El 15 Minuto piernas, brazos y vientre Entrenamiento Grasa Para el hogar o en el gimnasio

Las limitaciones de tiempo pueden dejar a la gente a pensar que no tienen tiempo para hacer ejercicio. Una percepción común es que con el fin de estar en forma y saludable que tiene que pasar horas sudando en el gimnasio. Hay una manera de aprovechar al máximo el poco tiempo que tiene y ganar salud y la forma física en menos tiempo mientras esculpir un cuerpo mejor.

Este enfoque consiste en sólo dos ejercicios para el entrenamiento e involucra ejercicios que entrenar el núcleo y desafiar los músculos objetivo. La intensidad del entrenamiento se da el metabolismo un alza masiva y proporcionar la resistencia es lo suficientemente difícil va a tonificar y dar forma a partes específicas del cuerpo.

Lo mejor es comenzar el entrenamiento con un calentamiento durante unos 5 minutos, esta podría saltar, correr en el lugar o caminar. Una vez que la temperatura corporal se eleva estiramientos suaves para los músculos más apretados en el cuerpo se recomendó seguido de una cintura escapular calentamiento con pesas. Para calentar los hombros hacia arriba hago dos rondas de diez repeticiones de lado plantea, flexiones de bíceps y press de hombros con mancuernas ligeras.

Las reglas para el entrenamiento es hacer 10-12 repeticiones en ambos ejercicios inmediatamente después de la otra seguido de un descanso de no más de 30 segundos. El objetivo es luchar por tantas rondas como sea posible en 15 minutos sin romper la forma y cayendo por debajo de 8 repeticiones. En su caso, la misma resistencia debe ser utilizado en todos los sistemas para el entrenamiento. Elija un peso que le permite realizar 12 repeticiones en el primer set, si sólo se puede administrar 2 o 3 rondas antes de caer por debajo de 8 repeticiones detener el entrenamiento y continuar progresando la próxima vez con un poco de peso menos. Para intermedios y entrenadores avanzados una ventana de 10 a 20 repeticiones es una opción. Cualquiera que sea el representante de la ventana que usted elija, asegúrese de seleccionar el peso correcto que le permite realizar las repeticiones de destino con una técnica segura y adecuada.

Ejercicio # 1 Sentadilla y Curl de Overhead Prensa
Antes de comenzar, se recomienda un conjunto de calentamiento para el primer ejercicio, este debe estar alrededor de 50% del peso que va a utilizar para todas sus series . Individuos fuertes con pesas pesadas debe hacer una escalonada calientan, por ejemplo 50%, 65% y 75% del peso de trabajo.

Comienza la posición de partida de pie con una buena postura sosteniendo las pesas a los lados con las palmas hacia los muslos. Tome una respiración diafragmática profunda e iniciar la sentadilla flexionando las caderas y las rodillas manteniendo los hombros hacia abajo y juntos. Póngase en cuclillas en la medida que pueda, sin forma de romper. Poco a poco subir de nuevo a la posición de pie respirando lentamente. Cuando está en la posición de pie rizar las pesas hacia los hombros y presione las pesas por encima de la cabeza girando las palmas hacia adelante. Invertir la acción del brazo hasta que las pesas son por el lado de los muslos. Esto completa una repetición.

Ejercicio # 2 suiza Bola isquiotibiales Curl
Principal por mentir sobre su espalda en el suelo con los brazos a los lados con las palmas hacia arriba; coloque los talones en la parte superior de la pelota con los dedos apuntando hacia arriba. Apriete los glúteos y dibujar la panza en como lograr que las caderas del suelo. Doble las rodillas para llevar los talones hacia los glúteos y poco a poco volver a la posición inicial. No permita que sus caderas para caer y mantener el nivel de las caderas en todo el conjunto. También hay que tener los dedos de los pies apuntando hacia arriba al doblar las rodillas.
Las opciones para avanzar en este tipo de entrenamiento sería bien acortar el tiempo de descanso entre asaltos que le permite lograr más rondas en la ventana de 15 minutos o para aumentar la resistencia por lo que las repeticiones deseadas son más difíciles de alcanzar en cada ronda. Lo mejor es cambiar y cambiar los principios de entrenamiento tan a menudo como sea posible para mantener el entrenamiento exigente. Trabajar tan duro como puedas en cada entrenamiento para forzar el cuerpo para cambiar

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