¿Su Snack-bar hacer que la grasa?

¿Te sientes frustrado porque usted todavía no está perdiendo peso a pesar de que usted está tratando de comer más sano? Puede ser que algunos de los llamados "alimentos saludables" que está comiendo no es exactamente lo que parece. Bares, barras de cereales y barras de granola pueden ser parte del problema. Ellos pueden ser cargados con grasa no saludable y el azúcar; no muy diferente de una barra de chocolate. Las calorías pueden sumar rápidamente si usted no está prestando atención. Al elegir un bar, es importante examinar la etiqueta de información nutricional y la lista de ingredientes

Esto es lo que debe buscar:.

Los cereales integrales: Cualquier bar que usted elija debe tener granos enteros (como la avena ) como el primer ingrediente - no azúcar o cualquier otra cosa. Los estudios muestran las personas que optan por granos enteros más a menudo les resulta más fácil perder peso

Fibra:. Barras de grano entero debe automáticamente tener al menos 3 gramos de fibra. La fibra ayuda a mantener el azúcar en sangre estables y los antojos de carrera a fin de buscar bares con lo más posible

Proteínas:. Busque un bar que tiene al menos 5 gramos de proteína preferiblemente de una fuente natural como las nueces. La proteína mantiene la sensación de lleno y satisfecho ya

El azúcar:. Cada 4 gramos de azúcar es igual a 1 cucharadita de azúcar! Busque un bar con no más de 8 g de azúcar; menos es mejor. Azúcar de una fuente natural como la fruta es preferible una fuente adicional como el jugo de caña evaporado o jarabe

Las grasas trans:. Tenga cuidado de estas grasas no saludables. Las empresas no tienen que informar de las grasas trans en sus productos si hay menos de 0,5 g. Así que asegúrese de leer siempre la lista de ingredientes y evitar bares con "aceites parcialmente hidrogenados" ya que esto significa grasas trans

Ingredientes:. Cuando se trata de la cantidad de ingredientes, menos es mejor. Siempre busque ingredientes que son reconocibles. Si usted nunca ha oído hablar de él, es probable que no quiere comer

En pocas palabras:. La próxima vez que usted toma un viaje al supermercado, lleve consigo estas pautas para ayudarle a elegir sabiamente. Y para hacer más fácil para usted, se me ocurrió una lista de algunas de las decisiones más inteligentes

Kashi Chewy Granola Bar - Honey Almond lino

• 140 calorías, 5 g de azúcar, 4 g de fibra, proteína 7 g, 5 g de grasa

• Contiene 7 granos enteros

• Crujiente, duro y no demasiado dulce. Bueno como entre bocado comida o un desayuno rápido si se combina con leche o yogur y una pieza de fruta

Kashi Soft 'n Bares Chewy - Apple Cobbler

• 130 calorías, 10 g de azúcar, 4 g de fibra, proteína 3g, 3 g de grasa

• Contiene 7 granos enteros; contiene un poco de azúcar añadido no de una fuente natural, como fruta

• Opción rápida para empezar antes del trabajo o el gimnasio, pero probablemente no es suficientes calorías para usted sostener hasta el almuerzo. Mejor como una merienda entre comidas

Tipo Bar - Frutas y Nueces Delight

• 200 calorías, azúcar 9 g, 3 g de fibra, 6 g de proteínas, 13 g de grasa

• Todos, frutos secos y frutas enteras naturales, no OGM, muy bajo
sodio

• Una buena opción para un desayuno rápido on-the-go. Lo suficientemente sustancial en calorías y proteínas para mantenerlo satisfecho por más tiempo. Este es un favorito personal

Larabar - Peanut Butter Cookies

• 220 calorías, 18g de azúcar, 4 g de fibra, 7 g de proteínas, 12 g de grasa

• Todo natural, azúcar y sin adición de sólo tres ingredientes (fechas, cacahuetes y sal)

• Buena elección barra natural que tiene calorías y proteínas para mantener la sensación de saciedad por más tiempo adecuados. Superior en azúcar, pero a partir de una fuente natural (las fechas)

Kashi TLC Fruit & Bar Grano - Dark Chocolate Coco

• 120 calorías, azúcar 7 g, 4 g de fibra, 4g de proteínas, 3,5 g de grasa

• Contiene un poco de azúcar añadido y grasa saturada no a partir de fuentes naturales, como frutas y frutos secos

• Más como una galleta. Una buena opción si te apetece algo dulce y chocolate

Si usted tiene el tiempo y el deseo de hacer su propio, he aquí una receta favorita:.

Granola Bites (hace 12 o 24)

½ mantequilla de maní taza u otro mantequilla de nuez

2 plátanos, puré

½ taza de nueces enteras (elegir a su favorito)

1 ½ taza total de frutos secos (cerezas, arándanos, albaricoques, pasas, coco, etc.)

1 taza de copos de avena

1 cdta. de vainilla (opcional)

Una pizca de canela (opcional)

1/4 calabaza taza o semillas de girasol (opcional)

Precaliente el horno a 350 F. En un procesador de alimentos, toscamente picar las frutas y nueces secas. Mezclar mantequilla de nuez y plátano hasta que se forme una pasta. Añadir el resto de los ingredientes y mezclar. Coloque la mezcla en moldes para muffins ligeramente engrasada y hornee por 15 minutos. Se puede almacenar en el refrigerador por hasta 5 días

Información Nutricional:. 1 mordedura granola (12 en la receta) = 190 calorías, 8,4 g de grasa, hidratos de carbono 26,7 g, 5,4 g de proteínas, 3,1 g de fibra, 52 mg
de sodio.