5 mejores ejercicios de acondicionamiento físico que le ayudará a quemar calorías rápidamente

Las actividades que utilizan los grupos de músculos más grandes del cuerpo y llevan a cabo de forma continua por lo general va a quemar calorías rápidamente en la mayor cantidad

La intensidad y duración son los dos principales factores determinantes de energía total perdidos -. calorías quemadas. Actividades en las que usted puede ser capaz de ejercer continuamente a una bastante alta intensidad durante un período prolongado maximizará su total de calorías perdió
.

Aunque esto puede incluir una amplia variedad de diferentes actividades físicas, las que se han vuelto cada vez más popular incluir caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, y la danza aeróbica.

Ahora, los siguientes son los detalles de los diferentes ejercicios de fitness que le ayudará a quemar calorías más rápido posible.

1. Caminar y correr - Estos son ejercicios populares porque son muy práctico hacerlo. Todo lo que necesita es un buen par de zapatos de la aptitud.

Como regla general, el costo calórico de correr una distancia dada no depende de la velocidad. Le tomará un tiempo más largo para cubrir la distancia a una velocidad más lenta, pero el costo calórico será similar a la que perdió a una velocidad más rápida.

Sin embargo, caminar es más económico que correr, y por lo tanto por lo general, quemar menos calorías para una distancia dada que usted ejecuta.

Rápida, la caminata vigorosa, conocido como caminar aeróbico puede ser un medio eficaz para quemar calorías. Sin embargo, al igual que con otras actividades de ejercicio, se necesita práctica para convertirse en un andador rápido.

2. Subir escaleras - En casa, en el trabajo, en un estadio deportivo, o en las máquinas de parada es uno de los medios para hacer caminar vigoroso. Skipping también es más vigorosa, pero puede dar lugar a lesiones.

Una gran cantidad de personas que utilizan poco peso en conjunto con su caminar o correr programas, ya sea mediante la realización de ellos o flejes a los tobillos o cintura. La técnica más popular es llevar pequeños pesos de 1-3 libras.

3. Natación - Debido a la resistencia al agua, se necesita más energía para cubrir una determinada distancia que lo hace, ya sea caminando o corriendo

A pesar de la cantidad de calorías quemadas depende tanto del tipo de movimiento de la natación utilizado y la capacidad del nadador. - que, a nadar una distancia dada lleva cerca de cuatro veces más energía que ejecuta Windows

Por ejemplo, nadar un cuarto de milla es el equivalente energético de la carrera de una milla.. Gimnasia acuática o corriendo en la cintura, el pecho profundo, o de aguas profundas - pueden ser regímenes de ejercicios eficaces que ayudan a prevenir lesiones por impacto

4.. Montar en bicicleta - Esto toma menos energía, alrededor de un tercio del costo, para cubrir una distancia dada en comparación con correr en una superficie nivelada

El coste energético de la bicicleta depende de una serie de factores, como el peso de su cuerpo. , el tipo de bicicleta, colinas, y la posición de su cuerpo sobre la moto - asumiendo una posición aerodinámica para reducir la resistencia del aire

Debido a la resistencia del aire aumenta rápidamente a velocidades más altas como 20 mph, el coste energético de montar en bicicleta. aumenta a un ritmo mucho más rápido a tales velocidades.

5. Danza aeróbica - Esta ha sido una forma popular de ejercicio durante mucho tiempo. Hay una variedad de estilos de baile aeróbico que varían en intensidad y el grado de impacto con el suelo.

de alta intensidad y alto impacto-baile aeróbico aproxima 10 calorías por minuto en las mujeres, lo cual es indicativo de ejercicio enérgico.

Por desgracia, de alto impacto o impacto suave, técnica fue introducida en la que un pie por lo general permanece en contacto con el suelo.

Si se hace a una intensidad alta, de bajo impacto danza aeróbica también puede utilizar aproximadamente 9 hasta 10 calorías por minuto y ser menos propensos a inducir lesiones a las piernas. El uso de bancos de paso también puede aumentar la intensidad del ejercicio y que también puede ayudar a quemar calorías más rápido Hotel  .;