Un estrés Docena Reductores para usted

Si está familiarizado con el concepto de y" Inside Out Pensando, y" entonces usted ya sabe que don &'; t conceptualizar el estrés como algo que existe fuera de ti. En realidad, es algo que se crea en el interior. El estrés es un comportamiento que crea para ayudarle a conseguir algo que quieres. La única manera de reducir el estrés es a tener el poder de tomar el control de lo que se puede controlar y mdash; es decir, sus acciones y sus pensamientos. No puedes creer que puedes controlar lo que piensas, pero con paciencia, la persistencia y la práctica no sólo es posible, sino esencial para mantener un buen estado de salud mental.

Aquí hay una docena de ideas de cosas que usted puede hacer o pensar de manera diferente para ayudar a reducir su nivel de estrés

1. Racional Pensamiento —. menudo pensamientos irracionales contribuyen a sus niveles de estrés. ¿Cuáles son los pensamientos irracionales? Cosas como y" todo el mundo me debe como para mí ser la pena y" O, y" tengo que completar todo en mi y '; Hacer y' Lista de todos los días para que sea un éxito y" O, y" I can &'; t dejó a nadie en mi casa a menos que sea impecable y" Pensamientos irracionales no son ciertas y mdash; que y' s porqué se llaman irracionales. Sin embargo, en realidad se puede convencerse de estas creencias son verdaderas, y cuando se les considera que su nivel de estrés pueden elevarse. Por ejemplo, si yo en realidad creo que la única manera de que yo sea la pena es si cada persona que encuentro me quiere, se puede imaginar el estrés crearé para mí mismo tratando de conseguir cada uno que me gustaría? Revise su pensamiento y asegúrese de que sus pensamientos son racionales. Es posible que tenga que pedir a alguien de confianza que le ayude con esto porque si realmente cree que los pensamientos irracionales, entonces usted va a tener dificultades para reconocer que son irracionales

2. Inside Out Pensar —. En lugar de gastar su tiempo se centró en las cosas sobre las que usted no tiene control, mira la situación y elegir la mejor respuesta a su disposición. Las únicas cosas que realmente tiene control sobre es lo que haces y lo que piensas. Realmente can &'; t cambiar a los demás. Asegúrese de tomar un enfoque proactivo para la vida y' s situaciones observando lo que puede hacer o pensar de manera diferente para mejorar la situación. Esto también significa que ya no señalar con el dedo fuera de ti para el origen de su problema o infelicidad. Si usted está en el dolor por algo, entonces es su responsabilidad de arreglarlo lo mejor que puedas

3. Gestión del Tiempo —. Encontrar un sistema de gestión del tiempo que funcione para usted y ponerlo en práctica. Usted tiene la misma cantidad de tiempo en un día como todos los demás, sin embargo, algunas personas son mucho más productivas que otras. Ellos han descubierto una manera de maximizar sus momentos para sacar el máximo partido de cada uno de ellos. Hay muchos expertos en gestión de tiempo por ahí que tienen diferentes sistemas. Sin embargo, creo que la gestión del tiempo es similar a la dieta. No hay una talla única enfoque. Usted necesita encontrar un sistema que funcione para usted y seguirlo

4. Diversión Actividades y mdash; hacer una lista de cosas que te gustan hacer:. Actividades placenteras. ¿Cuándo fue la última vez que se dedican a ellos? Cuidar de sí mismo y asegurarse de programar alguna y" me &"; el tiempo es esencial para mantener el estrés a raya. A pesar de que usted puede pensar que usted no tiene tiempo para el placer, tomando ese tiempo aumentará su productividad cuando lo hace ir al grano

5. Relajación —. Qué meditar, visualizar su y" lugar feliz, y" obtener masaje o hacer un poco de relajación muscular profunda? Esta es una manera segura de reducir el estrés. Cuando usted consigue bueno en la meditación y la relajación, es algo que se puede hacer en un período muy corto de tiempo en casi cualquier lugar. It &'; sa gran habilidad para desarrollar y ayudará sustancialmente a manejar el estrés en su vida

6. Ejercicio —. Ha habido una gran cantidad de investigación que muestra un programa de ejercicio regular puede ser útil en el manejo de lo negativo , los síntomas físicos del estrés. Esto no tiene que ser cualquier ejercicio vigoroso. Podría ser tan simple como ir a dar un paseo, pero la actividad física proporciona una liberación de la energía almacenada del estrés

7. Vida sana —. Hay algunos vínculos conocidos con sustancias que hacen hincapié en nuestros cuerpos. Si a reducir o eliminar estas cosas de su estilo de vida, va a reducir el estrés físico. Algunas cosas que ver son las drogas, el alcohol, la nicotina, el azúcar y la cafeína. Si usted usa alguna de estas sustancias en un nivel moderado o alto, puede ser la creación de estrés por sí mismo

8. Sentido del Humor —. Cuando se puede encontrar el humor en situaciones de estrés, se puede reír de camino a vida. Riendo libera el cuerpo y' s endorfinas naturales y que alejar el estrés potencial antes de que comience. Es muy útil cuando se puede reírse de sí mismo y encontrar humor en las situaciones cotidianas

9. Sistema de Apoyo —. Que tiene un sistema de apoyo saludable le ayudará. Es necesario para disminuir las personas tóxicas en su vida y aumentar los nutritivos. Todos tenemos los que van a chupar la vida de nosotros si se lo permitimos y luego hay otros que nos apoyen en nuestro tiempo de necesidad. Mira la reducción de la antigua y la ampliación de este último

10. Asertividad —. Desarrollar la capacidad para cuidar de sus necesidades sin interferir con los demás conseguir satisfacer sus necesidades. Ser capaz de decir y" No &"; cuando será mejor apoyarle. Puede tensione cuando siempre te pones a otras personas y' s necesidades y deseos por delante de su propio

11. La experiencia de las Artes y mdash;. Hay algo acerca de las artes que calmar muchos. Podría ser la música, el arte, la danza, o la naturaleza y' s del arte pero dejando a un lado el tiempo para apreciar la vida y' s la belleza puede actuar como una vacuna contra el estrés

12. Espiritualidad —. Desarrollar un sentido personal de su espiritualidad. Esto no necesariamente tiene que ser la religión. Puede ser una calma, una paz, un sentido de la orden de la vida. Cuando las cosas se ponen estresantes, puede confiar en su espiritualidad para ayudarle a través. Usted puede desarrollar creencias acerca de todo lo que ocurre por una razón, el Poder Superior se hará cargo de las cosas o siempre hay experiencias positivas con el negativo. La espiritualidad puede ayudar a dar sentido a las cosas que de otro modo wouldn y'. T tiene sentido

El estrés no es inevitable. Definitivamente, usted no tiene que ser una víctima de ella. Sepa que usted está eligiendo él. Sepa que usted está recibiendo algo de ella y luego tomar una decisión consciente sobre si desea o no continuar en el mismo camino o hacer algo diferente.

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