La grasa del vientre se encuentra dentro de nosotros Todos Cómo Burn It Off

No importa cuál sea el caso, usted no tiene que ser gorda tener demasiada grasa del vientre. No importa qué tamaño usted usa, usted don y' t tiene que ver la grasa del vientre para que pueda afectar a su salud y apariencia. Hay dos tipos de grasa del estómago:. Que se puede ver y que se encuentra dentro de la capa interna de la piel

No hay necesidad de entrar en pánico, necesitamos un poco de grasa en nuestros cuerpos. Por lo tanto, tener lo suficiente está muy bien, pero en exceso puede causar problemas de salud. No todos son iguales. y" Se reacciona de manera diferente en diferentes lugares, y" dice Carol Shively PhD, profesor de la Wake Forest School de Medicina. Además, la reacción es la clave de lo que la grasa está haciendo para que

Las personas almacenan la mayor parte de su grasa de dos maneras:.

Un poco menos de la piel en los muslos, las caderas, las nalgas y el abdomen. Es decir subcutánea (bajo la piel) de grasa.

La grasa más profunda es de alrededor de los órganos vitales (corazón, pulmones, tracto digestivo, hígado, etc.) en el pecho, el abdomen y la pelvis. Ese y' s llama y" visceral y" grasa.

subcutánea es la grasa que podemos ver y visceral es la grasa que no podemos ver.

La grasa no solo fuera de uso. Actúa como un órgano que segrega sustancias, dice Kristen Hairston, MD, quien es profesor asistente de endocrinología y metabolismo en Wake Forest School de Medicina

La grasa visceral proporciona amortiguación alrededor de los órganos, Hairston dice, “. It platos una gran cantidad de sustancias desagradables &"; que puede ser absorbida por los órganos vecinos. Por ejemplo, las células de grasa visceral liberan compuestos inflamatorios que pueden conducir a resistencia a la insulina y algunos cánceres. Por otra parte, aumenta su riesgo de presión arterial alta, diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, demencia y cáncer de mama, colon y endometrio.

La verdad sobre la grasa abdominal

Todo el mundo tiene la grasa visceral sin importar el tamaño que eres. Al subir de peso, a ganar tanto subcutánea y visceral. ¿Dónde se almacena la grasa depende de sus genes, y estilo de vida (estrés y dormir lo suficiente), la edad y el sexo.

Los hombres menores de 40 años tienden a tener más grasa visceral que las mujeres. Las mujeres almacenan más de esta grasa después de la menopausia

“. Todo el mundo va a tener grasa en ambos lugares, la preocupación es cuánto y" Hairston dice a WebMD.

En una persona obesa, la grasa se queda sin lugares para almacenar y va a por los órganos como el hígado y el corazón.

La mayoría de los expertos coinciden en que, pase lo que pase su peso, una cintura que es más de 35 pulgadas para las mujeres y más de 40 para un hombre indica que usted puede tener niveles peligrosos de grasa visceral. Mida su cintura para averiguar el tamaño de su cintura.

Si usted está cansado de tener sobrepeso o simplemente quieres estar en mejor forma que aquí están algunos métodos eficaces que le ayudarán a derretir la grasa de la panza no deseado. No hay un alimento en particular que le ayudará a perder grasa visceral, pero perderá todos los tipos de grasa al hacer cambios importantes en su dieta y estilo de vida.

Una dieta alta en fibra puede ayudar. Hairston y' s la investigación muestra que las personas que comen 10 gramos de fibra al día, sin hacer cambios a su dieta normal, tienen menos grasa visceral en el tiempo que otros. Dos pequeñas manzanas, una taza de guisantes verdes, y una media taza de frijoles pintos, son algunos ejemplos.

Evite alimentos que engordan como fritos, malos carbohidratos y altas bebidas azucaradas.

El exceso o la falta de sueño juega un papel en la acumulación de grasa visceral. Un estudio publicado en Sleep seguimiento adultos &'; la grasa visceral en cinco años. Las personas que dormían cinco horas o menos, u ocho o más horas, por noche ganaron más grasa que los que dormían entre seis y siete horas por noche. El estudio no muestra que el sueño era la única causa, pero puede contribuir a la grasa edificio para arriba.

El manejo del estrés puede ayudar. El estrés crónico se enfrentan en la vida personal y de la sociedad, tales como la discriminación. El American Journal of Epidemiology mostró que las mujeres blancas afro-americana y que informó de experiencias de discriminación tenían más grasa visceral que las mujeres que no habían tenido este tipo de experiencias.

No necesariamente diciendo lo que si usted está discriminado usted aumentará de peso , pero la investigación Shively se centra en la tensión social y la grasa visceral que el cuerpo puede responder a todos los tipos de estrés social mediante el almacenamiento de grasa. Usted no puede controlar la sociedad y'. S comportamiento, pero usted puede controlar sus reacciones a ella

Trabajar fuera

ejercicio aeróbico vigoroso ha demostrado recortar subcutánea y grasa visceral. Además, se ha demostrado para prevenir la acumulación de grasa más profunda en los últimos años. En un estudio de la Universidad de Duke, de 30 minutos de actividad aeróbica vigorosa, realiza cuatro veces por semana, reducen ambos tipos de grasa abdominal. El entrenamiento de resistencia por su auto sólo disminuyó la grasa subcutánea. El, caminar, andar en bicicleta elíptica son también ejercicios vigorosos

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