y' s opciones de amabilidad y de características. Considere la posibilidad de perder 2 libras a la semana, o la eliminación de 1000 calorías al día, durante un mes. Introduzca un rastreador en línea gratis de alimentos, por ejemplo, y" Mi plato, y" en LIVESTRONG.com, y poner a prueba su plan tentativo. Encontrar el sitio web y' s calculadora de calorías y la entrada de su meta de 2 libras. Si el objetivo se siente incómodo usted puede ajustar su nivel de actividad diaria, la caída de su meta a 1 libra por semana, o ingrese su propia estimación. Sea consciente de perder 1 a 2 libras por semana según lo recomendado por la Clínica Mayo. Personaliza tus metas factor en su horario, sus ejercicios preferidos, disponibilidad para ejercer instalaciones y socios de ejercicio y su salud presente y gimnasio. Las necesidades o preocupaciones especiales deben discutir con su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso o el ejercicio.

Observe a su Comer
Comience su primera semana de seguimiento alimentos observando sus patrones de alimentación y la elección de alimentos. Encuentra un tiempo diario tranquila para entrar en los alimentos que consume. Piense en usted como un detective en busca de pistas sobre su autocuidado. Monitorear tamaño de la porción, la frecuencia con la que come, y la calidad de sus comidas y bebidas consumidas. Observe el valor calórico de los alimentos que usted come con más frecuencia. Identificar los alimentos que son altos en grasa, y vacío en valor nutricional. Descubre alternativas bajas en grasa mediante la exploración de la página web y' s la sección de alimentación saludable. Mantenga un ojo en su consumo de azúcar y considerar sustituciones saludables. Observe las gotas en su energía o estado de ánimo, o brechas entre las comidas. Ponder su primera semana y' s retos y triunfos. Hacer una a tres mejoras dietéticas específicas. Evaluar cada semana de esta manera.

Controle sus Actividades en el ejercicio es muy valiosa para reducir el riesgo de enfermedades, mejorar el equilibrio emocional y mantener la pérdida de peso. Explora la caja de herramientas de la aptitud en su sitio web elegido para motivar medidas. Aprenda a controlar su ritmo cardíaco, o planear su próxima ruta de senderismo y descubrir su quema de calorías. Invitar a los amigos que caminar con usted. Sea consciente de la American College of Sports Medicine directrices al iniciar la sesión el ritmo, el tiempo, la frecuencia y la intensidad de cada sesión de ejercicio. Reconozca su fuerza de compromiso diario.

Get Connected
conexiones en línea ayudan a descubrir más sobre ti mismo y tus opciones disponibles. Buscar en el sitio web para un tablero de mensajes, o un botón de la comunidad o grupo. Enganche para ayudar a mantener la concentración. Sea un participante activo y participar en la conversación. Haga preguntas y escuchar las experiencias de los demás. Fortalecer su compromiso con las asociaciones. Según el psicólogo Albert Bandura, el creador de la teoría del aprendizaje social, sus hábitos y su entorno empiezan a reflejar sus conexiones sociales. Hacer asociaciones saludables y mantenerlos Hotel  .;