Aliviar el estrés con la meditación

La mayoría de nosotros llevamos vidas ocupadas, de ritmo rápido. Tenemos mucho que hacer y el tiempo demasiado poco, y podríamos estar tratando con presiones de carrera, dificultades familiares, o problemas financieros en la parte superior de todo lo demás. Los médicos saben desde hace tiempo que existe una relación directa entre el estrés y una variedad de problemas de salud como dolores de cabeza, problemas estomacales, problemas cardíacos, enfermedades de la piel, y la presión arterial alta, así como la depresión y la ansiedad. Si bien podemos los &'; t eliminar todo el estrés de nuestras vidas, podemos tomar medidas para reducir sus efectos, y la meditación es una manera maravillosa para que se calme y recuperar su equilibrio

La meditación se ha utilizado durante siglos como. una manera para que la gente a reflexionar, relajarse y conectarse con su yo interior, pero no es un arte antiguo misterioso que requiere años de estudio. En algún momento de su vida, usted probablemente ha experimentado un estado de meditación, una sensación de paz y serenidad, simplemente caminando por el bosque, o disfrutar de una hermosa pieza de música. Con sólo un poco de práctica, se puede lograr que el estado de paz cuando lo desee, y sentirse renovado y listo para asumir la vida y'. S desafíos

Trate de meditar diariamente

Escoja un momento que funciona para ti. Si usted tiene niños, esperar hasta que estén en la escuela o dormir la siesta. Muchas personas meditan en la mañana como una forma relajante para comenzar el día, mientras que a otros les gusta meditar antes de acostarse. La hora del día no es importante, ni es la cantidad de tiempo que pasa meditando. De veinte a treinta minutos es bueno, pero incluso si sólo puede ahorrar 5 o 10 minutos que todavía beneficiarse de ella.

Conceptos básicos de meditación

Elija un lugar tranquilo con pocas distracciones. Si lo desea, puede encender incienso o una vela perfumada, pero isn y' t necesario. Algunas personas encuentran útil para escuchar música relajante o sonidos de la naturaleza mientras meditaba; otros prefieren el silencio completo.

Puedes sentarte con las piernas cruzadas en el suelo, o sentarse en una silla con la espalda apoyada. Lo importante es que usted se sienta cómodo. Coloque una mano en cada muslo, o una taza de su mano derecha debajo de su izquierda en su regazo. Usted no tiene que quedarse quieto para meditar! It &'; s ok para mover o rayar una picazón! Don y' t sentir que usted tiene que aislarse del mundo por completo para obtener los beneficios de la meditación. Si suena el teléfono, o hay alguna otra breve interrupción, acaba de tomar el cuidado de él, y luego volver a meditar.

La respiración

Mantenga la columna recta, pero no rígida, ya que esto permite a respirar profundamente. La respiración profunda ayuda a relajarse y concentrarse debido a que más de oxígeno es entrar en el torrente sanguíneo. Y la respiración profunda realidad ralentiza su ritmo cardíaco. Cuando usted ha encontrado una posición cómoda, comenzar a centrarse en respirar profundamente. Siga cada respiración a medida que entra en su nariz, baja hacia los pulmones, y luego fuera de la nariz de nuevo. Siéntase en su labio superior mientras exhala. Respire a la cuenta de 4, y exhale a la cuenta de 4. Siente los músculos de su cuerpo comienzan a relajarse

Don y'. T se preocupe si le resulta difícil relajarse en el principio. Tratando demasiado duro para relajarse puede ser estresante en sí mismo! Usted puede encontrar que pensar en el trabajo, o todas las cosas que hay que hacerse cargo de ese día. Si es así, simplemente reconocer los pensamientos que vienen a la cabeza, pero luego dejarlos ir y centrarse de nuevo en su respiración. También es posible que desee comenzar con períodos más cortos de la meditación y el trabajo hasta sesiones más largas.

Visualizar

La visualización es una gran herramienta para ayudarle a relajarse. Imagínese en un lugar que se encuentra tranquilo, por ejemplo, la playa. Piense en el sonido que se oye allí: los gritos de las gaviotas y el sonido de las olas en la orilla. Imagínese cómo el sol se siente en su piel, y el olor del aire salado. Usted puede optar por visualizar estar en el bosque o en la montaña. Elijas lo que elijas, imaginar cada detalle como si estás realmente allí.

La meditación es sólo una de las formas de reducir el estrés en nuestras vidas. Comer alimentos saludables y dormir lo suficiente y hacer ejercicio también son muy importantes. Echa un vistazo a su estilo de vida y decidir si es necesario hacer otros cambios, pero trate de meditación, también. Es una gran manera de relajarse y reducir los efectos negativos del estrés, y usted se sentirá la diferencia inmediatamente Hotel  .;