¿Cómo es que no puedo meditar?

Bueno, ya está todo listo para experimentar un estado de meditación, o "estado alfa", como algunos se refieren a ella. Otros podrían llamar a esta inducción al trance, autohipnosis, o la práctica de visualización. Usted lo pruebe, y está muy decepcionado o confundido en por qué no llegar a lo que pensabas que estabas buscando. Para empezar, hágase las siguientes preguntas:?
¿Estoy esperando un místico, "Twilight Zone" tipo de experiencia
No esperaba esto! No es necesario ni es probable que sea ese tipo de viaje. La mejor expectativa es permitir que su mente para centrarse en una sola cosa, como su respiración, su ritmo cardíaco, o tal vez un solo sonido (repetición de una palabra como "ohmios", por ejemplo, un enfoque de uso frecuente para algunos
tipos de meditación que se originan en las religiones orientales). Hay varios buenos efectos de sonido del CD que puede también ayudarle en centrarse sólo en la música ambiental ... mis recomendaciones son: Serie de Dan Gibson "Soledades" ... Dos selecciones que prefiero son "Océano Surf" (visitar libros PSW para obtener detalles y escuchar a una parte de la SFX), "Tormenta en el Desierto" - ambos son excelentes opciones están bien producidos. "Ocean Surf" es que yo uso en mi oficina para ayudar a enseñar la respiración profunda también conocida como la respiración diafragmática.
Cada ola es una inhalación entonces un vencimiento y este CD ayuda a que el ritmo de la lentitud con las respiraciones deben ser. Respiración rápida o exceso de respiración pueden producir mareo o vértigo, así que si esto ocurre, reducir la velocidad, tal vez incluso acostarse si experimenta los inicios de perder el conocimiento - no te pasa si usted está en un acostarse postura, ya que permite que la presión arterial y el flujo sanguíneo para ser distribuidos de manera más uniforme. No recomiendo contando para su respiración porque esto te obliga a centrarse en el conteo en lugar de permitir que su mente esté libre de pensamientos -.? El objetivo final de la meditación

¿Qué pasa si los pensamientos interrumpen mi práctica de meditación

Esto es normal, incluso se puede planificar en ella, para empezar. A menudo pensamientos interruptiva son la razón intenta aprender a meditar en el primer lugar! Ajuste de Práctica cualquier pensamiento que interfieren a un lado, incluso a visualizar un lugar que puede almacenar, y sólo se centran de nuevo en su respiración. La preocupación, simplemente quita la relajación que es clave aquí. Si usted tiene un trastorno de ansiedad, esto va a ser más difícil de controlar en un primer momento, pero no dejes que eso te detenga, justo PRÁCTICA dejando de lado las interrupciones - usted puede incluso intentar visualizar "en el ojo de tu mente" ponerlos en una bolsa o en un armario y encerrarlos con una clave que usted lanza en un profundo estanque de agua.
Puede no ser capaz de hacer que tu mente un completo en blanco, pero se puede llegar a ti mismo para permitir que todos los pensamientos fluyan más allá de usted y no permítete juzgar o analizar estos pensamientos. Darse cuenta de que no son más que pensamientos y que puede permitir que vengan y luego te dejan, en sustitución de un pensamiento neutro en su lugar si lo desea ... EX. "Sé que tengo todas estas cosas que hacer hoy ... y después de entrar en la larga lista de todo lo que tienes en tu plato. En vez de hacer un inventario de las cosas que-hacer, sé que van a estar ahí cuando regrese de su estado de meditación y que va a ser más capaces de centrarse en esas cosas cuando se trata de tiempo para, simplemente por haber hecho la meditación y permitirse el cuidado personal que viene al permitir que usted mismo para relajarse y dejarse llevar en la meditación y /o Visualización.

¿Cuál es el mejor enfoque para mí?

Esto podría ser parte de su estilo de vida y puede tener que cambiar cada vez que su meditación o cada mes que pasa, la práctica le permitirá saber lo que funciona para usted. Utilice ritmo como su guía. Los movimientos repetitivos como ver un cristal hilado, cerrar los ojos y decirte a ti mismo a la deriva a un estado cómoda, o pensamientos que lo relajen, puede inducir un estado de trance. Centrarse en un único punto de luz hasta que sus párpados se vuelven pesados, ver un relajante imagen positiva /en tu mente (un "vacaciones de la Mente"), puede ayudar. No hay una regla que dice que usted debe sentarse en una posición de loto y "parece tener la sabiduría de las edades"! Cualquiera que sea la posición es cómoda para usted es la posición que necesita para practicar el uso. SUGERENCIA: tratar de no cruzar las piernas o los brazos. Esto puede interferir con el flujo sanguíneo y recordar que nuestro objetivo para el flujo sanguíneo suave y llena todo el cuerpo.

¿Cuánto práctica?

3-5 minutos al principio, con aumentos en el tiempo a medida que se familiarice más con el estado de relajación y lo que se siente al estar relajado. Note la diferencia entre la relajación y la tensión, especialmente en los músculos. Analice su cuerpo para cualquier punto de tensión y dirigir su visualización allí. Dar su permiso músculos para relajarse y deshacer los nudos que se encuentren en. Verbalmente, a ti mismo, hable con su ansiedad o tensión o para sus propios pensamientos, ¿qué /que necesitan? Usted no puede obtener una respuesta en un primer momento y eso está bien. Puede venir a usted en una palabra, un color, una frase, una visión ... y luego otra vez que nunca puede venir a usted, al menos no en un nivel consciente. Siempre y cuando usted reconoce donde usted está tenso, usted será la localización de una fuente de algo que tiene que cambiar ... que es el comienzo de nuevos comportamientos y la paz.

¿Cómo puedo saber si esto está meditando?

Si usted puede permitir que sus pensamientos para vaciar de su conciencia y se centran simplemente en su respiración, usted está en un estado de relajación, y que está "meditando". La respiración debe ser lenta y profunda en lugar de rápido y superficial. Usted puede descubrir que ha sintonizado a cabo todo lo que te rodea, o es posible que escuche únicos sonidos leves pero permitir que permanezcan en el fondo --- por lo que este es mejor no practicó al operar maquinaria !! No trate de conducir y hacer esto

¿Por qué la meditación?

Aprender lo relajación es, conseguir un descanso de su tensión y /o ansiedad, y limpiando la basura cualquier "ruido" en. Su cabeza. ¿Cuánto puede usted hacer esto actualmente? Si se rompe a través de las distracciones, usted ya puede estar meditando en una especie de manera que funcione para usted - de descuento ¡No eso! Poseer por lo que es y reconocerlo como ser exitoso y útil Restaurant .;