La motivación y la Mente: Cómo pensar Yourself Thin, saludable y feliz

“ doesn y' t toma mucha fuerza para hacer las cosas, sino que requiere una gran cantidad de fuerza para decidir qué hacer y".

–. Elbert Hubbard

A amigo recientemente me envió esta cita y me pareció muy cierto, especialmente cuando se trata de averiguar las cosas grandes y- como el amor, de vida, de la familia y hellip; .oh sí, y cuidar de nosotros mismos. Deje y' s cara IT – con más del 60% de nosotros tiene sobrepeso y casi el veinte por ciento de los antidepresivos y ansiolíticos (a veces más de tres en sólo diez años) y- it &'; s obvio que don &'; t sabe cómo cuidar de nosotros muy bien. Aprendemos mucho en la escuela crecía pero isn y' ta clase sobre cómo ser feliz, cómo amar a nosotros mismos ya los demás, cómo averiguar lo que realmente queremos de la vida, o cómo alimentar y aceptar nuestros cuerpos. Por lo tanto, y' s depende de nosotros, como adultos que quieren estar en forma y llevar una vida plena y pasar que a nuestros hijos, para empezar a aprender cómo nutrir a nosotros mismos. Y podemos los &'; t hacer eso hasta que sepamos algo y- lo que nos hace funcionar, ¿cuál es la chispa que nos empuja hacia la salud. Tenemos que saber lo que nos motiva o nosotros realmente nunca ser capaz de alcanzar nuestras metas.

Yo soy un cobarde. It &'; s cierto. Casi todo lo que he hecho he dejar de fumar, ya menudo es justo cuando me estoy haciendo bien, encontrar una posición cómoda. Vengo tan cerca de averiguarlo, el dominio y, a continuación y '; puf y ' ;! Por alguna misteriosa razón mi fuego simplemente se apaga. De repente, las excusas están volando y- it &'; s demasiado frío para correr, I &'; sólo que no estoy de humor para escribir, me encanta esa clase de yoga pero y' s demasiado tarde en la noche y hellip; a ver dónde voy. Sólo recientemente he sido capaz de sentarse realmente abajo y empezar a entender por qué este es el caso. La motivación es diferente para todos nosotros, pero definitivamente hay patrones que nos caemos. Así que sigue leyendo y descubre dónde está su motivación se encuentra y cómo aprovechar su chispa para alcanzar realmente sus objetivos:

Mira mamá, sin manos y- Ahora nuestro ego ama a &'; ' ;. convertirse y Quiere las características pero no tanto los verbos. Se adhiere fácilmente a &'; Soy un corredor y' y no tanto el acto de ejecución. También le encanta presumir. Para algunos de nosotros, el ego se ha convertido en una trampa. Cuando nos alaban por lo que y '; DO &'; hacia fuera y no por lo que somos y '; somos y' internamente, a menudo nos enteramos de que el elogio de los demás es un valor superior a nuestros propios sentimientos. A menudo me caí en esta trampa. En vez de conseguir la motivación de mi mismo, yo tengo de decirle a otros acerca de lo que estaba haciendo y recibiendo sus elogios o reconocimiento. El problema con esto es que, una vez que todo el mundo sabe, ya no es nuevo y hay menos satisfacción. Menos gratificación es igual a menos motivación. Y así entonces usted está a la siguiente cosa nueva y hellip; .always la esperanza de que la solución rápida de los demás. Lo mismo sucede cuando usted está perdiendo peso. Usted puede comenzar a tener las personas comentan lo bien que te ves y se pierde la motivación y hellip; de repente y' s bien comer basura de nuevo o flojedad en ejercicio porque otros te y ndash han recompensado; a pesar del hecho de que usted refugio y' t alcanzado su meta. Nuestros egos aren y' t va a desaparecer, son parte de nosotros. Así que tenemos que ser más astuto que ellos reconociendo que están ahí, que quieren la aprobación de los demás, y luego involucrar a nuestros amigos y familiares en hacernos responsables ante nosotros mismos. ¿Cómo hacemos esto?

* Par con un amigo o ser querido y el ejercicio con ellos. Esto ayudará a evitar que ha tocado la barriga cuando las cosas se ponen difíciles. Sólo asegúrese de que no están motivados en la misma forma en que está o podría terminar comiendo helado en lugar de ejercer
* Con los más cercanos a usted, explique cómo está motivado y expresamente pedirles que (con cuidado!) mantener después. Haga que le preguntan a menudo si usted todavía está cumpliendo sus metas y pulse usted (con cuidado!) Para aumentar esos objetivos.
* En última instancia, con una duración motivación va a tener que venir de dentro, porque al final del día, estamos izquierda con nosotros mismos. Así que explorar la motivación cambiando. Trate de pensar y escribir acerca de por qué usted está tratando de comer mejor o el ejercicio, lo que se trata de que el régimen de la aptitud particular, te gusta, etc Usted sólo puede encontrar que es más de ti de lo que piensas.
* Mantenga algunos objetivos secreto. Muchos entrenadores de negocios y motivación dicen que el momento más vulnerable para un nuevo negocio está en las etapas iniciales, cuando es prácticamente sólo una idea. Cuando le decimos a otros acerca de él, entonces puede debilitar la idea, diluirlo. Lo mismo ocurre con cualquier cambio de vida. Así que trate de no hablar de lo que está practicando mucho. Es bueno tener apoyo, pero si esa es la única manera que sabe cómo mantener la motivación, corre el riesgo de convertirse en adictos a la alabanza exterior. Así que hacer un trato con usted que usted sólo va a hablar acerca de sus objetivos una vez a la semana y- el resto de la semana es de usted para motivarse. Al igual que la punta arriba, usted puede ser sorprendido por lo que se encuentra

El fregadero de la cocina y- Aquí y' s otro que muchos de nosotros caemos Reza a. You &'; ha estado haciendo tan bien, comer bien, hacer ejercicio todos los días y luego algo pasa, algo para destacar a cabo. Una pelea con un ser querido, un hijo enfermo, un proyecto de ley que se olvidó de pagar y hellip; el estrés te empuja y te empuje hacia atrás-a ti mismo. Se toma un par de días de descanso, comer basura o deja de hacer ejercicio. Y luego dices y '; así I &'; ya has echado a perder por lo que bien podría soplar un poco más y' y te vas y hellip; subiendo a la superficie sólo cuando se sienta lo suficientemente malo otra vez a querer hacer las cosas bien. Yo llamo a esto la mentalidad fregadero de la cocina, y por desgracia, a menudo golpea el más inteligente de nosotros por ahí, aquellos de nosotros que pensar globalmente y creativamente.

La cosa es que cuando se tiene un tiempo difícil pensar en los pasos, sino que son una y '; cuadro grande y' persona, es fácil que mentalizarse a nosotros mismos dentro o fuera de hacer algo. A menudo nos perdemos las pequeñas cosas que pueden hacer o deshacer nuestros objetivos. Una vez tuve un amigo describirlo así: Imagina que tu vida es como conducir por la noche. Sólo se puede ver que el área pequeña en frente de su coche que está iluminada por las luces delanteras pero usted don &'; t flipar en la oscuridad que hay, en todo ese espacio se puede de &'; t ver. Usted tiene fe en que el camino y que su destino está ahí y que prestando atención a lo que se puede ver, que va a llegar al final. La vida es así. Tenemos que tener fe en que las pequeñas cosas que hacemos se suman en metas grandes, que las dos libras perdemos este mes será igual a veinte libras a finales de año; que por caminar esos dos millas ahora, finalmente seremos capaces de ejecutarlos. Algunas buenas maneras de mantener a los pequeños objetivos:

* Saber que se deslice hacia arriba es parte del proceso. Lo que en última instancia queremos es el equilibrio. Así que en lugar de sentir que todas nuestras metas se pierden si no hacemos algo que don &'; t queremos, en lugar de tratar de ver como natural. Entonces somos menos propensos a la motivación savia. ISN y ' Vida; t sobre la perfección, es cuestión de equilibrio
* Hacer un tablero de sueño.. Tome un diario o un pedazo de cartulina y recortar imágenes que representan sus metas y- lo que quiere en todas las áreas de tu vida. Manténgalo donde se puede ver. Esto ayuda a permitir que nuestro subconsciente para reconocer lo que queremos y libera nuestra mente consciente para poder centrarse en cómo llegar allí.
* Escriba listas. Aquellos de nosotros que pensar globalmente tienden a rechazar las listas, pero mediante la adopción de ellos ayuda a mantener las pequeñas metas por ahí donde podemos verlos. Así que romper sus metas en actos mensuales, semanales y diarias y luego publicar estas listas donde se puede ver. Llegada en ellos por la mañana y al inicio de la jornada y de la semana para que usted sepa exactamente qué es lo que quieres hacer. Una vez más, esto ayuda a mantenernos enfocados

Muéstrame el Dinero y- Vivimos en una cultura que es expresamente materialista y muchos de nosotros hemos aprendido a premiar a nosotros mismos con los objetos materiales. Esta es una de las razones por las que muchos de nosotros luchamos con nuestro peso y- usamos los alimentos como apoyo emocional y socorro. Algunos de nosotros también caen en el patrón de necesitar recompensas materiales como un factor de motivación. Esto puede ser grande cuando se utiliza para llegar a la aptitud y de la dieta metas y ndash corto plazo, haciendo una apuesta con alguien no comer comida chatarra o hacer ejercicio todos los días durante una semana y- pero en el largo plazo este tipo de motivación siempre cae plana. Tiene que haber algún tipo de más profundo, la motivación del comportamiento con el fin de hacer cambios duraderos y alcanzar metas a largo plazo. Entender eso es complicado, pero se puede hacer:

* Únase a un grupo de apoyo o intentar la asesoría. La comprensión de cómo y por qué usted come es importante, como es saber cuáles son sus puntos gatillo son y- ¿te comer cuando estás aburrido o estresado o triste o excitado y-? Siendo conscientes de las situaciones que te hacen vulnerable realmente puede ayudar a ser más conscientes y en el momento y aumentar la capacidad de controlar la alimentación y ejercicio. Del mismo modo, hablando a través de patrones y problemas puede ayudar a eliminar los componentes emocionales de comer y ayudarnos queremos lo mejor para nosotros mismos Hotel  .;