La respiración del vientre

Usted puede aprender a reducir los efectos del estrés y alcanzar la relajación por primera aprendizaje de la técnica básica de la respiración diafragmática o "barriga". Esto se puede hacer sentado en una silla o acostado. Su patrón de respiración es más notable cuando se está acostado. Coloque una mano en su parte superior del pecho y la otra mano sobre el abdomen, cerca de la cintura. Respire a su ritmo normal y notar que se levanta la mano y cae más notablemente. Si usted se siente estresado, por lo general, se respira desde el pecho con respiraciones cortas y poco profundas. Si usted nota que usted está respirando desde el pecho, ahora empujar la mano en su vientre con la respiración. Inhale por la nariz y exhalar por la boca mientras se observa el auge y caída de la zona abdominal con ambas manos en el vientre. Si usted está teniendo dificultades para estar al tanto de esta área, a continuación, coloque un libro muy pequeño en tu abdomen y notar la subida libro y caer al respirar. Esto le ayudará a lograr una mayor sensación de relajación.

Contando respiraciones

En primer lugar, ponerse en una cómoda posición sentada con los brazos y piernas sin cruzar. A continuación, comenzar la respiración abdominal como se describe anteriormente. Al inhalar por la nariz, mental contar cuántos segundos, aproximadamente, que le lleva a completar la inhalación. Luego, exhale por la boca, de nuevo contando cuántos segundos, aproximadamente, que para completar la exhalación. Para los principiantes, la respiración dentro y fuera de un recuento de seis es una meta razonable, luego construir hasta aproximadamente un recuento de 8-10 en la inhalación y 8.10 en la exhalación.

Un sencillo ejercicio de respiración Adaptado de Qigong

Una técnica de respiración similares Ahora voy a hablar es una adaptación de la técnica asiática de Qigong. Según la Asociación Nacional de Qigong, Qigong (a veces escrito como Chi Kung) se deriva de las palabras chinas "Qi", que significa "energía" y más "trabajo" o "práctica". Es un término que describe un sistema de ejercicio chino que se centra en el cultivo y la atracción de "Qi", los "vitales" o energías de la fuerza de la "vida". Pronunciadas "Chee Gung", Qigong es un sistema de ejercicios chinos único. A través de ejercicios individuales, los profesionales acumulan su salud y prevenir la enfermedad mediante la combinación de una disciplina de la mente, el cuerpo y el Qi del cuerpo o Chi.

Qigong sorteos de muchos elementos. Incluye la regulación del cuerpo a través de la postura, la regulación de la mente a través de calma, la relajación y la concentración de la actividad mental de uno, la regulación de la respiración, auto-masaje y el movimiento de las extremidades. Abarca una amplia gama de ejercicios y estilos, como "atún" (ventilación y teniendo en), que hace hincapié en la práctica de la respiración; "todavía" qigong, que hace hincapié en la meditación y la relajación; qigong "postura de pie", que hace hincapié en el ejercicio del cuerpo relajado e inmóvil postura de pie; "movimiento" y "dao-yin" qigong, que hace hincapié en el movimiento externo combinado con calma interna y la práctica en el control de la mente; así como diversas formas de auto-masaje.

Qigong chino se ha practicado con una historia de más de 2.000 años. Pero no fue hasta 1953, cuando Liu Gui-zheng publicó un artículo titulado "Práctica sobre Terapia de Qigong" (ver http://www.nqa.org/qigong.html), que se adoptó el término Qigong como el nombre popular para este tipo de sistema de ejercicio. Ha habido muchas escuelas de Qigong en China. Aunque cada escuela adopta métodos únicos, todos están de acuerdo en la importancia fundamental de la regulación de la mente y la profundización de la respiración.

La técnica básica de respiración es muy simple de llevar las palmas hacia arriba lentamente hacia la barbilla mientras se inhala, haga una breve pausa, luego empuje las palmas hacia abajo, hacia el suelo mientras exhala por la boca Hotel  .;