¿Por qué peso?

Con las tasas de obesidad en su punto más alto, al mismo tiempo imágenes sexuales perfectas están ineludiblemente empuje en nuestras caras, it &'; sa de extrañar que muchos de nosotros ni siquiera salir de la casa. Las estadísticas varían, pero aproximadamente el 65% de los estadounidenses tienen sobrepeso. Si esas personas son los padres, ¿qué clase de la salud están modelando para sus hijos? Se convierte en un círculo vicioso del abuso de la salud.

¿Por qué es que muchos de nosotros tienen sobrepeso? ¿Por qué el control de peso se siente como una batalla perdida y hellip; .o debo decir a “? La batalla ganando y" Si bien hay tantas respuestas a esa, ya que hay exceso de libras, he encontrado que hay varios grandes creencias inconscientes negativos /limitantes o factores que nos mantienen con sobrepeso.

1. I don &'; t merecen estar en mi peso ideal. Otros lo hacen, pero no a mí! Algunas personas realmente creen que hay ganadores y perdedores nacidos nacidos, y que son lo que son y simplemente no hay nada que pueda hacer al respecto. Esto es completamente neurótica, porque todos hemos nacido para ganar. Sí, algunos de nosotros puede tener ventajas naturales (Albert Einstein, Halle Berry) y otros pueden tener obstáculos naturales (Danny DeVito, Helen Keller), pero todos tenemos el poder de elección.

2. I &'; siempre he sido gorda. De hecho, todo el mundo en nuestra familia es la grasa. A veces, nuestra identidad se define por nuestro tamaño o apariencia. Nos une a las personas cercanas a nosotros. Algunos podrían sentirse culpable de ser delgado, ya que podría hacer que la madre se sienta mal por su sobrepeso. La buena noticia es que la genética es responsable de sólo el 35%, lo que significa un 65% se debe a nuestro medio ambiente y nuestras elecciones. Eso es un montón de control!

3. Atención /Power. A veces la gente se siente débil o inadvertida. Peso se les notan. Y para algunas personas, la atención negativa es mejor que ninguno en absoluto.

4. Grasa castidad. Muchas mujeres jóvenes, en particular las víctimas de abuso sexual, aumento de peso para desviar los avances sexuales no deseados. Esto también explica por qué algunas personas sabotean su pareja y' s los programas de pérdida de peso y hellip; .they don &'; t quieren que su compañero se vea demasiado atractivo para los demás.

Si alguno de estos problemas toque un acorde en el que, a continuación, se regocijan. Esto significa que ahora eres consciente, y que es el primer paso (y más difícil) hacia un cambio positivo. Debes saber que estos no son hechos! Son creencias, y siempre podemos cambiar nuestras creencias. ¿Cómo podemos ser libres de estas creencias limitantes, estilo de vida y los procesos de pensamiento? Así, mientras que usted puede tener un metabolismo lento (como yo) y los alimentos amor (como yo), se puede equilibrar todo hacia fuera para verse y sentirse lo mejor que pueda.

¿Cómo? Al comprometerse con la salud. Al hacer de la salud una prioridad. Cada día que haga la elección de alimentos sanos y hacer ejercicio, usted está invirtiendo en su salud. Usted nunca se olvida de pagar una prima de seguro, ¿verdad? Ahora usted hace ejercicio y una nutrición adecuada tan importante. Cuando se casaron, usted dijo y" Yo hago y " ;. Tú no y' t dicen y" Bueno, I &'; intentaré y hellip;. Y" Usted puede optar por permanecer en su compromiso de mantener un estilo de vida saludable.

1. Deje de usar esa palabra de 4 letras: DIETA. Eso no sólo connota la privación, sino también un objetivo a corto plazo y hellip; .. como usted y' ll seguir el plan, conseguir su objetivo, y se detendrá.

2. Comience a escribir un diario de alimentos. Anote todo y cada vez que usted come. La mayoría de nosotros no son conscientes de cómo gastamos nuestras calorías (y el dinero). Al mantener un registro de lo que come (o pasar!) Usted verá rápidamente sus patrones, y luego será más capaz de hacer la elección de alimentos saludables.

3. Toda prueba de su cocina y /o de la oficina. Deshazte de todo lo poco saludable. Si usted está pensando y" Pero, la doctora Nancy, tengo hijos y "!; ¿Por qué quieres que les permita aprender hábitos alimenticios poco saludables? Se trata de cambiar su estilo de vida para la salud máxima y la tentación mínimo. Prepárese para el éxito sólo por tener alimentos saludables y comedores sanos a su alrededor.

4. Aceptar que el ejercicio es tan importante como la elección de alimentos saludables. Consulte con su médico para ver cuál es el mejor programa de ejercicio para usted. Si usted apenas está comenzando uno, asegúrese de que empiece con y" pasos de bebé &"; - - - Es decir, comenzar a caminar enérgicamente durante 15 minutos al día. Después de una semana, un golpe que hasta 20, luego 30, etc. Luego, cuando esté listo, empezar a correr. O inscribirse en un principiante y' s la clase de yoga. Si usted don &'; t como ejercicio, elegir algo que doesn y' t parecen y". Exercisey y" Realmente hay un deporte para todos.

Tal vez usted y' d disfrutar de un arte marcial, o el senderismo, bailar salsa, andar en bicicleta con su hijo, o nadar, o unirse a un equipo de softball, o recoger un juego de tenis con un amigo. No puedes estar enamorado de ejercicio, pero usted puede aprender a disfrutar de los beneficios, si nada más. Probablemente don &'; t realmente disfrutar el pago de impuestos o bien, pero lo hace para evitar las consecuencias.

Siempre se puede encontrar maneras de hacer su programa de ejercicio más divertido: llevar un gran equipo en su color favorito, obtener la parte superior de los zapatos de la línea (si usted paga mucho por ellos, usted y' probablemente estarás más inclinados para usarlos), hacer una alcancía y pagarse a sí mismo cada vez que haces ejercicio. Multar a sí mismo si usted don &'; t. Inscriba a un amigo /familiar que lo controle.

5. Escriba en su calendario o agenda cada semana por adelantado los tiempos /fechas te va a salir bien. Honra a su nombramiento como si fueran más importante que un médico o dentista cita. Ellos son. Nada es más importante que su salud. Si usted don &'; t tiene que, a continuación, usted puede y' t trabajo, cuidar de los niños, etc Hay 168 horas en la semana. Usted puede calcular rápidamente cuántas pasas durmiendo, comiendo, trabajando, los desplazamientos, el cuidado de niños, etc., y ver que puede labrarse 10 horas a la semana (incluyendo conducir al gimnasio, cambiar, ducharse, etc.) para su salud. Eso es menos de 10% de su tiempo, sin embargo, su cuerpo trabaja 100% del tiempo para usted! Dése el regalo de permitir que todos sus órganos y sistemas vitales para recargar, oxigenar, y rejuvenecer. Cada célula de su cuerpo va a responder positivamente. La mayoría de nosotros comer en exceso y esas cosas continuamente y nunca se mueven. ¿Cómo sería si se mantenía llenar su coche y' s del tanque de gas hasta que fue extendiendo, y luego nunca conducirlo? Esto es lo que muchos lo hacen con sus cuerpos.

Usted puede empezar a pensar en los alimentos como combustible. Deje de abastecimiento de combustible cuando está lleno, y luego quemar las calorías. Imagínense si le dieron un coche que se puede conducir por el resto de su vida. You &'; d tiene, probablemente, tener mucho cuidado con qué tipo de combustible que usted pone en él, que lo reparó, lo condujo, incluso miró. Bueno, tu cuerpo es tu único vehículo para la vida. Comience tratándolo como la joya preciosa que es, y usted muy pronto se sentirá mejor, dormir mejor, verse mejor, tener más claridad mental y estabilidad emocional.

6. Prepárese para mesetas. La mayoría de personas “ caer de la carreta y" cuando llegan a una meseta. Esta es una fase perfectamente natural de cualquier proceso de cambio. Aunque parece que no pasa nada, saber que muchas cosas están sucediendo detrás de la escena. Al igual que el intermedio en una obra de teatro y hellip; parece que nada está sucediendo en el escenario, sin embargo, allí y' sa frenesí de actividad entre bastidores que se dará a conocer a usted si usted espera a cabo. Lo que está ocurriendo en el cuerpo humano cuando la escala del doesn &'; t Budge es que cada sistema, órgano, célula está absorbiendo los nuevos ajustes. It &'; s como si los indicadores y palancas y palancas e interruptores están siendo reajustados al nuevo programa. Y toma algunas partes más que otros. Al igual que en un salón de clases, el maestro debe esperar a que todos los niños a entender la lección a la mano antes de pasar a la siguiente. Esto capacita a todas las células del cuerpo para obtener resultados duraderos. Esto es precisamente por qué los programas de pérdida de peso rápida (“ las dietas de choque y") sólo promueven el efecto yo-yo. Si usted y' has entrenado su cuerpo de una manera durante 35 años, no se puede esperar que sea re-entrenado en 30 días! El cuerpo no puede adaptarse a un nuevo programa que rápidamente. Lento y constante asegura la permanencia.

Por lo tanto, esperan mesetas y hellip; .. incluso les dan la bienvenida. Esta es una prueba de que su nuevo cuerpo se está adaptando.

7. Concéntrese en su progreso. Recuerden, tenemos lo que nos centramos en, y lo que nos centramos en expande. Si celebras perder 5 libras, 10 libras, 20 libras, etc., que mejorará el proceso. Si te enfocas en lo lento que y' s va o lo que a “ grasa de cerdo y" usted todavía está, adivinar lo que va a pasar? Manténgase actividades del paciente y positivos, y el plan para redirigir su energía Restaurant  .;