Atención y nuestra energía HÁBITO

atención y nuestra energía HÁBITO
Por Ruth Fishel, M.Ed. México La primera cosa que hice todas las mañanas desde hace muchos años era leer algo de inspiración y luego meditar durante al menos 20 minutos. Un día recibí el regalo sorpresa de un Ipad de un amigo, un regalo que me permitiera acceder al instante a mi correo electrónico y de Internet en cuestión de segundos. Tentación sonrió a mi autodisciplina y pensé, y" Sólo esta vez y' ll echar un vistazo a mi correo electrónico y" El y" sólo por esta vez y" fue muy divertido y me puse un nuevo hábito de registro, que se prolongó durante meses. Cada vez que pensaba en parar me dije y" sólo eso una vez más. I &'; ll paro de mañana y" Esto es lo mismo que he dicho a mí mismo durante los años para muchos otros hábitos que quería renunciar como alcohol, cigarrillos y café.
Me dije que sólo por hoy no me mira mi Ipad antes medité . Y me dejo sentir la sensación, la mente el deseo, la necesidad de gratificación instantánea. Estuve consciente de todos los sentimientos incómodos sin empujar a la basura o tratar de cambiarlos. Y mientras veía mis sentimientos, tenían menos poder sobre mí. Ellos se suavizaron en mi cuerpo. Pude sonreír a mí y yo no sé y' t tiene que hacer algo sólo porque quería. Me recordó a un pequeño folleto titulado y" I don y' t Tengo Simplemente porque quiero y "!; que escribí para los niños cuando yo estaba enseñando la meditación en las escuelas. Podemos ser conscientes de que lo que queremos hacer algo, podemos ver lo que los siente como quieran, y podemos darnos cuenta de que es sólo un pensamiento y don &'; t tiene que ceder a ella. ¡Qué libertad
We &';! Re todos llenos hábitos que hemos acumulado desde el momento en que nacimos
. De hecho algunas de nuestras respuestas automáticas llegaron incluso antes, de nuestros padres, abuelos, sus padres y así sucesivamente. Y muchos de estos hábitos nos hacen sufrir profundamente.
Lo largo de los años que desarrollamos muchas formas de buscar la alegría. Si don &'; t como
cómo nos sentimos, en lugar de buscar la fuente, las raíces de nuestra sensación desagradable, por lo que se puede transformar, buscamos un cambio instantáneo. Sentirse irritable, infeliz, abajo o aburrido que ir en muchas direcciones diferentes hasta que encontremos la solución rápida. Algunos de nosotros encontramos consuelo en el alcohol o buscar un alto en las drogas. Otros podrían convertir a las compras, comer, el sexo o los juegos de azar a sentirse mejor. Incluso los mensajes de texto y mirando a nuestro correo electrónico para llevarse nuestro dolor ... por un tiempo. Pronto todos esos escapes pueden convertirse en una adicción. Sin darnos cuenta, llegamos a ser enganchado y queremos más y más de lo que creemos que nos hace sentir bien. ¿Cuántas de las formas en que hablamos a nosotros mismos hábitos se formaron en el pasado. Frases como: “ I can &'; t consigue a través de esta dificultad sin una bebida, y" o y" I &'; no soy lo suficientemente bueno, y" o y" I &'; estoy haciendo demasiado viejo, y" o y" I &'; ll nunca tiene suficiente y" puede convertirse en y" I &'; temo que he ganado y' t tiene a nadie para cuidar de mí cuando sea mayor y" y" Qué pasa si mi dinero se acaba cuando sea viejo y "?; Si estás acostumbrado a tener pensamientos de miedo o de la negatividad, los pensamientos de envejecimiento dará lugar a más de lo mismo. y" ¿Qué pasa si tengo que vivir en un hogar de ancianos? ¿Qué pasa si he ganado y' t tiene la energía para hacer las cosas que amo y "?; Nuestro pensamiento negativo es un hábito que nos pueden causar sufrimiento muy profundo.
A medida que aprendemos a ser más consciente, podemos aprender a aquietar nuestra mente y escuchar lo que nos decimos a nosotros mismos. Empezamos a ver cómo las palabras tienen el poder de hacernos sentir bien o mal, confiado o temeroso, positivo o negativo. Se ha demostrado científicamente que las palabras que nos decimos a nosotros mismos nos pueden hacer saludable, deprimido o enfermo. Una vez que nos damos cuenta de que muchas veces lo que sentimos es un resultado directo de cómo nos hablamos a nosotros mismos, tenemos una nueva y poderosa herramienta para el cambio. Aprendemos que tenemos una elección.
Practicar mindfulness, la simple práctica de vivir en el momento presente, nos ayuda a reconocer cuando descubrimos un hábito que es perjudicial para nosotros mismos o para otros. Cuando encontramos uno que nos hace sufrir una y otra vez, en lugar de estar molesto con nosotros mismos, superando a nosotros mismos con la culpa o vergüenza, podemos darnos el lujo suavemente. Maestro de meditación y autor Thich Hanh Naht sugiere que decimos:. Y" Yo puedo respirar, no puedo sonreír, puedo cambiar y" Reemplazamos el hábito negativo con una nueva y positiva una. Al reaccionar de esta nueva manera disminuimos el sostener el viejo hábito tiene sobre nosotros y poco a poco nuestro nuevo hábito se vuelve más y más automático
puedo afirmar y". It &'; s tan bueno saber que don &'; t tienen que ser pegado con mis viejos hábitos negativos y"
Warren Buffet escribe:. y" Los malos hábitos son como cadenas que son demasiado claras a sentir hasta que son demasiado pesada de llevar y"
Mindfulness es simplemente una práctica de aquietar. nuestros pensamientos y estar totalmente presente en cada momento. La atención plena es una forma de meditación, un tiempo para aquietar nuestra mente, para notar simplemente lo que está pasando en el momento presente, un tiempo para convertirse equilibrada, un tiempo para encontrar la paz interior. Mediante la adición de la atención a su vida, se puede lograr una vida más rica. Usted puede encontrar más objetivo, la paz y la alegría a medida que envejece. México La práctica es realmente muy simple. Siéntate, ya sea en una posición de piernas cruzadas sobre un cojín, en un banco de meditación, o con los pies en el suelo en una silla, España donde quiera que se sienta más cómodo. Siéntese con la espalda lo más recta posible, con los ojos cerrados con mucha suavidad, o mirar hacia abajo en un ángulo de 45 grados. Comience por ser consciente de su respiración. Siente tu respiración entrando y saliendo de su nariz. También puede ver su pecho sube y baja y el estómago, ya que se llena y se vacía
It &';. S normal para pensamientos entren en tu cuerpo para picar o herido, o para que te conviertas impaciente. Basta observar lo que viene hasta que te lleva lejos de su respiración y volver a la respiración, sin ningún juicio. Cuanto más practiques, más pacífico te vuelves. Practique esto para el mínimo de 20 minutos todos los días. A medida que desarrolla esta práctica cada día, usted será capaz de llevar esta conciencia atenta a otras áreas de su día.
Una vez que desarrollamos una práctica de estar al día, podemos llevar nuestra conciencia para el resto de nuestros días. Por ejemplo, podemos tener plena conciencia que nos lavamos los platos, tomar una ducha, hablamos con un amigo y así sucesivamente. Empezamos a vivir más en paz, sin la charla constante que sucede en One &'; s la cabeza cuando no somos conscientes. Podemos coger a nosotros mismos más rápidamente cuando nuestros pensamientos son negativos, o nos encontramos anhelando algo que sabemos que hará que nuestro sufrimiento. It &'; s vale la pena los veinte minutos por la mañana para traer paz al resto de sus veinticuatro horas y la experiencia de todos los otros beneficios saludables que viene con él
No es un campo relativamente nuevo de la neuroplasticidad!. En él se explica nuestra capacidad de
realmente cambiar nuestro cerebro, y por lo tanto cambiar nosotros mismos y nuestra percepción del mundo que nos rodea. La capacidad de hacer nuestro cerebro renunciar a su cableado interno habitual y despedir a los nuevos patrones y combinaciones es como neuroplasticidad nos permite cambiar. La buena noticia es que nuestros cerebros están cableados NO-dura, ya que se ha pensado hasta hace muy poco. Ahora, los científicos han demostrado que tenemos la capacidad de cambiar los cables y crear nuevos circuitos neuronales a cualquier edad! La otra parte de esta emocionante noticia es que nuestros pensamientos pueden recablear el cerebro. Se ha demostrado que las áreas de nuestro cerebro que se atribuyen a la compasión y la generosidad crecen en las personas que practican la atención plena. Las personas que practican están menos estresados ​​y conservan sus recuerdos a medida que envejecen.
Cuanto más a menudo nos sorprendemos en un negativo de
pensamiento autodestructivo, que en realidad están aminorando nuestras reacciones automáticas que producen estrés y el sufrimiento y el aumento de las reacciones que producen alegría, la compasión, el amor y la ecuanimidad. Nos muestra que no tenemos que escapar a nuestros hábitos para ser más felices. Una vez que te das cuenta de que lo que sientes es un resultado directo de cómo hablas a ti mismo, tienes una nueva y poderosa herramienta para cambiar la forma de sentir y entonces usted tiene una elección. La gran noticia es que nuestros pensamientos pueden recablear el cerebro.
Por qué no tomar un poco de tiempo hoy para profundizar en los hábitos que usted puede ser que haya
desarrollados que tire hacia abajo y causar sufrimiento. ¿Dónde ir para escapar de la realidad del momento? ¿Qué hacer para evitar sentimientos desagradables? Aprende a permanecer con los sentimientos de la que por lo general tratan de escapar. Sea consciente y honesto acerca de lo que está pasando. Cuando estamos estresados ​​o malestar, detener y llevar su conciencia a su respiración mientras inhala y exhala tres veces
We &';. Re nunca es demasiado viejo para dejar ir los malos hábitos que nos impiden el gozo de la vida
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