Perder peso rápidamente sin dañar su salud

En la mayoría de circunstancias, y' no es una buena idea para tratar de bajar de peso rápidamente. Si lo hace, puede dar lugar a todo tipo de complicaciones de salud, incluidos los problemas cardiovasculares, dificultad para dormir, cambios de humor, la desnutrición, la falta de energía, la deshidratación o pérdida muscular rápido. Incluso puede afectar su apariencia de manera negativa, que puede causar la piel o el cabello pérdida demacrado aspecto. Todas estas cosas no son una diversión, por lo que la pérdida de peso debe hacerse gradualmente y con un plan claro en mente.

Sin embargo, hay un montón de situaciones en las que y' s comprensible a querer bajar de peso rápidamente, y en estos casos y' s importante para asegurarse de proteger su salud en primer lugar. Conocer los límites de lo que usted puede poner su cuerpo a través de, y establecer un plan que hace que deje de tratar de ir demasiado lejos.

En última instancia, su plan debe ser personalizado para su tipo de cuerpo único y necesidades, sino para ayudar a empezar, mantener estas cosas en mente.

1. Don y' t dejar de comer, y don &'; t exceso de ejercicio. Esto es lo más importante. Dietas de hambre pueden ser catastróficas para el cuerpo, como puede dura desintoxicaciones de jugo y un régimen de ejercicios brutales. Haga todo con moderación, y que incluye la restricción de ejercicio y calorías. Manténgase alejado de las actividades asociadas con trastornos de la alimentación (vómitos, el hambre, el uso de laxantes, ejercicio demasiado). Asegúrese de consumir al menos 1.200 calorías por día, y don &'; t ejercer más de 3 horas.

2. Utilice el entrenamiento de fuerza, más cardio. Un montón de cardio es útil para la pérdida de peso rápida, pero nunca debe ser utilizado por sí solo. Por un lado, si usted don &'; t se mezclan en una buena dosis de entrenamiento de fuerza, su dieta hará que su cuerpo para comer lejos en sus músculos, lo que será difícil volver más adelante. Por otro lado, si usted don &'; t construir el músculo para reemplazar la grasa que usted pierde, usted y' ll ser mucho más propensos a ganar ese peso de vuelta cuando su dieta ha terminado.

3. Varíe e intensificar su rutina de ejercicios. Para la pérdida de peso rápida, en lugar de comenzar con la máxima intensidad desde el primer día, comience con un moderado ejercicio normal y lentamente construirlo cada día. Esto le ayudará a evitar que se dañe a sí mismo, y hará que la dieta más suave y más sostenible. Además, don &'; t acaba de hacer lo mismo todos los días. Haga una lista de todas las actividades de ejercicio que usted puede hacer, y alternar entre ellos. Esto ayudará a mantener su pérdida de peso y el entrenamiento de los músculos en equilibrio.

4. Eliminar las calorías inútiles. El estadounidense promedio tiende a consumir cientos de calorías vacías a diario. Esto incluye refrescos, muchos tipos de zumos, la mayoría de los postres, snacks como papas fritas o palomitas de maíz, y cosas como goma de mascar y dulces. Estos contribuyen ningún valor nutricional, y usted y' se sorprendería de cómo se pueden sumar en el transcurso de un día o una semana. Mientras que pueden ser bien consumir con moderación, it &'; sa buena idea para cortar estas cosas por completo durante su dieta.

5. Reducir el tamaño de las porciones. Reducir el tamaño de las porciones de 25 a 33% puede tener un impacto sorprendente, que suman miles de calorías en el transcurso de una semana. Si sus porciones reducidas parecen demasiado pequeño, trate de comer más lentamente, y beber mucha agua con su comida.

6. No consumir carbohidratos. Gracias a ciertas dietas recientes de moda, muchas personas que hacen dieta se inicia mediante la reducción de hidratos de carbono, pero esto es un error. Los carbohidratos son necesarios para mantener nuestro cuerpo en funcionamiento, en particular con toda la energía que usted y' re va a necesitar para hacer ejercicio. Lo que puede hacer es cortar los malos carbohidratos a favor de los buenos. Reemplace el pan blanco, pasta blanca y el arroz blanco con variedades de grano entero. Además, asegúrese de tener un montón de frutas y verduras, que contienen buenas, carbohidratos, que da energía naturales Restaurant  .;