Cómo manejar el estrés en una cultura acelerada

¿Alguna vez siente que tiene mucho que hacer y el tiempo no es suficiente? Tal vez usted se encuentra el olvido de respirar, tratando de hacer tres cosas a la vez o no puede estar en el momento. Si usted es como muchos de nosotros, una vida de ritmo rápido de múltiples tareas combinadas con los desafíos de la familia y de la carrera regulares puede inducir fácilmente el estrés diario. Y, por desgracia, el estrés tiene un impacto significativo en el cerebro humano y puede afectar las habilidades de relación, la creatividad y alegría.

Eso es un impacto muy grande. Así que, ¿cómo se puede gestionar mejor el estrés?

El primer paso es darse cuenta simplemente cuando usted está estresado. Brilla una luz en él y nombrarlo. Por ejemplo, cada vez que se dio cuenta de que se siente estresado puede decirse a sí mismo: "Yo reconozco que me estoy abrumado en este momento". O bien, puede hacer una marca de verificación en un pedazo de papel de cada estrés tiempo asoma su cabeza. Usted puede tener 100 marcas de verificación en su papel y eso está bien. Es importante justo reconocerlo y tratar de no juzgar a ti mismo.

Una vez que llegue realmente bueno en darse cuenta de cuando estás estresado, comenzar a identificar las fuentes de su estrés y cómo reaccionar. Por ejemplo, ¿qué es lo primero que se nota en su cuerpo cuando usted está estresado? ¿Qué se siente? ¿Qué sucedió justo antes de que usted se sintió en su cuerpo (lo que desencadenó su estrés)? Mejor conocimiento de estrés conduce a un mejor manejo del estrés.

El segundo paso es conseguir realmente claro sobre el costo de su estrés y el beneficio de abordarlo. Por ejemplo, el costo puede ser la pérdida de la productividad, la incapacidad para relajarse y un mal genio. Y el beneficio, por ejemplo, puede ser más tiempo de calidad con su familia, la presión arterial y mejorar las habilidades de comunicación en el trabajo. Todos necesitamos razones para actuar e identificar el beneficio de cambiar su comportamiento puede ser un motivador excelente.

El tercer paso es la creación de nuevas y mejores prácticas para gestionar proactivamente su estrés en forma permanente. El cuidado personal es un gran lugar para comenzar. Todo es cuestión de que cuidar mejor de ti mismo, que, a su vez, beneficiar a su familia, su carrera y todo lo que es importante para usted

A continuación se muestra una lista de las prácticas efectivas de autocuidado -. Ideal para las mamás -. o para cualquier persona que quiera menos estrés en sus vidas

1) Horario Diez Minutos para usted todos los días
2) Hable con sus amigos o seres queridos
3) Recuerde respirar (profundamente y con frecuencia !) página 4) Activamente Aviso y expresar la gratitud y aprecio página 5) Permita tiempo para ajustarse a transiciones de la vida página 6) Tomar Retiros Espirituales pequeños (incluso si es sólo un momento en su patio o un paseo por el bloque) página 7) Ejercicio página 8) Mantener Invertir en ti mismo
9) permitir que los intereses a la superficie
10) Ser Creativo (dibujar, cantar, garabato - sólo liberar esa energía)

Estos son sólo algunos ejemplos. ¿Cuál de estos (u otros) las prácticas de autocuidado apela más a usted? Se trata de identificar e integrar las herramientas que funcionan mejor para usted y que va a utilizar sobre una base diaria.

A veces los cambios de vida más simples tienen el mayor impacto. Si les practicamos todos los días, todo lo que tenemos que hacer es invertir una pequeña cantidad de tiempo en nosotros mismos.

¿Qué se necesita para poner el auto-cuidado en la parte superior de su lista de cosas por hacer?
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