Estar Presente

Al ser totalmente presente a cualquier momento sola, ser verdaderamente aquí ahora, es tan fácil como sea consciente de la siguiente respiración, y tan difícil. Pruebe con un pequeño experimento. Tan pronto como usted termine de leer este párrafo, sentarse cómodamente y empezar a ver el aliento que entra y salir de su cuerpo durante varios minutos. Es posible que desee centrarse en el aire, ya que pasa a través de las fosas nasales, o en el ascenso y la caída de su pecho, o en la expansión y contracción del abdomen y mdash; lo que se siente más natural. Sé completamente presente y conscientes de su respiración en cualquier momento. Comience ahora

Sea honesto -. ¿Cuánto tiempo duró su presencia y conciencia duran? Dos respiraciones, seis, diez, veinte? ¿Cuánto tiempo antes de que su atención se distrajo por un sonido, una visión, un recuerdo, una sensación de cuerpo, un pensamiento? Ahora imagine (o tal vez es su experiencia) que son también en el dolor y mdash; física, emocional y /o mental. Esto realmente desafía tu capacidad de estar presente a la totalidad de cada momento. Puede parecer que todo lo que existe es el dolor y que va a durar para siempre. Lo sé por mi propia experiencia con dolencias corporales y /angustia mental y emocional. Estas enfermedades pueden sentir que todo lo consume y don &'; t parecen permitir mucha paz en One &'; s la vida

¿Alguna vez has escuchado la frase, y". Lo que resistes persiste y "?; Esa parece ser particularmente cierto en el dolor y mdash; ganó y' t ser suprimida o ignorada sin intensificar o tal vez a aparecer en algún otro momento o en algún otro lugar del cuerpo. La próxima vez que usted está en el dolor de alguna manera, intentar otro experimento. En lugar de centrarse en la respiración, se centran en la desagradable sensación, sea lo que sea. Al inspirar tu camino a través de ella un momento a otro, usted puede notar que los cambios en la sensibilidad. Usted puede darse cuenta de que se eleva y desaparece, aparece y desaparece, al igual que el aliento. Y usted puede notar que no es la totalidad de lo que está presente. Un momento en el dolor también puede ser un momento en el que también hay mucho más para disfrutar y mdash;. La brisa en su piel, el calor del sol, el olor de una flor, el canto de un pájaro

Mi propia meta es ser tan consciente como me sea posible de la totalidad de lo que cada momento de mi vida ofrece. Puede que no sea capaz de deshacerse de mi dolor, pero puedo trabajar con él, aceptarlo, se convierten en amigos con él, saber que es sólo una pequeña parte de mi experiencia de vida.

Si desea experimentar con este proceso de la atención plena, ya que puede relacionarse con el estrés, la ansiedad, emociones, relaciones o dolor en sí mismo y ver qué cambios podría traer en su vida, tratar de encontrar a alguien que ofrece la atención plena Programa de Reducción de Estrés basado desarrollado por Jon Kabat-Zinn en su área. Es posible que, como yo, acaba de encontrar su vida transformada por este trabajo Restaurant  .;