Shed Eso Abrigo de invierno y volver a su ropa de verano

¿Sabía que aumente de peso durante el invierno? Si es así, usted no está solo; pasó a mucha gente. Pero no se preocupe. La primavera está en el aire y ya es hora de arrojar su abrigo de invierno y revertir el aumento de peso de invierno. Bajar a un buen comienzo por el control de las soluciones a algunos problemas de pérdida de peso con demasiada comunes

RETO:.. La lucha por la perfección

Solución: Cada elección que haga no será perfecta cuando se trata de hacer dieta y pérdida de peso. Pero eso no es necesario para que usted pueda alcanzar su meta. En su lugar, tratar de hacer lo mejor posible en la mayoría de los días. Si (cuando) usted desliz, Shake It Off y obtener de vuelta en el camino a su siguiente comida - o al día siguiente. Y recuerde siempre, nadie gana peso de una cena rica o una sola rebanada de pastel. El verdadero problema comienza cuando se permite que un "derroche" de bola de nieve en un frenesí de comer sin cuartel. Tómelo con una comida a la vez y aprender a perdonarte a ti mismo; cada persona a dieta tiene deslices, pero los que tienen éxito saben cómo mantener esos lapsos ocasionales contenían

RETO:.. Desayunar todos los días

Solución: Los estudios demuestran que comer el desayuno en realidad ayuda a la pérdida de peso y se asocia con un mejor control de peso con el tiempo. Cuando usted come el desayuno, su cuerpo se siente alimentado y satisfecho, haciendo que sea menos probable que coma en exceso el resto del día. El desayuno no tiene por qué ser complicado o mucho tiempo - y las opciones saludables son infinitas. Tómese un tiempo para un desayuno rápido y nutritivo como cereales integrales, leche baja en grasa y fruta fresca; todo lo que necesita es de 5 minutos

RETO:.. El permanecer energizado y se centró

Solución: Muchos de los llamados "alimentos saludables" que se comercializan a las personas que están tratando de perder peso son exactamente de lo contrario sano. Son altamente procesados, lleno de ingredientes artificiales, y carente de nutrientes. No es de extrañar que tantas personas con dietas siente fatigado, menos centrado y con ganas de más. Una de las mejores maneras de mantenerse satisfecho, energizados y en pista con su plan de pérdida de peso es comer alimentos ricos en nutrientes, como frutas y verduras frescas; granos enteros; leguminosas como frijoles, guisantes y lentejas; nueces y semillas; y carnes magras, pollo y pescado. Mantenga los alimentos altamente procesados, alimentos de conveniencia, y comidas rápidas al mínimo

RETO:.. Lidiar con los antojos

Solución: Cuando usted se siente como comer en un tiempo que no es parte de su plan de hacerse la pregunta, "¿Estoy realmente hambriento o es sólo un deseo?" El hambre es la forma de su cuerpo le dice que necesita combustible; es una respuesta fisiológica. Un deseo, por otro lado, generalmente se desencadena por una necesidad psicológica. Aprenda a escuchar a su cuerpo y averiguar lo que está tratando de decirle. Vea si usted puede retrasar el comer y capear el ansia. Si no puedes, y te encuentras con que esto ocurra con frecuencia, tal vez usted necesita algo más que comida. Es posible que desee buscar apoyo psicológico

RETO:.. La sensación privada y la tentación de hacer trampa

Solución: Hacer un compromiso para perder algo de peso no significa que tengas que renunciar a todos sus comidas favoritas. De hecho, este enfoque en realidad puede trabajar en contra de usted. Ser demasiado estricta puede conducir a sentimientos de privación y esta es una forma segura de instalarse para un tramposo. Y una vez que eso ocurre, es muy probable que sentirse decepcionado, desalentado, y listo para dejar de fumar. En lugar de cortar sus alimentos favoritos en conjunto, ellos comen con moderación. Por ejemplo, comprar uno nuevo galletas panadería en lugar de un cuadro de conjunto. Para perder peso, tomar mejores decisiones en general, pero no abandonar por completo los alimentos que le gustan Hotel  .;