Definición: El estrés del Socorro de Sugerencias

Consejos para manejar el estrés

y' s lunes por la mañana, la alarma grita en el oído, usted sacudida de la cama. Se ducha rápida, comer al gato, y mucho al perro, y tratar de convencer a su hijo que tiene que levantarse para ir a la escuela. Usted tiene una presentación importante para dar, para que pueda obtener a cabo su mejor traje. Mientras que poner sus medias de nylon, usted notará que tiene una carrera sin un par extra alrededor y el traje pantalón que habría llevado todavía a la tintorería! Esto le hace retroceder. Ahora tiene que parar en la tienda en el camino al trabajo para recoger un par de medias! Mientras que poner en su traje, de salir corriendo a la cocina a preparar el desayuno. Su hijo tiene una rabieta, su teléfono celular está sonando y se derrama el avena todo su traje. ¡Qué manera de empezar la semana !!

Todo el bullicio de la ciudad pasamos por cada día lleva a la indebida estrés. ¿Cómo sabes que el estrés se apoderen de su cuerpo? ¿Cuales son los sintomas? Aquí hay una lista de señales reveladoras de que el estrés podría hacerse cargo de su cuerpo:?

¿Usted sufre de

• Falta de concentración y aumento de la irritabilidad Hotel • Beber en exceso cafeína o alcohol o fumar más
• No ser capaz de dormir bien Restaurant • Palpitaciones del corazón, a &'; bulto y' en la garganta o el estómago o boca seca Restaurant • Siempre sintiendo como algo que hay que hacer y que usted no puede simplemente sentarse y relajarse Hotel • Fatiga Hotel • Los dolores de cabeza
• Antojos de dulces u otros carbohidratos
• Dolores y molestias
• ¿Está usted enfermo más a menudo de lo que quisiera?

¿Alguno de estos síntomas se refieren a usted? Ha estado haciendo caso omiso de ellos y la esperanza de que sólo servirían para desaparecer? Leer para aprender algunos consejos sobre cómo mantener a raya?

Para empezar, yo soy un firme creyente en conseguir su ejercicio. Asegúrese de que es parte de tu vida. Si es imposible de encajar en la vida cotidiana, a continuación, encajar en al menos 3-4 veces por semana. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá! Conseguir al menos 20-30 minutos de caminar, correr, entrenamiento con pesas, yoga .. Etc. te hará sentir cada vez mejor, mientras que sus niveles de estrés disminuyen. Programe en su agenda semanal y se adhieren a la cita!

Llevar un diario es también muy terapéutico. En el diario, escribir acerca de los tiempos, lugares y eventos donde la gente tiende a hacer que se sienta estresado. ¿Cuál fue la circunstancia? ¿Por qué el caso de que te sientas estresado? Analizar las entradas después de unos días y tratar de ver que existe un patrón de formación. ¿Los conflictos desencadenantes de la personalidad? ¿Se le ha pedido que haga demasiado? ¿Hay presiones de tiempo? Una vez identificados, se puede poner en práctica las estrategias adecuadas para disminuir sus niveles de estrés.

Trate de hablar con un amigo! Salir de lo que le está molestando también es increíblemente útil. Ventilación a alguien que va a realmente escuchar es increíblemente valioso.

Horario roturas en su día. Si sabe que su día será agitado desde la mañana hasta la noche, levantarse 15-20 minutos antes y comenzar su día poco a poco. Salga a caminar, hacer algo de estiramiento, yoga, meditación, el diario y hellip; cualquier cosa que fijar su mente en un conjunto de marco positivo.

Entender lo que significa relajarse. Muchas personas don &'; t entender cómo hacer esto. Técnicas de respiración profunda son increíblemente útiles. Intenta inhalar lentamente mientras cuenta hasta cinco años; contener la respiración durante cinco segundos, a continuación, el aliento lentamente. Repita este hasta 10 veces cuando los niveles de estrés están aumentando! Su cuerpo va a amar el relieve se pone!

Tome mini descansos de estiramiento! Si usted está en un escritorio todo el día, dar un paseo por el pasillo y parar y estirar su cuerpo. Si usted puede &'; t deja su escritorio y está en necesidad de alivio de la tensión instantánea, trate de mantener los hombros de nivel intento hormiga de tocar cada hombro con la oreja. Mira a la derecha, hacia el techo, al suelo y luego girar cada hombro en un círculo. Repita esto unas 5 veces. Abrir y cerrar la mandíbula ampliamente después de cada tiempo. El estrés puede causar tensión en la zona de la mandíbula.

En un comunicado de cuerpo completo, trate de tensar todos los músculos en su cuerpo al mismo tiempo, mantenga pulsado durante 5 segundos y luego suelte. Siente cada músculo apriete up..your ojos, sus mejillas, su estómago, su biceps..etc. Apriete y mantenga y suelte mientras exhala.

Un último consejo para ayudarle es conseguir organzied! Las cosas tienden a ser lanzado en todas partes y, inevitablemente, elementos importantes quedan fuera de lugar, que añade más estrés! Si a organizarse o estorba su espacio de trabajo, se sentirá más en control. El desorden crea confusión y una sensación de pérdida de poder. Usted don &'; t necesidad de que en este momento !! Tome los pocos minutos que se tarda en poner en orden un poco

&copia; 2004 Pico-Performance-Coaching, LLC
Artículo de fuente:. Http://www.selfgrowth.com/articles/Creal2.html Hotel