La Meditación de apreciación

Esta es una meditación sencilla que pondrá una sonrisa en su cara y hellip; Usted puede hacerlo que se establecen en la cama, sentado en una silla o en la postura del loto patas o cruz más tradicional. La meditación de apreciación es, básicamente, dando gracias a las muchas partes de su cuerpo que están trabajando. A menudo se puede decir cuando una parte del cuerpo está funcionando bien cuando no se está notando ella. Sólo cuando las cosas don &'; t trabajo que se convierten centrado sobre ellos. Si usted y' re NO consciente de su espalda, entonces y' s probablemente funcionando bien. Si usted y' re NO consciente de sus dedos de los pies, entonces es probable trabajando muy bien. Si usted tiene un dolor de cabeza, usted y' re consciente de su cabeza y mdash; y es algo que está mal. Si torció un tobillo, que son conscientes de su tobillo y mdash; y algo está mal. La meditación de apreciación nos da un tiempo para centrarse en lo que hace trabajo-- cuando funciona. Nos damos cuenta de áreas que normalmente estarían ignorando. It &'; s como un niño perturbador en un aula que llama la atención. Si aprendemos a prestar atención a los comportamientos positivos de los niños en lugar de sólo cuando un niño se porta mal, reforzamos ese comportamiento positivo. It &'; s la filosofía de y" cogerlos ser bueno y".

Para iniciar la meditación de aprecio, simplemente relajarse en cualquier postura cómoda. Tómese unos inhalaciones profundas y exhalaciones. Usted puede hacer esta meditación con los ojos cerrados o abiertos. De cualquier manera, se centran brevemente sobre sus pies y tobillos y decir, a nivel interno, y" gracias y" También se puede decir y" gracias y" externamente si así lo desea. Por supuesto, es necesario tener una cierta apariencia de autenticidad cuando dices esto. It &'; can &'; t ser como un mal humor, adolescente clueca disculpándose con un adulto. Es necesario que haya un genuino sentido de aprecio por los pies y todo lo que hacen para usted. It &'; s realmente notable lo que los pies hacen y que sin duda se merecen el aprecio! Usted puede incluso decir y" gracias y" para cada dedo del pie si lo desea. A partir de los pies y los tobillos se mueven hasta las rodillas. Concéntrese en las rodillas y decir y" gracias y" A continuación, pasar a la región de la pelvis, que es una zona muy complicada la vivienda no sólo a los órganos sexuales, pero es también la sede de la eliminación que es terriblemente importante. También es un punto central de equilibrio. Enfoque en la región de la pelvis y las piernas en su conjunto y decir y" gracias y" Usted no necesita saber todas las diferentes funciones y componentes de cada área que usted está agradeciendo. Es suficiente que usted tiene un sentido general de la zona y un reconocimiento de que y'. S funcionamiento es muy importante en su vida

Desde la región pélvica se mueven hasta el abdomen. Aquí está la sede de la digestión y la nuestra y" agallas y" Coraje, fuerza de voluntad, la toma de decisiones son las asociaciones psicológicas para el proceso físico de la digestión que tiene lugar en esta zona. Con su mente enfocada fácilmente en su abdomen, decir y" gracias y" A continuación, mueva hasta el pecho. Nuestros sistemas respiratorio y circulatorio se encuentran en esta área. Psicológicamente, es nuestro centro emocional, el centro del corazón. Se trata de un cofre del tesoro. Durante todo el día casi no se dan las funciones de esta área de su cuerpo un pensamiento. Ahora usted puede tomar sólo un breve segundo y decir y" gracias y" por todo lo que hace día y noche, semana tras semana, mes tras mes, año tras año y hellip; .often sin tanto como un simple y" gracias y" Ahora, usted puede cambiar eso y dice y" gracias y".

La siguiente área es los brazos y las manos. Apéndices notables wouldn y' t te parece? Si alguna vez ha estado sin uso por un tiempo, como un brazo o una mano rota, o incluso un dedo roto, ya sabes lo valiosos que son. Simplemente ser consciente de estas extremidades y las extremidades y decir y" gracias y" Si lo desea, se puede decir y" gracias y" a cada dedo.

Ahora mueva hasta la garganta. Otra área compleja. No hay necesidad de centrarse en todas las funciones. Basta tener en cuenta el área de la garganta y decir y" gracias y" Y luego a la cabeza (y ese misterioso cerebro maravilloso, magnífico alberga). Guau. ¡Qué lugar! y" Gracias y "!; Si lo desea, también puede centrarse en los oídos, los ojos, la nariz, la lengua, los dientes y cualesquiera otros componentes específicos en el área de la cabeza a la que le gustaría reconocer agradecimiento. Siguiente darle a “ gracias y" a toda la columna vertebral. También, mientras estás en ello, dar un "gracias" a todos los huesos del cuerpo. No hay necesidad de elaborado. Basta pensar en la columna vertebral y los huesos en el cuerpo y decir y" gracias y".

A continuación, dejar que su sobre la conciencia la piel que cubre todo el cuerpo. La piel es en realidad un órgano y sirve numerosas funciones importantes. Sea consciente de la piel de la parte superior de la cabeza hasta la planta de los pies y decir y" gracias y" Por último, dar un "gracias" a todo el sistema complejo que es su cuerpo

Para ello, toman unas pocas inhalaciones profundas y exhalaciones – y que y' s que. You &'; has completado la meditación de la apreciación. Sólo se necesita tomar unos minutos. A medida que se cada vez más familiarizados con el proceso, usted puede comenzar a notar los sentimientos positivos y sensaciones en el cuerpo cuando se está apreciando ella. Usted puede encontrarse sonriendo, tal vez incluso riendo y- y feliz. Ese y'. Es lo que suele ocurrir con reconocimiento

Esta meditación debe llevarse a cabo sin ningún tipo de esfuerzo. No es una meditación de concentración; no debe haber ninguna fuerza en cuestión. It &'; s sólo unos minutos de poner su atención en diferentes partes del cuerpo y decir, sinceramente, y". Gracias y"

Si hay partes de su cuerpo que aren y' t trabajando tan bien, todavía se puede apreciar incluso si y' s sólo se trabaja parcialmente. Usted puede agradecer a un niño se porta mal para lo que se está haciendo correctamente, incluso si y' s sólo la mitad del tiempo. El cuerpo, como el niño se porta mal, es una manifestación de la inteligencia y responderá favorablemente a la atención positiva Restaurant  .;