13 maneras simples de aumentar la pérdida de peso

Tal vez usted es como muchas personas que se suman en libras como por arte de magia, ya han iniciado un programa de pérdida de peso y ahora están buscando maneras simples para aumentar la pérdida de peso debido a que sus esfuerzos han llegado a un alto. Esos kilitos de más que se sienta incómodo y pesado y parece colgar para salvar sus vidas. Sé cómo te sientes, pero no se desespere. Yo he llegado con 13 estrategias fáciles para perder 10 libras rápido sin sentir que se tiene que sacrificar alimentos.

Después de estos 13 formas sencillas, equilibradas y flexibles para impulsar su pérdida de peso va a garantizar un constante y pérdida sostenible de la grasa que se puede incorporar tanto tiempo como mejor le parezca.

1. Lleve un diario. Creación de una nota de su ingesta diaria dará lugar a usted que es mucho más consciente de lo que come y bebe, pero no te preocupes, con el conteo de calorías, que es más lento de lo productivo. Cantidades aproximadas van a hacer igual de bien. Después de una semana usted se sorprenderá de lo mucho que comen y estará más motivado para planificar las comidas y bocadillos saludables a fin de impulsar su pérdida de peso más.

2. Utilice la grasa con moderación, a 50%. En otras palabras, reducir su consumo de mantequilla por medio de sus pan, tostadas, bollos y patatas. Esto también va para mayonesa o aderezos para ensaladas y, por supuesto, el aceite se utiliza para freír alimentos.

3. Coma golosinas, pero sólo de vez en cuando. Mientras trata actúan como una invención en un plan de reducción, que deben limitarse a 3 a la semana si contienen azúcar como no van a ayudar a perder peso. Y, sí, todos ellos caen en esa categoría: chocolate, helados, postres, tortas, galletas, etc.

4. Proteína baja en grasa es una necesidad. Mientras golosinas son una parte no esencial de cualquier programa de reducción de peso, una de las formas más sencillas para aumentar la pérdida de peso es mediante la inclusión de bajo contenido de grasa de la proteína en la mayoría de las comidas. Funciones primarias de proteínas incluyen ayudar a la digestión por mantenernos completo para un período más largo - por lo que no recurrir a la comida basura - acelerando el metabolismo, la reparación y construcción de los músculos después de los entrenamientos. Las mejores fuentes son el pollo, pescado, frijoles, queso cottage o yogur bajo en grasa. Huevos, frutos secos y carne roja sólo deben consumirse ocasionalmente.

5. La variedad es la sal de la vida. Otra forma eficaz y sencilla de aumentar la pérdida de peso es incorporar variedad en su ingesta diaria. Tener un sin carne o el almuerzo libre de lácteos y la cena una vez a la semana es también una buena idea. En su lugar puede hacer que los granos enteros, vegetales y granos de la discusión de estas comidas para aumentar su consumo de fibra, mientras que la reducción de grasa.

6. Menos grasa se traducirá en menos grasa. Tu cuerpo te lo agradecerá el cambio de productos de leche entera a la grasa reducida o de 2% al 1%. Ir de queso bajo en grasa y yogur y leer las etiquetas para asegurarse de que el azúcar no está en la lista.

7. Una manzana al día mantiene alejado al médico. Comer manzanas o cualquier otra fruta que está en temporada, siempre y cuando usted come un mínimo de dos piezas al día y es la fruta fresca, ya sea como postre o merienda.

8. Aumentar la ingesta de líquidos. Probablemente el componente más vital para aumentar la pérdida de peso es el agua potable. F o el propósito de mantener su cuerpo hidratado y para eliminar las toxinas y residuos que es importante darle a su cuerpo un montón del fluido que realmente necesita para funcionar correctamente. Bebidas, refrescos, zumos de frutas y, sobre todo, el alcohol suave deben ser evitados. El azúcar en estas bebidas sólo sirve para aumentar los antojos para aún más azúcar. Agua caliente con una rodaja de limón puede ser muy refrescante en la mañana.

9. Intensificar las verduras verdes. Es importante comer un mínimo de dos porciones de verduras crucíferas verdes en el almuerzo y la cena, no sólo para proporcionar vitaminas y minerales esenciales, sino también porque se sentirá lleno más rápido, pero si dos porciones no son suficientes, comer más.

10. Tómese el tiempo para disfrutar de su comida. Disfrute de su comida y comer despacio para permitir que su cuerpo el tiempo que requiere para registrar cuando esté lleno.

11. Elija alimentos que necesita masticar y masticar a fondo. Alimentos ricos en fibra, que requieren masticar a fondo, le ayudará a sentirse satisfecho y hará maravillas en su digestión por ejemplo, a menos que tenga problemas con los granos enteros, los comen siempre que sea posible en lugar de alimentos procesados ​​simples.

12. La gestión del tiempo marca la diferencia. Mediante la planificación de sus comidas, snacks y lista de la compra va a ser más propensos a comprar sólo los elementos de la lista y no distraerse. La comida chatarra, por otro lado, es muy tentador cuando se siente hambre.

13. Concéntrese en su comida y no al televisor. Numerosos estudios han demostrado que, inevitablemente, consumimos grandes porciones de comida cuando comemos en frente de la televisión, porque nuestra atención no se centra en la comida delante de nosotros. ..

Estas 13 estrategias son formas efectivas y simples que se unen para impulsar su pérdida de peso, siempre y cuando mantenga firmemente sus ojos en su objetivo Hotel