Tres llaves para mejorar Abs

Si usted está mirando para conseguir ese paquete de seis, o simplemente quiere deshacerse de la grasa corporal alrededor de la sección media, hay tres claves para conseguir el desarrollo abdominal.

Lo creas o no, la mayoría de las lesiones de la espalda baja ocurrir debido a los abdominales débiles. Desarrollo abdominal fuerte ayudará a apoyar su espalda baja y mejorar su postura. Si usted se centra en estas tres áreas se pueden ver mejores resultados en el tiempo

El trabajo cardiovascular adecuado:.

Si quieres ver los abdominales que tiene que deshacerse de la grasa corporal. Usted puede hacer crunchess inútil todo el día pero nunca se podrá obtener resultados. Con el fin de conseguir el desarrollo abdominal debe incorporar el entrenamiento de cardio eficaz en su rutina de ejercicios para deshacerse de la grasa corporal. Punto reductor es un mito por lo que debe grabarlo para verlo!

La clave para entrenamiento cardiovascular es la intensidad. Usted puede hacer un paseo lento en una cinta de correr durante horas, pero eso no va a hacer el truco. El entrenamiento cardio cuatro y cincuenta y siete veces a la semana es lo que quieres. Usted puede deshacerse de la grasa corporal con un intenso entrenamiento cardiovascular que implican HIIT (High Intensity Interval Training). Otros métodos que se pueden utilizar son trotar, correr, la escaladora, la, saltar la cuerda elíptica, o andar en bicicleta, todo debe ser suficiente para que el proceso en marcha. Natación, senderismo, y tomando clases de aeróbicos son beneficiosos también. Debe ser intenso entrenamiento cardiovascular para quemar calorías
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Una vez más, si usted quiere deshacerse de la grasa corporal que usted tiene que ayudar a crear un déficit de calorías y quemar más calorías de las que consume.

Proper Nutrición:

El hecho de que su entrenamiento era intenso no te da un pase libre para ponerte las botas. Una nutrición adecuada es también un factor principal que también le ayudará a deshacerse de la grasa corporal. Es muy simple. Al final del día, si usted ha tomado más calorías de las que ha quemado, va a aumentar la grasa corporal. Usted debe quemar más calorías de las que ingiere, no puede decirse lo suficiente.

La reducción de la cantidad de calorías que consume tendrá un efecto sobre la cantidad que usted tiene que gastar a través de cardio para reducir la grasa corporal . Comer cinco o seis comidas pequeñas y bien balanceadas espaciadas alrededor de tres a cuatro horas debe ayudar a controlar el hambre.

Trate de mantener siempre algo saludable en la mano. Cuando usted se convierte en hambre, usted optar por algo que no es tan bueno para usted. Por lo general, ponemos la salud a un lado cuando lleguemos muy hambrientos.

Es importante tratar de no te dejes hambre. Si usted no está comiendo a tiempo o no comer en absoluto, puede ser tan malo como comer demasiado. Usted debe tratar de mantener su ingesta de proteínas a alrededor de 50% de las calorías diarias, carbohidratos 40%, y grasas mínimo del 10%.

Cuando se ejercita, en realidad daña las moléculas fuertemente herida-que forman las fibras musculares . Esta es una razón para mantener su ingesta de proteínas superior a una persona sedetary, así que usted puede reparar el tejido muscular.

Los carbohidratos son importantes, pero el no debe ser el punto focal principal de su dieta. Usted necesita carbohidratos para la energía y que puede beneficioso para sus entrenamientos. Trate de evitar los azúcares simples como la caña de azúcar, jugos de frutas, jarabes, y todo con el jarabe de maíz de alta fructosa.

Beber un litro de agua también es importante. Puede ayudar con la absorción de nutrientes y la digestión y ayudará a eliminar las toxinas del cuerpo.

Así que cuando se trata de nutrición, MKE Seguro que está proporcionando a su cuerpo con bien equilibrada, comida sana cada tres a cuatro horas, y beber mucha agua. La nutrición es un factor importante para deshacerse de la grasa corporal

entrenar los abdominales Peso:.

He escrito varios post con ejercicios abdominales, así que siéntase libre de ir a través de ellos. Si usted ha estado entrenando los abdominales durante un tiempo entonces tal vez usted necesita un enfoque diferente.
Si quieres desarrollo adecuado ab, es necesario añadir la resistencia (peso) a sus ejercicios abdominales. Abs son músculos al igual bíceps, tríceps, pecho, piernas, son. Los abdominales necesitan estimulado con la resistencia para fortalecer adecuadamente y construirlos

Ejercicios Ab incorporar para el buen Ab Estimulación:.

Aquí están algunos ejercicios abdominales que puede usar pesas con
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Los crujidos ponderado - Coge una mancuerna, o bien mantenerlo en frente de su cara, o dejar que se encuentran en la parte superior del pecho, debajo de la barbilla, y realizar abdominales regulares. Ahora está utilizando los músculos abdominales más para trabajar en contra de la influencia de la mancuerna ha creado. Stick con un peso lo suficientemente pesado donde se puede manejar 10-15 repeticiones, pero no más. Recuerde, usted necesita para crear suficiente resistencia en los músculos abdominales se ven obligados a trabajar

Los crujidos de cuerda Cable -. Coge la cuerda de tríceps, se arrodillan en sus rodillas, y doblar hacia abajo, con fuerza contrayendo los abdominales en el camino. Se trata básicamente de una crisis, solamente, usted está de rodillas. Pero la contracción es la misma. No balancee con las caderas, no está utilizando los abdominales mucho si lo hace. Sólo una leve contracción de 30 grados hasta que se sienta el contrato abs, mantenga durante un par de segundos, a continuación, una copia de seguridad

ponderado levantamiento de piernas -. Acuéstese boca arriba, con las manos metidas debajo de su trasero. Envuelva sus pies alrededor de una pequeña pesa, y realizar aumentos de la pierna. Comience con los pies sobre 6 pulgadas del suelo, luego recaudar unos 12 a 16 pulgadas de la tierra y luego volver a bajar lentamente. Estos se puede hacer en el extremo de un banco, así

Stability Ball crujidos -. Trabajando en la bola de la estabilidad incorporará el equilibrio en su trabajo abdominal. Son eficaces en el fortalecimiento de su región central, que es los músculos abdominales y la espalda baja.
Usted se acuesta sobre una pelota de estabilidad, como se va a realizar una contracción. Colóquese en la pelota para que su espalda baja está descansando en él. Mantenga los pies juntos en el suelo haciendo que su cuerpo sea menos estable (ayuda a incorporar un mayor equilibrio de su parte) y coloque sus manos al lado de su cabeza o cruzadas sobre el pecho. Crunch parte superior del cuerpo hacia las rodillas, exhalando a medida que contrae los músculos abdominales. Bajo el control muscular, baje de nuevo a la posición original manteniendo plena tensión en los abdominales.

A pesar de lo ab ejercicio que hacer, la clave es añadir peso /resistencia. Si no es así, nunca se aumentará la cantidad de tejido muscular en la zona. Sólo tienes que entrenar los abdominales dos veces a la semana para los resultados máximos. Una vez más, los tratan como cualquier otro grupo muscular (lo que significa que usted no entrenar más a menudo). Combine esto ab ejercicios de entrenamiento con una dieta adecuada y un intenso entrenamiento cardiovascular y de obtener los resultados que han estado esperando.

Así que ahora usted tiene tres claves para el desarrollo abdominal. Si desea deshacerse de la grasa corporal que se necesita un intenso entrenamiento de cardio, una nutrición adecuada, y ab entrenamiento de resistencia para un mayor desarrollo abdominal

Ejercicio y Nutrición Consejos para  .;