10 maneras simples para maximizar sus Alegría

1. Haga por lo menos una cosa cada día que te hace sonreír. Tal vez y' s de visitar la tienda de mascotas, ir a una matinée, la lectura de poesía en voz alta, o escuchando el viento carillones en un día ventoso. Si usted no tiene idea de lo que te hace sonreír, puso una canasta en cualquier zona de alto tráfico en su hogar. Cada vez que sucede algo que te hace sonreír, apúntelo en un pedazo de papel y colóquelo en la canasta de . Después de una semana o dos, vacío la canasta y que y' ll ser sorprendido por las cosas que le traen alegría.

2. Deje de tomar todo tan personalmente. En ocasiones y' simplemente no se trata de que ! ¿Con qué frecuencia usted interpreta comentarios o acciones de otros personalmente y hacer que de ti ? Cuando usted ve a su vecino en el supermercado y ella camina por sin saludar, hacer usted asume:
a. Hice algo mal;
b. I &'; no soy lo suficientemente bueno para ella o;
c. She &'; s me ignora, porque yo no y' t invitan a su hijo al pequeño Billy y' s del partido b-día

Si la respuesta es uno cualquiera de los anteriores, intente reinterpretar su comportamiento. . Por ejemplo, es Es posible que su vecino:
una. se centró en las alcachofas de picking y ella sólo didn y' t ves;
b. fue sólo un accidente de coche y está tratando de quitárselo de encima;
c. acabo de dar cuenta que ella y' s girando 50 la próxima semana y tiene que programar su primera colonoscopia.

¿Sus interpretaciones crean una sensación de paz o estrés? Si la respuesta es el estrés, crear una nueva historia para explicar su comportamiento que te sientas bien. La conclusión es que realmente no tienen idea de lo que está pasando con su vecino, ¿por qué no elegir un significado que te hace sentir bien

3. Evalúe su y" hacer y" lista. Haga una lista de diez cosas que tienes que hacer esta semana. Siguiente realizar lo que yo llamo un escáner de cuerpo. Observe cómo su cuerpo responde cuando te imaginas haciendo cada una de estas cosas en su lista. ¿Su cuerpo se sienta tenso? ¿Te sientes un hoyo en el estómago ? Centrarse en la tarea que nos lleva a la mayoría de los dolores, y te preguntas por qué usted está pensando en esto que hace que se sienta ansioso o estresado. Si la respuesta es y" tengo que hacerlo, y" entonces uno se fija hasta estar en una posición completamente indefenso. No hay alternativas al realizar una operación de ese principio. Si la respuesta es elijo hacerlo porque si don &'; t que sería moralmente repulsivo, que vienen de un lugar más poderoso y uno de elección.

4. Muestre su gratitud, que va a cambiar su actitud. Cada noche antes de dormir, escribir 5 cosas que pasaron en su día para el que está muy agradecido. Podría ser tan simple como y" Me desperté hoy y" o y" mis rosas están en flor y". Don y' t creo que, anótelo. Al poner la pluma al papel que tiene una huella en el cerebro y que resonará más profundamente dentro de ti . Iniciar un diario de gratitud y le garantizo que su y" la alegría y" metro subirá.

5. Dar a los demás. Hace un año, mi familia y yo nos hicimos involucrados en una . Organización sin hogar . Pasamos un domingo de cada mes alimentar a los sin techo que pacientemente cola en espera para una comida gratis Mis hijos y yo escuchan corazón desgarradora historias sobre cómo estas personas perdieron sus puestos de trabajo, sus relaciones y en última instancia sus hogares. Sorprendentemente, mis problemas, que parecían tan grande sólo una hora antes, se sentía bastante pequeña en comparación. Dar a los demás pone las cosas en perspectiva y refuerza los sentimientos de aprecio y gratitud.

6. Ríete al menos dos veces al día. Deje de tomar lo que su cónyuge lo dice en serio y añadir una dosis de humor. A veces, cuando mi marido y yo estamos discutiendo, voy a contar una broma o hacer una cara tonta. Nos inevitablemente estallar en risas vientre y que nos hace darnos cuenta de lo ridículo que sonamos. It &'; s asombroso cómo el humor puede añadir levedad a una situación grave . También voy a llamar a mi amigo más divertido y nos reímos de cómo a menudo nos olvidamos donde aparcamos nuestros coches y cuántas veces nos y' hemos repetido una historia entre sí. Si usted can &'; t reunir alegría de burlarse de sí mismo, a su vez en el canal de la comedia. La risa es realmente medicinal.

7. Ponga su máscara de oxígeno primero y luego ayudar a su hijo con el de ellos. Cuando usted pone su máscara en primera, le está enseñando a su hijo que es esencial, incluso salvar la vida, tomar primero cuidar de ti mismo antes de poder tienden a los demás. ¿Te sacrificas todo por sus hijos, incluido usted? ¿Evita tomar el arreglo floral de clase una noche a la semana o ver a su compañero de la universidad para la cena porque usted y' re miedo que sus hijos podrían necesita ? Y, ¿y si lo hicieron ? Tal vez su ser ha ido de vez en cuando requeriría a sus hijos a ser más independientes y con recursos. Muestre a su hijo que su cuidado es el mejor regalo que le puedes dar a ti mismo y ser el ejemplo

8.. Haga sus resoluciones, sino dar un paso de tortuga a la vez. ¿Por qué cree usted que muy pocas personas tienen éxito en el logro de su Año Nuevo y' s resoluciones ? It &'; s admirable que usted quiere limpiar el desorden en su casa, sin embargo, la tarea puede parecer desalentadora y abrumadora. Cuando las metas se convierten en alto, a menudo perdemos de vapor y nuestro compromiso se desvanece. En lugar de decir y" I &'; voy a limpiar mi piso entero, y" digo y" I &'; voy a limpiar un cajón en mi cocina hoy y" El desglose de las metas en pasos pequeños y manejables siente menos estresante y más asequible. Antes de que te des cuenta, es posible que haya pasado el desorden ... un paso de tortuga en un momento

9.. Aprenda a decir y" No. y" La mayoría de las mujeres con las que el entrenador dicen que nunca tienen tiempo para sí mismos e incluso si supieran lo que les trajo alegría que wouldn y' t tiene tiempo para ello. Por qué es que  ?; ¿Está usted en el modo por defecto, decir sí sin pensar en las consecuencias de ser el Presidente de la PTA  ?; Aunque usted puede sentirse halagada de que alguien le nominó para el papel, parar y pensar cómo afectará a usted y su vida. Cuando alguien te pide que hagas algo, ya sea y' s niñera a sus hijos en un sábado por la noche o la coordinación de un fondo -raiser, dígales que necesita un par de días para pensarlo. Luego, pregúntese si su mejor amigo vino a ti y solicitó su consejo sobre si debe o no asumir esta posición, ¿qué le diría a ella? Sin embargo usted responde, darle la vuelta a usted y usted y' ll tienen su respuesta

10.. Permanezca en su propio negocio. ¿Alguna vez has hecho una observación similar y" Yo sería feliz si mi marido me escuchó, y" o y" Si mi hijo trató más difícil en la escuela me wouldn los &'; t tiene que preocuparse tanto y "?; Cada vez que haga otra persona responsable de cómo se siente, usted es, en efecto, discutiendo con la realidad . Cuando mentalmente discutes con y" lo que es, y" sufrir y la situación se vuelve desesperada. Significa que está eternamente en el papel de víctima, porque su felicidad está supeditada a cómo otros se comportan. En esencia, se convierten en sus rehenes. La próxima vez que te sientas estresado o en el dolor, escriba sus pensamientos y ver por cuyo negocio usted y'. Re en Hotel
Aumentar la alegría es tu vida es realmente muy simple.

En primer lugar, usted debe decidir que el tener más alegría es importante y que vale la pena. A menudo, esta decisión que dará lugar a la acción inspirada. Otras veces, todavía se sienten tan pegado como una pulga despensa en una trampa de pegamento . Esto es lo que siento por mi escritura. La escritura es importante para mí, pero yo don &'; t siempre se sienten motivados para sentarse y lo hacen . Porque yo sé de mí mismo, creo pasos pequeños y manejables para mi escritura. me entrego a sólo 15 minutos para escribir todos los días. No más ni menos. Esto me impulsa a sentarse a mi equipo porque se siente fácil y factible. Le sugiero que haga lo mismo para la creación de más alegría en su vida. Escoge una cosa de la lista anterior y realizar la acción requerida. . Sólo una no dos o tres. Es posible que se sorprenda al descubrir que un solo paso es todo lo que se requiere para construir su depósito de gozo .
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