Buena grasa, grasa mala y Tú

Bueno grasa? Isn y' t que un oxímoron?

Sí y no. Buena grasa es esencial para un corazón sano, el desarrollo de una piel suave y de aspecto más joven y para el almacenamiento y la entrega de las vitaminas liposolubles. Buena grasa también tiene muchos beneficios para la salud cuando otra se consumen con moderación. Si usted está en un viaje de pérdida de peso, sin embargo, se recomienda la reducción de todo el consumo de grasas.

Como la mayoría de nosotros sabemos, con el fin de perder peso, hay que quemar más calorías de las que tomamos. Es matemáticas básicas, nada demasiado difícil. Lo que muchos pasan por alto es si o no usted y' re comiendo grasa buena o mala la grasa, el valor calórico es el mismo. La diferencia que desea tomar nota de es la grasa y' s potencial para promover la buena salud o dañar la misma. Si una dieta regular recomienda que el 25% de sus calorías se derivan de la grasa, asegúrese de que y' s del bueno para que la grasa, y no el malo-para-que la grasa. Esa es la clave. En otras palabras, evitar las grasas malas y mantener las grasas buenas, pero mantenerlos al mínimo. No podemos eliminar toda la grasa de nuestra dieta; lo necesitamos para la energía y otras funciones corporales.

Así que la grasa es bueno para ti y lo que es malo?

Las grasas no saturadas son las grasas buenas y grasas saturadas y trans son los chicos malos. En el grupo de las grasas saturadas son grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas. Las grasas poliinsaturadas ayudan a los niveles más bajos tanto de colesterol en sangre y triglicéridos. Omega 3 &'; s, que se encuentran en los pescados grasos, nueces y linaza, son poliinsaturados y se han notificado a tener muchos beneficios para la salud del corazón. La American Heart Association recomienda por lo menos dos porciones de pescado graso por semana.

Las grasas poliinsaturadas

* Los aceites de pescado
* El aceite de soja
* cártamo aceite
* El aceite de sésamo
* Salmón
* Caballa
* Trucha
* Aceite de palma, aceite de palma kernel y productos
* aceite de semilla de algodón
* El aceite de girasol
* Frutos secos y semillas

son reportados grasas monoinsaturadas para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y vienen cargados con vitamina E y antioxidantes. La vitamina E se ha reportado para ayudar en la reducción de los niveles de colesterol y protege las membranas celulares de los daños.

Las grasas monoinsaturadas

* Aceite de Canola
* Almond Aceite
* Aceite de Oliva
* Aceite de Nuez
* Peanut Oil
* Nueces de Brasil
* Almendras
* Anacardos
* Olivos
* Peanut Butter

A pesar de que estas grasas son buenas para usted, que se deben comer con moderación, sobre todo para aquellos con un viaje de pérdida de peso. Hago una regla para mantener mi ingesta total de grasas entre el 20 y el 25% de mis calorías diarias, y la mayoría de ese porcentaje es de grasas buenas.

De acuerdo, ahora los chicos malos. Las grasas saturadas y las grasas trans son conocidos por obstruir las arterias, aumentar el riesgo de enfermedades del corazón y aumentar los niveles de colesterol (la principal causa de accidentes cerebrovasculares).

saturadas y grasas trans

* Mantequilla
* Carne
* Manteca
* Aves
* Aves Piel
* El aceite de coco
* aceites parcialmente hidrogenados
* Alimentos Procesados ​​(palomitas de microondas, galletas, aperitivos envasados, etc.)
* altos en grasa los productos lácteos

A pesar de que muchos alimentos pueden pretender tener 0 grasas trans, que pueden tener hasta 0,5 gramos por porción para hacer esa afirmación. Si usted come varias porciones, usted y' has ingerido un poco de grasas trans. Esté etiquetar sabio. No usted, sus hijos u otras personas le dará medicamento sin antes leer la etiqueta y los efectos secundarios. Esto también se debe practicar la hora de seleccionar los alimentos ya que ellos también vienen con efectos secundarios; las veces mortales.

Al reducir significativamente su consumo de grasa, usted será más saludable, perder peso y sentirse bien. Se recomienda que usted come granos enteros, frutas y verduras frescas, productos lácteos sin grasa, carnes magras, de oliva o de cacahuete aceites y mantenerse alejado de los alimentos procesados ​​tanto como sea posible. Mantenga su consumo de azúcar a un mínimo, ejercicio diario y beber mucha agua.

La mayoría de nosotros conocemos la fórmula para un cuerpo esbelto y saludable y, aunque su puesta en práctica puede parecer difícil al principio, pronto se convierte en un estilo de vida y usted y' ll se sorprenderá de lo rápido que se pierde el deseo de no saludable alimentos. Para algunos de nosotros, se convierten en una vuelta completa apagado.

Como cliché y eacute; ya que esto puede sonar y- usted es lo que come, o más exactamente, usted es el resultado de lo que come. Elija con cuidado, su vida depende de ello Restaurant  .;