¿Puede una dieta restrictiva de calorías arruinar mi metabolismo?

Un escritor se pregunta, y" I &'; he oído que mis chillidos tasa metabólica para detenerse si van en una dieta restringida en calorías. I &'; he oído mi metabolismo será y' arruinado de por vida y' si pierdo peso de esa manera. ¡DIOS MIO! ¿Es esto cierto y"?

La respuesta es un gran NO autorizada, evidenciado por el NIH de investigación financiado por la Universidad de Colorado Centro de Ciencias de la Salud y la Universidad de la Escuela de Medicina de Pittsburg. I &'; explicaré más sobre este estudio a continuación, pero primero, vamos y' s aclarar cualquier malentendido que pueda tener sobre a “ restringida en calorías y" dieta para bajar de peso, en comparación con cualquier otra dieta de pérdida de peso que funciona, como si no hubiera tal cosa.

The New England Journal of Medicine publicó un estudio de la señal hace aproximadamente un año de los más largos, más grande y más prueba rigurosa de varias estrategias de la dieta popular (baja en carbohidratos vs baja en grasas, etc.), para ver qué funcionaba mejor. La investigación, financiada por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, mostró que mientras la gente redujeron su consumo de calorías, la dieta funcionó, y didn y' t importa cómo. Todas las dietas trabajadas, es decir, cualquier dieta que es baja en calorías. Una dieta que no fue baja en calorías (no calorías restrictiva) no funcionaba. La lección, dicen los investigadores, es que la gente a perder peso si bajan sus calorías. y" Realmente, entró por el bombo, y" dijo el Dr. Frank M. Sacks, el estudio y'. s autor principal y profesor de la prevención de las enfermedades cardiovasculares en la Escuela de Salud Pública de Harvard

Por lo tanto, vamos y' s claros en esto. La única manera de perder peso es restringir el consumo de calorías por lo que es más baja que su tasa metabólica. Podría ser una dieta tonta, o podría ser comida de verdad en una manera que usted puede vivir. Doesn y' t importa. Crear un déficit de 3500 calorías y perder una libra. Si usted es un 5 ′ 0 ″ mujer con una tasa metabólica de 1500 calorías por día, y se restringe a 1000, que equivaldrían a una libra a la semana, 50 libras. en un año. Eso no es una restricción extrema que produce una pérdida rápida, pero es la realidad, y es un éxito fantástico para mis clientes que lo hacen. Cambia su vida. Olvídate de trucos baloney falsos que prometen conseguir alrededor de las realidades de la termodinámica. Olvídate de perder peso sin restricción de calorías. It &'; s no va a suceder en este Universo. y" Restricción y" el consumo de calorías es la única manera de perder peso, si se trata de una dieta tonta donde don &'; t dan cuenta de que y' s lo que usted y' re haciendo, o cambios reales con comida de verdad y los hábitos que usted y' ll hacer permanente.

Ahora, antes de desplomarse, usted y ' pensar, nunca será capaz de reducir sus calorías, incluso para un día, y mucho menos para la vida, les aseguro que se puede hacer con el método correcto. I &'; he miles capacitados para lograr la pérdida de peso permanente, y algunos incluso han llegado al punto en el que dicen que y' s fácil, en una segunda naturaleza. Hacer lo que tienen que hacer para mantener su éxito se ha convertido en una forma de vida satisfactoria. Para obtener más información, vaya a www.TheAndersonMethod.com

Ahora, de vuelta a la pregunta original:. ¿Tiene la reducción de su consumo de calorías durante un largo periodo de tiempo (. He perdido 140 libras en 18 meses) reducir permanentemente su metabolismo de modo que cuando usted y' re hacerlo, usted y' re peor que antes

Es un hecho ampliamente aceptado que después de un tiempo en un régimen de calorías reducidas, su cuerpo se vuelve más eficiente metabólicamente y trata de salir adelante en el? en menor cantidad que usted y' re comer, por lo que es más difícil perder peso. Puedes haber encontrado que después de un mes más o menos en una dieta, la pérdida de peso disminuye, y usted empieza a golpear mesetas. Después de unos meses, usted puede encontrar que usted don &'; t sientes caliente tanto como lo hacía antes de la dieta, o sentir frío más a menudo y las mesetas hacen más largos. La mayoría de las personas no son capaces de seguir una dieta en la cara de estos desalientos, y que y' s un eufemismo. La mayoría de nosotros tenemos dificultades para seguir una dieta, incluso para una semana, incluso cuando y' s de trabajo! Mientras que algunos empresarios inteligentes encuentran que este lento-up crea un gran mercado para los productos y la magia para cambiar esto, es poco lo que puede hacer para cambiar esta respuesta evolutiva y predeterminada genéticamente a “ undereating y " ;. Su naturaleza y' s manera de ayudar a sobrevivir a una hambruna. Lo más cerca que se puede llegar a negar este y" rebajado respuesta metabólica y" es utilizar el tipo de estrategias empleadas por el método de Anderson a frustrarlo, como los patrones de alimentación de toda la vida que nosotros y' he desarrollado con menos calorías en cinco de siete días, o una dieta que no elimina sus alimentos normales. Estas estrategias están diseñadas para “ engañe y" su cuerpo por lo que no detecta una falta de abundancia de alimento. También están diseñados para saciar la mente /cuerpo. Introduje este método más de veinticinco años, y ahora se ha convertido en algo común en la comunidad de la pérdida de peso. Aumento de la actividad es también una buena idea

En lugar de tratar de cambiar su cuerpo y'. S y" metabólica respuesta eficiencia y" a menos alimentos, un rasgo innato que se ha desarrollado a través de muchas generaciones de evolución, tiene más sentido para encontrar la manera de seguir perdiendo peso a pesar de ello. Esto, lo hemos hecho, al persistir en un régimen de calorías reducidas suficientemente baja para perder cualquier cantidad de peso que quiere, no importa el tiempo que haga falta, y no recuperarlo. Con mi método, hemos encontrado una manera de contrarrestar este y". Metabólica respuesta eficiencia y " ;, y perder todo lo que necesita, y no recuperarlo

Si nuestro cuerpo no hecho bajar su metabolismo cuando damos menos alimentos durante un período prolongado de tiempo, no se quede bajo para siempre? Este es el temor de mi escritor con su pregunta. ¿La tasa metabólica volver a subir cuando se deja de comer muy poco, o se consigue y" arruinada y " ;, permanecer bajo por siempre y por lo tanto lo que es más fácil subir de peso después de la dieta? ¿Estamos peor tratando de bajar de peso?

Esta es la cuestión abordada por el estudio de investigación que primero referido, financiado por el NIH, en la Universidad de Colorado Centro de Ciencias de la Salud y la Universidad de la Escuela de Medicina de Pittsburg. ¿Las personas que han perdido grandes cantidades de peso a través de la restricción de calorías ahora tienen un metabolismo más bajo debido a la dieta?

Para ello, compararon un grupo de personas que habían perdido grandes cantidades de peso a como del tamaño de las personas que nunca habían tenido sobrepeso. Trabajar con el Registro Nacional de Control de Peso, el estudio más grande y antigua longitudinal de la pérdida de peso con éxito en el mundo, se reunieron un grupo de documentados de personas que antes obesos que habían mantenido el peso durante más de un año, y compararon sus tasas metabólicas y la composición corporal con personas de tamaño que nunca había tenido sobrepeso y nunca estado en dietas de restricción calórica. (A pesar de que yo soy uno de los sujetos del estudio del NWCR, no fue uno de los participantes en este estudio y no he tenido ningún contacto con el otro NWCR de ser uno de sus conejillos de indias.)

Los métodos de evaluación no eran informes subjetivos de los participantes. En otras palabras, la auto-informes del metabolismo como y" Yo realmente don &'; t come mucho más y aún el aumento de peso y" no fueron aceptadas. El RMR (tasa metabólica en reposo) de todos los participantes se midió científicamente usando capó ventilado, calorimetría indirecta con un sistema de captación de oxígeno SensorMedics 2900. Este dispositivo mide la cantidad de oxígeno utilizado en la combustión del combustible biológico, y por lo tanto la cantidad de calorías que se queman. No hay está engañando a este dispositivo

Ellos encontraron que las tasas metabólicas de los que habían perdido una gran cantidad de peso en calorías a largo plazo las dietas restringidas no era diferente de las personas que nunca habían estado en “. Dieta y " ;. Bajar de peso en a “ dieta restringida en calorías y" no arruinar su metabolismo.

La conclusión del estudio? y" No se hallaron indicios de un aumento de la eficiencia energética en un grupo de personas que han tenido éxito en el mantenimiento del peso a largo plazo. El RMR en este grupo de sujetos obesos reducido no fue significativamente diferente de la de los sujetos de control. Esto sugiere que un aumento de la eficiencia metabólica no es una consecuencia obligatoria de la reducción de peso. y"

Sin embargo, usted puede pedir, si perdemos peso, es nuestra tasa metabólica más baja que cuando éramos sobrepeso? Tal vez, ligeramente. Como señalo en mi libro, El Método de Anderson, su tasa metabólica, sin actividad que se considera, depende de la cantidad de masa corporal magra que tiene, que depende principalmente de su altura. Si se va a reducir en gran medida la cantidad de masa corporal magra que tiene, entonces sí, su requerimiento metabólico sería menor. Sin embargo, la mayoría de nosotros que tienen sobrepeso tienen sobrepeso porque nosotros y' hemos acumulado exceso de grasa, no el exceso de músculo. La grasa no es metabólicamente activo como el músculo, así que cuando perdemos nuestro exceso de grasa, no cambia nuestra tasa metabólica de una manera real. Esto ha sido confirmado en un caso tras otro con mis clientes que tienen sus tasas metabólicas evaluados científicamente con calorímetros de respiración, como el SensorMedics 2900. De hecho, sus tasas metabólicas de vida son a menudo más altos después de la pérdida de peso con y" calorías dieta restrictiva y" ya que son capaces de moverse mejor y son más activos

Don y'. t vamos dieta sin sentido y paparruchas pérdida de peso le impiden hacer lo que usted necesita hacer para bajar de peso y tener una vida más feliz y saludable. ¿Tendrá que comer menos de la indulgencia nos hemos acostumbrado a? Sí. ¿Tendrá que comer menos durante el resto de su vida para mantenerse en forma? Sí. Es horrible e imposible de hacer esto? . Por supuesto que no

Usted puede aprender a vivir en una nueva forma que es mucho más saludable y más feliz de lo que usted y' ha estado haciendo si usted tiene sobrepeso. Será un trabajo, más difícil de lo que usted y' ha estado haciendo en muchos aspectos. Pero el exceso de peso no es un camino fácil. Después de haber estado allí, sé que esto demasiado bien. Estar saludable es trabajo, y hay cosas que tenemos que dejar de lado y el cambio que son difíciles de dejar de lado y el cambio. Sin embargo, hay una manera más feliz y más satisfactoria para vivir esperando para usted si usted quiere resolver su problema de peso. Sígueme. Para obtener más información, visite. .. www.TheAndersonMethod.com Hotel