Alivio en el último! Encuentra un pensamiento que sienta mejor

Si usted es como la mayoría de la gente, a veces don &'; t sientes tan bien como le gustaría. Usted puede ser que despierte sentirse deprimido o azul. O tal vez usted puede notar que se siente preocupado. Usted puede ser capaz de identificar los sentimientos y saber lo que les provocó, o puede ser más vaga, como una sensación general de malestar nbsp y; Usted puede sentir la presión del tiempo o una sensación general de estar estresado

Estos sentimientos pueden estar basados ​​en un modelo de auto -Habla negativa que se aprendió durante la infancia nbsp y.; Esto sucede a menudo para los adultos que a menudo se preocupan por la autoestima, dinero, relaciones, familia, tiempo y trabajo. Los adolescentes a menudo experimentan pensamientos y sentimientos negativos acerca de su autoimagen y la autoestima y se preocupan por encajar y averiguar quiénes son y lo que será. Las personas con TDAH que reciben mensajes negativos constantes sobre no ser capaz de quedarse quieto, concentrarse, o hacer las cosas en el tiempo suelen desarrollar un hábito de diálogo interno negativo.

Cualquiera que sea el sentimiento, utilizar esta técnica probada para ayudar a usted cambia sus pensamientos y emociones a algo que se siente mejor. Este le traerá una sensación de alivio

1. Stop  .; Tome un descanso de lo que está haciendo y simplemente sintonizar con lo que está pensando y sintiendo
   
2. Respira. Respire por la nariz a la cuenta de cuatro y exhale por la boca a la cuenta de ocho, con los labios fruncidos como si estuviera soplando suavemente sobre una vela. Hazlo otra vez se calmara su estado de excitación, relajarse y enfocar su atención hacia adentro
   
3. Note lo que estás pensando. Conéctate a lo que usted ha estado pensando. La mayoría de nosotros se dedican a la auto-charla de algún tipo. Esto puede ser un diálogo correr interno de los pensamientos negativos automáticos (hormigas). Algunos ejemplos pueden ser:
   
4. Tengo tanto que hacer y- Nunca voy a hacerlo todo
   
5. Estoy siempre tarde
   
6. ¿Cómo es que ella sabe mucho. &Nbsp.?; Me siento estúpido
   
7. Nadie me gusta
   
8. I &';.. Tengo miedo de estar solo
   
9. Me siento tan estresado todo el tiempo
   
10. No me gusta.. . mi trabajo
    
11. Mis hijos nunca viene a verme
    
12. Identificar la sensación asociada con el pensamiento. Preste atención a cómo te sientes cuando piensas en estos pensamientos. ¿Se siente impotente, desesperado, frustrado, enojado, triste, asustado, feliz, orgulloso, esperanzado, emocionado, exhausto? Haz tu mejor esfuerzo para nombrar el . sensación
    
13. Socorro! Encuentra un pensamiento que se siente mejor. . Reemplace el pensamiento negativo con un pensamiento realista, que se puede creer, que se mueve en una dirección positiva Tenga en cuenta que al hacerlo, usted experimentará una sensación de alivio y nbsp; It &'; s como convertir su barco por lo que flota río abajo en vez de luchar para remar río arriba. Tenga cuidado de no ir de un extremo al otro como &'; me siento triste y' a &'; me siento feliz y' porque usted ganó y' t lo creen y se ganó y' t trabajo. Éstos son algunos ejemplos de reemplazar el pensamiento negativo con un pensamiento que se siente mejor:
    
14. Tengo tanto que hacer y- Nunca voy a hacerlo todo.
    
15. No tengo mucho que hacer, pero sé que puedo conseguir casi todo hecho si lo rompo en tareas pequeñas, establecer prioridades y hacer la tarea más importante primero.
    
    
16. Estoy siempre llega tarde.
    
17. Tengo problemas para llegar a tiempo, pero soy consciente de ello y estoy usando la tecnología (me calendario smartphone y alarma) para recordarme . citas
    
18. ¿Cómo es que ella sabe mucho  ?; Me siento estúpido
    
19. Ella siempre parece saber la respuesta. Aunque a veces me siento estúpido sí sé un montón de cosas.
    
20. Nadie me gusta.
    
21. A pesar de que siento que nadie me quiere, yo puedo pensar en al menos un persona que me gusta. Y cuando los demás lleguen a conocerme mejor me van a gustar también
    
22. I &';.. Tengo miedo de estar solo
    
23. Aunque tengo miedo de estar solo, me normalmente encontrar algo que hacer que me gusta y estoy aprendiendo a como mi propia empresa, sin nadie que complacer, pero yo mismo.
    
24. Me siento tan estresado todo el tiempo.
    
25. Aunque me estreso veces, estoy aprendiendo a parar, respirar, calmarse, y poner las cosas en perspectiva.
    
26. No me gusta mi trabajo.
    
27. A pesar de que don &'; t gusta hacer esta tarea, hay algunas cosas que me gusta de mi trabajo. Y si decido, puedo encontrar un trabajo que me gusta más.
    
28. Mis hijos adultos nunca llegan a verme.
    
29. Mis hijos tienen vidas ocupadas de su propio . Pero lo hacen hacer tiempo para visitar cuando me acerco y llamarlos e invitarlos terminado.
    
    
30. Utilice esta técnica en varias ocasiones a lo largo del día para reemplazar las emociones negativas con un sensación de alivio y nbsp; A medida que se acostumbre a la práctica de este proceso le resultará más fácil y más automático. Poco a poco se moverá en una dirección positiva hacia pensamientos que se sienten mejor y mejor sobre una base más consistente
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