Mindfulness Cambia el cerebro!

La atención plena cambia el cerebro

y'! s oficial! Meditación de atención plena, que ha sido de alrededor de más de 2.500 años, cambia de forma medible el cerebro para mejor. Los científicos pueden ver a un engrosamiento de las áreas de la corteza del cerebro donde la memoria y la empatía residen. En un famoso estudio *, los sujetos que meditaban mostraron menos actividad en un área del cerebro asociada con las emociones negativas como la ira, la depresión y la ansiedad, y más actividad en el área asociada con la flotabilidad, el optimismo y la confianza. y". Es fascinante ver la plasticidad del cerebro y que, mediante la práctica de la meditación, podemos jugar un papel activo en el cambio del cerebro y puede aumentar nuestro bienestar y calidad de vida ", dice Britta H ö lzel, PhD, primer autor del papel y un investigador de la Universidad MGH y Giessen en Alemania. "Otros estudios en diferentes poblaciones de pacientes han demostrado que la meditación puede hacer mejoras significativas en una variedad de síntomas, y ahora estamos investigando los mecanismos subyacentes en el cerebro que facilitan este cambio ". Y por lo que parece que ahora tenemos evidencia indiscutible de que la práctica de atención plena produce la neurociencia de la capacidad de recuperación!
Y, antes de empezar a saltar a la conclusión de que uno tiene que pasar horas cada día en la posición de loto en un zafu, dar un paso suave hacia atrás, ser consciente de su postura y la respiración, y observar lo que y'. que está pasando en este momento, en el momento presente
¿Cómo fue eso
Lo creas o no, incluso unos pocos minutos en ejercicio? esto un par de veces al día puede empezar a hacer una diferencia en nuestras percepciones y respuestas. Esto es a menudo cómo la gente a empezar en el camino La atención plena. La buena noticia es que hay muchas maneras de practicar estar presente en el momento, y no todos ellos implican la meditación formal. Lo que se conoce como y" todos los días de atención plena y" se puede practicar en cualquier lugar y en todas partes; conducir el coche, cocinar una comida, a pie de la estación de tren e incluso comunicarse con un colega en el trabajo.
Estar presente a lo que surge en el momento, observar sin juzgar, es la clave. Usted puede comenzar con sólo estar presente a su respiración, sin tratar de cambiar o alterar de ninguna manera. A continuación, tomar conciencia de su postura y los dolores y molestias que pueda tener en su cuerpo. Una vez más, observe estos, sin tratar de suprimir nada. Como se observa, se dará cuenta de los pensamientos que llegan a su conciencia. Esto está bien, siempre estamos pensando, simplemente observar los pensamientos como vienen y van, subiendo y bajando en su conciencia. Ellos van y vienen, un pensamiento siempre sustituido por otro. Simplemente aceptar los pensamientos, sin juicio y darse cuenta de que no eres tus pensamientos, que son mucho más que eso, es lo que la conciencia Mindfulness se trata.
Antes de que me escribes fuera por ser un poco lejos con los duendes, déjame decirte que los resultados positivos que trae Mindfulness está basada en la evidencia. Hay terapias Mindfulness tratamiento del dolor crónico, la depresión y la ansiedad, las enfermedades crónicas, trastorno de estrés postraumático y, mi favorito personal, la reducción del estrés. La atención plena es ahora tan de fiar que se está enseñando en todo el mundo en centros médicos, hospitales, escuelas, prisiones y corporaciones.
Atención plena nos enseña que hay dos estados diferentes de la experiencia, y que oscilan de uno a otro todo el tiempo. El estado de hacer, y el estado de bienestar. y" el modo y " Haciendo; es esencial. We &'; re en el modo de hacer cuando hacemos listas, realizar tareas, pensar en el futuro y hellip; .. la resolución de problemas y similares. Nosotros wouldn y' t consigue muy lejos sin y" el modo y " ;. hacer Modo de ser es totalmente diferente. Modo de ser es cuando nos ponemos en contacto con el momento presente, sin rumiar sobre el pasado o preocuparse por el futuro. Modo de ser es cuando apreciamos una puesta de sol, o realmente disfrutamos de lo que y' re comiendo. It &'; s de estar presente con un amigo o ser querido, que está presente en la naturaleza, absorto en un deporte o un buen libro, simplemente disfrutar de la experiencia de lo que es, aquí y ahora. Es el reconocimiento de presencia, y siempre que estamos aceptando la experiencia de lo que es, sin comparar ni juzgarlo, y" el modo y " ser; es una parte importante de lo que somos. Es en sí Mindfulness.
Para obtener más información acerca de la reducción del estrés basado en Mindfulness y atención plena meditación, por favor visite mi sitio web www.stresstosuccesstraining.com o seguirme en twitter http//twitter.com/@stress_info o contacte info @ stresstosuccesstraining. com

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