¿Quién eligió su almuerzo - tu cuerpo o tu autoestima?

¿Usted lucha con problemas de peso? Deseo No te consuelas con comida? ¿Cuáles son usted consciente de su programación de alimentos interior y cuán fácilmente se empujan esos botones?

Siga leyendo para descubrir cómo llegaron allí en el primer lugar y lo que puede hacer para "reprogramar" las respuestas de los alimentos.

En primer lugar, ¿cómo sucedió?

Esto va camino de vuelta a como éramos "entrenado" como bebés, niños pequeños y niños. El programa de recompensa y castigo funcionó bien para producir niños y niñas que hicieron lo que se les dijo y consiguió un helado o que no lo hizo y consiguió un tortazo!

Es un hecho bien conocido que gratificante "buena "el comportamiento y el castigo de" mal comportamiento "entrenará rápidamente su mascota a actuar exactamente cómo usted quiere que - realizar trucos, utilice la bandeja de arena, salivar en respuesta a la alarma alimento! Este sistema funciona porque las acciones son comportamientos programados en respuesta a un estímulo particular. . Y, lo que se utiliza sobre todo para el premio es un premio de comida

Incluso si no deliberadamente propusimos hacerlo, utilizamos técnicas muy similares en los niños - "se comerá todos sus verdes y se puede tener un helado "," usted puede tener un polo sólo si eres un buen chico ". O tal vez es una rodilla pastoreo que pide "no, no, no llores - aquí tienes un cariño para hacerte mejor"
Crecer aprendemos una asociación entre ciertos alimentos y una recompensa o el tratamiento.. Nos enteramos de que tenemos estas cosas cuando estamos "buena" o si nos sentimos descontentos con el fin de a hacer mejor otra vez.

Ahora en los animales donde usted tiene control sobre la fuente de alimento, generalmente no hay problema. Pero, los bebés y niños pequeños pronto llegan a ser capaces de llegar a la caja de galletas para sí mismos, o ir a la tienda con su dinero de bolsillo o tener su propio salario y decidir por sí mismos cuando se "merecen" una golosina o no.

Tal vez no he tenido una buena calificación en la prueba de matemáticas, así que voy a comprarme una barra de chocolate como un premio de consolación en su lugar. Tal vez, sólo estoy deprimido porque es "ese momento del mes" así que voy a acurrucarse en frente de la TV con una tina de helado o fichas. O, tal vez yo limpié la habitación de invitados y todo es basura y lo que siento que me merezco una recompensa de una triple ración de pastel de chocolate fudge con montones de crema y helado de caramelo.

En todos estos escenarios que utilizan la comida como recompensa o sustituto. Y todos estos hábitos, estos "botones" se ponen en marcha a medida que crecemos y somos "entrenados" con el programa de recompensa y castigo.

Las ventas de la gente sabe todo acerca de estos pequeños botones, por lo que una gran cantidad de anuncios de alimentos cuentan con palabras como "tratar", "merece", "premio", "complacer".

Bueno, ¿qué hacemos al respecto?

En primer lugar, podemos dejar de reforzar estos hábitos en los niños, que les ayuden en el futuro, no para convertirse en un "adicto a la comida" y que les permita tomar decisiones alimenticias a base de las necesidades de su cuerpo y no.

de su autoestima 1. Deje de usar la comida como recompensa por buena conducta o de aplacar.
2. No soborne a un niño a hacer algo con la expectativa de un premio de comida.
3. Llevar alimentos dulces bajar del pedestal - no son más que un alimento, no ponga especial énfasis en ellos como "para ocasiones especiales sólo". Tienen que ser administrado junto con el resto de la ingesta de alimentos de un niño, para asegurarse de que un niño recibe los nutrientes suficientes, pero no los hacen "especial".
4. Reducir la exposición de los niños a anuncios - empresas de ventas tienen un gran interés en el establecimiento de "botones" para activar las ventas, ahora y en el futuro página 5.. Alimentar a los niños cuando tienen hambre, por lo que se acostumbren a reconocer y responder a sus propias señales del cuerpo en vez de estímulo externo. Como un bebé, lloran para decirle cuándo quieren que su próxima alimentación - están respondiendo a las necesidades de su cuerpo. A medida que crecen y se mueven a la alimentación sólida, no confunda sus señales corporales con aperitivos con el fin de capacitarlos para "hora de las comidas" de otra persona.

Ahora, la parte difícil, lo que debe hacer para aquellos de nosotros que ya han sido "pre-programada".

Los hábitos que se han construido a lo largo de muchos años no van a desaparecer durante la noche, así que prepárate para un proceso gradual. Tomará un poco de tiempo y esfuerzo, pero es posible cambiar su programación.

En primer lugar por ser consciente de que algo simplemente empujó sus botones y luego respondiendo con una mejor opción, puede cambiar gradualmente sus hábitos.

Aquí hay 10 maneras de ayudar en su reprogramación:
1. Reducir la exposición a anuncios - si usted no lo ve, no puede presionar el botón de página 2.. No compre alimentos que usted encuentra difícil de resistir - si usted no lo ve, no puede presionar el botón de página 3.. Evite tiendas de venta de esas cosas que usted encuentra difícil de resistir - si usted no lo ve, no puede presionar el botón de página 4.. Deja de reforzar su vieja programación - evitar el uso de palabras como "regalo", "premio", "disfrutar", etc en la misma frase que todo lo relacionado con la comida (lo mismo pasa con la bebida también!) Página 5. Coma una comida equilibrada cuando tienes hambre - aprender a escuchar a su cuerpo y responder a ella de señales en vez de estímulo externo. Evite los bocadillos - si tienes hambre tu cuerpo te está diciendo que está listo para su próxima comida página 6.. Encuentra una "recompensa" diferente que puede reemplazar "recompensas de alimentos" con - ten cuidado con lo que usted elija, así que eso no refuerzas otro hábito que más adelante desea liberar - evitar compras "trata", así como los cigarrillos, el alcohol, etc. . ¿Qué tal una recompensa "tiempo" - permite un poco de tiempo para hacer algo que te gusta hacer (no comer!) página 7. Iniciar un libro de Logros - usted puede grabar todas las cosas que hiciste bien, ganado, logrado algo y luego en algún momento "bajas" se puede ver a través de él de nuevo y recordar. No hay necesidad de enterrar a ti mismo en una indulgencia comida para "sentirse bien" de nuevo. Página 8. Si te sientes bajo, dar a alguien un abrazo - lo que usted da, usted obtendrá de vuelta! Y, no hay calorías en abrazos.
9. Una dieta equilibrada incluye todos los tipos de alimentos. No te niegues algo que te gusta, pero mantenerlo en perspectiva de todo el resto de los alimentos que usted come. Si usted está tratando activamente de perder peso, entonces la planificación es importante para mantener el control sobre la cantidad de calorías que usted toma en contra de su valor nutritivo. Trate de no tratar a cualquier alimento tan especial - es todos los alimentos, pero que decidir lo que es apropiado para su cuerpo
10.. Reconocer patrones y asociaciones relacionadas con la comida - como hacen los aperitivos y helados salen cuando te sientas a ver la televisión de una noche? o en el cine, ¿necesita palomitas con el fin de disfrutar de la película? Pruebe algunas de estas actividades sin los aditivos alimentarios por un tiempo y ver si todavía goza de ellos de la misma manera!

Ser consciente es la única manera de que en última instancia, hacemos nuestras mejores opciones.

Si estamos respondiendo a algo con comportamientos preprogramados, entonces no estamos haciendo nuestras propias decisiones, estamos actuando de otra persona

Así que decide por ti -. usted o sus hábitos?
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