¡Silencio por favor! Domesticar la mente del mono en la meditación

y' s ha llamado la mente de mono y- el parloteo sin fin en la cabeza a medida que saltar en su mente de pensamiento en pensamiento mientras sueña despierto, analizar sus relaciones, o preocuparse por el futuro. Con el tiempo, se empieza a sentir que sus pensamientos están girando en círculos y usted y' re dejó totalmente confundido

Una manera de domesticar a esta criatura salvaje en la cabeza es a través de la meditación y- aunque la paradoja es que al borrar tu mente para la meditación que realmente invitan al mono en su mente para jugar. Esto es cuando se le da la oportunidad de domar a esta bestia mentales moviendo más allá del pensamiento y- a tomar conciencia de un pensamiento en lugar de pensar un pensamiento. La diferencia es sutil, pero significativo. Cuando eres consciente de tus pensamientos, puedes dejar que tus pensamientos se elevan y se alejan flotando sin dejar que te tiran en direcciones diferentes. Ser capaz de concentrarse es una de las herramientas que le permite ralentizar su proceso de pensamiento y se centran en la observación de sus pensamientos
.

Para desarrollar su concentración, es posible que desee comenzar centrándose en la respiración mientras meditas. Cada vez que su mente de mono empieza a actuar hasta, observar sus pensamientos y luego volver su atención a su respiración. Algunas meditaciones de respiración pido que centrarse en el ascenso y la caída de la respiración a través del abdomen, mientras que otros tienen que concentrarse en el sonido de la respiración. El fuego también puede ser fascinante, y se centra en una llama de la vela es otra herramienta útil para el aprovechamiento de la mente. Mantenga la mirada suave y desenfocada mientras se observa el color, la forma y el movimiento de la llama, y ​​tratar de no parpadear. Cierra los ojos cuando se sienta la necesidad y continuar viendo el fuego en la cabeza. Cántico, canto devocional, y mantras también aquietar la mente. Independientemente de cómo domar a la mente de mono, hacerlo con amabilidad firme. La próxima vez que surge el parloteo, lo nota y luego deje que se vaya. Con la práctica, la mente de mono se convertirá tranquila y usted también.

Para más inspiración, visite DailyOM.
.