Cómo permanecer en la pista con la alimentación saludable y el peso durante las vacaciones

&'; Es la temporada de excederse y aumento de peso. De hecho, los estadounidenses ganan más peso durante noviembre y diciembre que en cualquier otra época del año. Quiere estar en la pista con una alimentación saludable y pérdida de peso (o evitar el aumento de peso) durante las vacaciones? Aquí hay seis consejos rápidos:

1. Don y' t salte las comidas. Cuando nos dejamos demasiada hambre, nos predisponemos a nosotros mismos a los atracones y para agarrar lo primero que vemos y mdash; no es una buena estrategia de control de peso. Planee sus comidas y asegúrese de proporcionar a sí mismo con un desayuno saludable y el almuerzo. You &'; ll estará mejor equipado para seguir adelante con las opciones saludables que desea hacer más tarde en el día

2.. Don y' t escatiman en el sueño. El sueño inadecuado conduce a un aumento del apetito y aumento de peso. La investigación muestra que la falta de sueño conduce a un aumento en el hambre, la interrupción en nuestro metabolismo, y un aumento en nuestros antojos de alimentos dulces, almidón y salados. ¿Te he convencido todavía? Si no, escuchen. En un estudio, las mujeres que dormían regularmente cinco o menos horas por noche eran 32% más propensos a haber ganado al menos 33 libras durante los 16 años del estudio abarcó que los que dormían 7-8 horas.

3. Planee con anticipación. Don y' t esperan a ti mismo a vivir en un plan de alimentación basado en la privación. Tómese el tiempo para identificar las golosinas que desea disfrutar de y elegir las soluciones de compromiso que usted está dispuesto a hacer. ¿Cuáles son las tentaciones que puede tener en cualquier momento que usted puede pasar por encima de los meses de vacaciones? ¿Qué porción de tamaño va a servir a ti mismo? Pensar de manera proactiva aumentará su capacidad de estar en control y tomar decisiones efectivas.

4. Saboree. Tómese el tiempo para saborear y apreciar realmente los alimentos que consume. Ese y' s lo complacencia es realmente. Don y' t multitarea mientras come. Ponga la comida en un plato. Tome bocados más pequeños. Un estudio reciente publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que toman las picaduras-cucharada tamaño comieron veinticinco por ciento más en una comida que las personas que tomaron las picaduras-cucharadita tamaño.

5. Mantente al tanto de su estrés. ¿Qué estrategias de manejo del estrés va a depender de esta temporada? Identificar las actividades que alivian o calmar y designar tiempo para ellos ahora y- antes que las cosas realmente manivela a toda marcha. De forma proactiva la gestión de su estrés, la tensión, la ansiedad y la frustración le ayudará a mantener el control de la tensión de alimentación y otros tipos de comer emocional que puede sabotear la pérdida de peso. Página 6. Date permiso para ser imperfecto. Algunos días irán mejor que otros, pero incluso el peor día de comer en exceso doesn y' t you &' significar; ve y" soplado para bien y" It &'; s nunca es tarde para su próxima elección de un saludable Uno de

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