Clavadas en el suelo: Estrategias de manejo de estrés Para profesionales

En este trepidante, mundo del perro-come-perro que vivimos, súper triunfadores a menudo se encuentran en la parte superior de la pila en sus profesiones. Ellos y' re los que comen, respiran y duermen sus puestos de trabajo, la raza fuera de la casa, la cartera y PDA en la mano, de vez en cuando un rápido beso a la cónyuge e hijo a la salida. Ellos y' re láser enfocado; apareciendo a menudo completamente en control y en la cima del mundo. Ya se trate y' s parloteo sobre dos teléfonos a la vez sobre el próximo acuerdo de negocios, sentado entre montañas de documentos legales con un espresso de triple encaramado precariamente en una de las pilas o asistir a cada una de las ranuras 32 de 15 minutos que tienen para sus pacientes de manera sistemática , estas son las personas de I &'; m refería. Ellos y' re probablemente muy y" satisfecho y" como nuestra sociedad sería definirlo. Y gran parte del tiempo totalmente frito. y- quemado en ambos extremos. Después de todo, ¿cómo cualquier ser humano a mantener este ritmo y vivir para contarlo?

Como terapeuta matrimonial y familiar que ha visto mi parte justa de este tipo de individuos, mi experiencia ha demostrado que no es el tiempo un peaje en los que se dejan llevar de esta manera. Voy a ser seguro de hacer la distinción entre los que manejan con éxito para equilibrar una exitosa carrera y su vida personal y los que don &'; t. I &'; estoy hablando de la tarde, porque esos son los que normalmente tropiezan a través de mi puerta, con cara de sueño, preguntándose cómo llegaron a este punto y aparentemente incapaz de detener el tren y- o por lo menos reducir la velocidad

No hay absolutamente nada de malo en tener éxito y- pero si sus relaciones, la salud física y psicológica están siendo afectados negativamente, usted podría beneficiarse de considerar algunos ajustes vida. La primera pregunta que me reto a que se pregunta, y" Qué y' s que me conduce y "?; Veo a muchas personas que son y" impulsada y" para tener éxito, en otras palabras, se sienten obligados a llegar a la cima o si y' re ya allí y- permanecer allí. Este es un tema muy personal para mí como I &'; m y". Uno de ellos y" Los mensajes me crecen de mi madre estaban a punto de ser ferozmente independiente y exitosa. I &'; he hecho un montón de mi propio trabajo en torno a este pero no se equivoquen y- Tengo que comprobar periódicamente conmigo misma, reagrupar y encontrar mi centro. Así que me puedo relacionar, créeme. Hay otros escenarios de la infancia que me parece puede influir en las personas para convertirse en “ &" impulsadas; A veces una persona ha crecido en la pobreza y es y" impulsada y" nunca estar allí de nuevo. Otras veces había un gran éxito de los padres, a menudo emocionalmente inaccesible que tuvo una fuerte influencia. I &'; he visto también personas que han sufrido una infancia caótica donde sobresalir en la escuela los mantuvo lejos de problemas en casa y /o que se enteró de que su valor se basa en lo que hicieron frente a quienes la tenían y- un ser humano y" haciendo y" frente a un ldquo humana y;. de ser y" Estos patrones son a menudo llevan a la edad adulta y se manifiestan como las personas que creen que su valor es más atado en lo que hacen frente a quienes son

El estrés es la mente y el cuerpo y'. S respuesta a las demandas o presiones. El cuerpo se lanza a una lucha por la supervivencia fisiológica que puede incluir síntomas físicos tales como latidos acelerados del corazón, aumento de la presión arterial, la respiración más rápido y más rápido de la frecuencia cardíaca. Se puede dar una explosión de energía y- que puede ser útil para hacer las cosas como cumplir con los plazos y- pero tiene efectos adversos cuando esta energía adaptativa ejecuta. Esto es cuando el cansancio se activa. Si el estrés se va sin alivio, no puede haber un gran número de complicaciones como la depresión, la ansiedad y la presión arterial alta. Las relaciones, el bienestar emocional y la salud física todos están en riesgo de sufrir daños. Individuos a menudo recurrido a sustancias, como el alcohol, altamente estresado para ayudar a aliviar su estrés.

Si usted se encuentra en la categoría I &'; he descrito, hay técnicas de manejo del estrés que usted puede comenzar a usar para disminuir la tensión y mantener su cuerpo fuera de la y" lucha o huida y" zona. Los siguientes son cinco estrategias para manejar el estrés para los profesionales:

1) labrarse y" Me &"; Tiempo: Con todos los millones de cosas que tienes que hacer en tu día, debe encontrar un momento para dar a ti mismo. ¡Tienes que ser capaz de revisar la situación estresante, incluso si y' s por unos breves minutos. Esto le permite la oportunidad de reequilibrar ti mismo. Actividades Usted puede tratar de incluir una rápida vuelta a la manzana o tomar su almuerzo a un banco, parque o algún lugar solitario a poco y" BE &"; por un momento. Si el tiempo es realmente no está disponible para dejar incluso su oficina, cerrar la puerta de su oficina durante unos minutos, poner los pies en su escritorio y cierra los ojos

2) La respiración del vientre:. Así que muchas personas altamente estresadas tienen respiraciones superficiales, como un conejo siendo perseguidos por otro animal. Se necesita el oxígeno para conseguir realmente en su cuerpo que requiere una respiración del vientre más completa. Muchas personas de I &'; he trabajado nunca han experimentado una respiración completa y, a menudo se sorprenden cuando se sienten un poco mareado al principio. Una buena manera de saber si usted y' re conseguir el aire todo el camino hay que empezar por intentar que en la noche cuando y' re que se establecen en la cama. Tome en el aire y asegúrese de ver su vientre en expansión. Para aquellos que aren y' t usado para respirar así, se necesita práctica. Un buen momento para utilizar esta técnica es cuando usted se siente el aumento gradual de fisiológicamente como la respiración adecuada en realidad contrarresta los signos fisiológicos de y" lucha o huida " y;

3) Priorizar:. Todos sabemos que sólo hay 24 horas al día. ¿Por qué algunos de nosotros pretendamos que hay más? Haga una lista de las cosas que hay que bajar. Calcule su propio sistema de priorización de lo que hay que hacer primero. Honestamente evaluar la lista e identificar los elementos que podían esperar un día o dos. Altamente estresado individuos a menudo y" girar a cabo y" más sobre el pensamiento de todo lo que tienen que hacer frente a realmente hacer las cosas

4) Reacciona al respecto:. El estrés puede ser mejorado por medio de hablar con alguien de confianza. Si usted y' re como muchos profesionales, una gran cantidad de su tensión es en torno al trabajo. ¿Hay un compañero de trabajo se puede comprobar con periódicamente que será capaz de relacionarse con su situación? Allí y' sa posibilidad significativa de que y' re experimentar algunos de los mismos factores de estrés que son. . Hablando puede aliviar el efecto acumulación de estrés

5) desafiar su pensamiento: Esta es probablemente la estrategia más importante para realmente ilícito cambio a largo plazo. Como he mencionado anteriormente, muchos de nosotros somos y" impulsada y" para triunfar. Hemos adjuntado un cierto significado a “ el éxito y" ¿Es racional? ¿Es irracional? Un buen primer paso para calcular esto está pidiendo a ti mismo, y" ¿Qué significaría acerca de mí si yo no estaba y' t éxito y "?; ¿Cree usted que su valor es atado en lo que haces frente a lo que eres? Mucha gente tiene un poco de ambos, que es perfectamente razonable. Encuentro las personas que luchan más son los que tienen la mayor parte o la totalidad de su valor invertido en sus carreras. Estos han hecho la mayor parte de la y" con cara de sueño y" personas que y' VE y" tropezaron a través de mi puerta y" mencionado anteriormente.

Creo absolutamente la gente puede tener éxito en sus carreras y vivir vidas equilibradas. Sé que la gente que lo hace. La aplicación de las estrategias de gestión de estrés antes mencionados puede ayudar a alcanzar ese objetivo. Si tratas a todos ellos y todavía está luchando, hablando con un profesional puede ser un buen paso siguiente para ayudar a dar contenido a las cuestiones arraigadas profundamente en todo el rendimiento, el éxito y el logro y- y cómo se relacionan con su valor como ser humano Restaurant  .;