Minimizar dolorosas experiencias

Las experiencias dolorosas van desde malestar sutil a la angustia extrema - y hay un lugar para ellos. El dolor puede abrir el corazón, la ira puede resaltar las injusticias, el miedo puede que le avise a las amenazas reales, y el remordimiento puede ayudarle a tomar la carretera la próxima vez.

Pero ¿hay realmente una escasez de sufrimiento en este mundo? Mira las caras de otras personas - incluyendo la mía - o su propio en el espejo y ver las marcas de cansancio, irritación, estrés, la decepción, la nostalgia, y la preocupación. Hay un montón de desafío en la vida ya - incluyendo la enfermedad inevitable, la pérdida de seres queridos, la vejez y la muerte -. Sin necesidad de un sesgo en su cerebro para darle una dosis extra de dolor cada día

El cerebro evolucionó exactamente un "sesgo de negatividad" tales con el fin de ayudar a sus antepasados ​​transmiten sus genes -. un sesgo que produce gran cantidad de daños colaterales hoy

Las experiencias dolorosas son más que incomodidades que pasan. Producen daños duraderos a su salud física y mental. Cuando te sientes cansado, presionado, abajo, duro consigo mismo, o, simplemente, frustrado, que: Restaurant • Debilita el sistema inmunológico Hotel • Perjudica la absorción de nutrientes en su sistema gastrointestinal Hotel • Aumenta vulnerabilidades en su sistema cardiovascular Hotel • Disminuye tus hormonas reproductivas; exacerba PMS Hotel • Perturba el sistema nervioso

Tenga en cuenta la famosa frase: "Las neuronas que se conectan entre sí, el fuego juntos." Esto significa que las experiencias dolorosas repetidas - incluso los leves - tienden a: Restaurant • Aumenta el pesimismo, ansiedad e irritabilidad Hotel • Baje su estado de ánimo Hotel • Reducir la ambición y, sinsabores positivos
En un par de toma de riesgos desconfianza de crianza, aumento de la sensibilidad a los problemas, distancia y círculos viciosos relativamente pequeñas. En tanto las escalas más grandes - entre los grupos o naciones - que hacen lo mismo

Así que no tome experiencias dolorosas a la ligera, ni los que consiguen ni, honestamente, los que le dan.. Evitar que cuando se puede, y ayudarles a pasar a través de cuando usted no puede.

The Practice.

Esta semana, tome un soporte para usted mismo, para sentirse como bueno como razonablemente pueda. Un soporte para soportar experiencias dolorosas cuando caminan por la puerta -. Y un soporte para alentarlos a seguir caminando, hasta el final de su mente

Esto no es ser en guerra con el malestar o angustia, que acaba de añadir la negatividad, como tratar de apagar un fuego con gasolina. En cambio, es ser amable con usted mismo, sabia y realista sobre los efectos tóxicos de las experiencias dolorosas

En efecto, simplemente está diciendo a ti mismo algo que diría a un querido amigo en el dolor:. Yo quiero que te sientas mejor, y yo voy a ayudarte.
Trate de decir que a ti mismo en tu mente ahora mismo. ¿Cómo se siente?

Cuando el dolor emocional viene, aunque en voz baja, trate de mantenerla en un gran espacio de la conciencia. En una metáfora tradicional, imagina agitando una cuchara grande de sal en una taza de agua y luego beberla: ¡qué asco. Pero entonces se puede imaginar que agitar cucharada en un cubo de agua limpia y luego beber una taza: es la misma cantidad de sal - la misma cantidad de preocupación o frustración, sentirse inadecuado o azul -, pero que tuvo lugar en un contexto más amplio. Observe que la conciencia es sin bordes, sin límites como el cielo, con los pensamientos y sentimientos que atraviesan.

En su mente, ten cuidado con la información lo negativo, eventos o experiencias pueden parecen dominar a los positivos. Por ejemplo, los investigadores han encontrado que las personas normalmente trabajarán más duro o aguantar más porquería para evitar perder algo que ganar lo mismo. Y se sienten más contaminados por un fallo que se sienten limpios o elevado por varias virtudes. Trate de cambiar esto alrededor; por ejemplo, recoger algunas de sus buenas cualidades y seguir viendo la forma en que se presentan en su vida esta semana.

Tenga cuidado cuando se sienta frustrado, frustrado o decepcionado. Los seres humanos (y otros mamíferos) son muy vulnerables a lo que se llama "indefensión aprendida" - el desarrollo de un sentido de futilidad, la inmovilización, y la pasividad. Concéntrese en donde se puede hacer una diferencia, en la que sí tienen poder; que sólo puede ser dentro de su propia mente, pero eso es mejor que nada en absoluto.

En tus relaciones, ser conscientes de reaccionar con más fuerza a un evento negativo que a un montón de los positivos. Por ejemplo, los estudios han demostrado que por lo general toma varias interacciones positivas para compensar un solo encuentro negativo. Escoja una relación importante, y luego realmente prestar atención a lo que está funcionando en el mismo; déjate sentir bien acerca de estas cosas. Hacer frente a los problemas en esta relación, seguro, pero mantenerlos en perspectiva.

En general, cada vez que se acuerde, deliberadamente inclinación hacia lo positivo en su mente. Eso no es mirar el mundo a través de lentes color de rosa. Teniendo en cuenta el sesgo de negatividad en el cerebro, que sólo está nivelando el campo de juego Hotel  .;