¿Cuántas calorías debo comer al día?.

Parte I

¿Cuántas calorías debo comer al día?

¿Cuántas calorías debo comer al día ... Para saber cuántas calorías debe comer un día que tiene que determinar su tasa metabólica basal (TMB); Su BMR es simplemente la cantidad mínima de calorías que su cuerpo necesita a diario para completar es funciones básicas, tales como funciones bioquímicas, mantener los latidos de su corazón, o cualquier otra función de base para seguir con vida.

Su tasa metabólica basal o BMR puede ser determinar por dos fórmulas matemáticas el BMR Inglés Y La métrica BMR

Después de conocer su BMR se puede calcular las calorías diarias necesita; Usted tiene un factor de la cantidad de calorías que utiliza durante la digestión, y su gasto diario de calorías basado en su nivel de actividad utilizando la ecuación de Harris Benedict (Esta es una fórmula que utiliza su BMR y luego determinar su expediture total de energía diaria (calorías).

Ahora que sabes la cantidad de calorías necesarias para mantener su peso se puede calcular fácilmente el número de calorías que necesita para comer un día con el fin de ganar, o perder peso para cumplir con sus metas personales saludables.

Parte II

¿Cuántas calorías debo comer un día

Es posible determinar el número de calorías que usted debe comer y usted debe quemar cada día para perder peso;? La mayoría de la gente puede perder comer alrededor de 1500 calorías peso; La estimación aproximada de la energía contenida en una libra de grasa = 3500 calorías; Sin embargo 3500 calorías no producirán una libra de músculo (Se necesita más que eso); Pero es un buen punto de partida
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La siguiente pregunta es la base para que usted entienda la cantidad de calorías que usted debe comer al día!

En primer lugar vamos a determinar cuántas calorías debe quemar por día para perder una libra de grasa por semana ?. ..One libra de grasa = 3500/7 (días) = ​​500 calorías por día! ... Usted debe quemar 500 calorías por día para perder una libra de grasa por semana!

Paso 1 .- Usted tiene que evaluar su tasa metabólica basal (TMB) con El Inglés BMR Fórmula:

Mujeres: TMB = 655 + (4.35xYour peso en libras) + (4.7xYour altura en pulgadas) - (4.7xYour edad en años)

Men:.. BMR = 66 + (6.23xYour peso en libras) + (altura 12.7xYour en pulgadas) - (6.8xYour edad en años)

Un ejemplo para entender la fórmula anterior:?

María me llamó ayer

Maria ... Hola, Tony .... ¿Cuántas calorías debo comer un día

¿Cuántas calorías debo comer una calculadora día?

Tony .... Hola Maria ... Antes de responder a su pregunta Necesito la siguiente información a fin de determinar su BMR.

Su peso en libras = 165 libras
su altura en pulgadas = 5.3 (5x12 = 60 + 3) = 63 pulgadas.
su edad en años = 37 años.
BMR de María = 655 + (4.35x165) + (4.7x63) - (4.7x37)
= 655 + 717,75 + 296,10 a 173,9
= 1.494,95
= 1495

Tony .... María su BMR = 1495 calorías

Maria .... So..1495 es la cantidad de calorías que debería comer un día!

Tony ..... Sin Maria esta es la cantidad mínima de calorías que su cuerpo requiere diariamente para completar es funciones básicas para mantenerse con vida !.

Al final de la Parte II, aprenderá cómo determinar su BMR y usted calcular las calorías diarias necesita! Para continuar PARTE II Simplemente haga clic aquí!
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