Mindfulness Meditation

La meditación es la práctica en la que se entrena tu mente para calmar y promover la relajación. Hay diferentes tipos de meditación y es importante que usted encuentre uno que funcione para usted. Un tipo de meditación es la meditación consciente que es una forma única de la meditación. Es único, ya que no se trata de llegar a ser diferente de lo que ya está, sino que le ayudará a ser conscientes de momento a momento lo que ya es realidad. Le ayuda a estar en el presente con lo que está sucediendo, no importa lo que es. En pocas palabras, es un tipo de meditación que implica enfocar su mente en el presente, no el pasado o el futuro. Ser consciente significa ser consciente de tus acciones y pensamientos ahora y no juzgue usted mismo. De acuerdo con la investigación que se ha hecho la meditación consciente puede ayudar a disminuir el estrés, mejorar su sistema inmunológico y mejorar su estado de ánimo
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La atención plena meditación debe hacerse en casa, donde puedes encontrar un espacio cómodo, tranquilo y sin interrupciones como su dormitorio. Usted tendrá que sentarse en el suelo o en una silla con su cuello, la espalda y la cabeza recta, pero asegúrese de que usted no lo está haciendo con rigidez. Mientras está sentado vaciar su mente de todos los pensamientos del pasado y el futuro y permanecer en el presente en lugar.

También debe comenzar a tomar conciencia de su respiración asegurándose de que se están centrando en la sensación del aire a medida que avanza dentro y fuera de su cuerpo mientras se está respirando. A medida que el aire entra en la nariz se siente su lugar vientre y caer, pero no el pecho. Respirar por la boca. Como usted está haciendo sus ejercicios de respiración profunda Observe cómo cada respiración cambia y se vuelve diferente.

Comienza a ver cada pensamiento que viene y va, no importa si se trata de miedo, esperanza, preocupación o ansiedad. Cuando vienen a la mente no suprimir o ignorarlos, sino simplemente tomar notas de ellos en su mente. Mantenga la calma y utilizar sus ejercicios de respiración como un ancla. Si usted comienza a encontrar el conseguir llevar en sus pensamientos ver donde su mente viajó a sin juzgar a ti mismo y luego regresar a sus ejercicios de respiración. ¿Por cuánto tiempo lo hace la meditación consciente es depende de la persona, pero usted debe tratar de hacerlo por lo menos durante quince minutos o más al día. Cuando usted está consiguiendo cerca de terminar su sesión de meditación quedarse quieto durante unos minutos como se dé cuenta de dónde se encuentra y luego obtener gradualmente.

En el área de la sala en la que está utilizando para la meditación se puede encender velas de aromaterapia o incienso, pero asegúrese de que lo que está utilizando tiene aromas relajantes suaves. Si usted está sentado en el suelo para hacer su meditación de atención plena que está bien para que pueda utilizar un cojín o almohada para que sea más fácil para sentarse. Usted también querrá asegurarse de que la silla se utiliza le permite poner los pies en el suelo Restaurant  .;