Espejo, Espejo

Cuando se mira en el espejo, ¿qué ves? ¿De dónde enfocar su atención? Si usted es como la mayoría de las personas que se sienten insatisfechas con su cuerpo, se mira directamente a los lugares que más odias. Probablemente fijamos solamente en estos lugares y lo hace con un ojo crítico.

Lo que se ve en el espejo y cómo reaccionar ante ella puede depender de una variedad de cosas, tales como el grupo étnico, el estado de ánimo, lo que usted ha estado viendo en la televisión o ver en las revistas, ¿qué clase de infancia que tuvo, la actividad de sus hormonas, e incluso lo que comió para el almuerzo.

En otras palabras, el reflejo que ves te devuelve la mirada No es justo que en un espejo; se trata de un proceso muy complejo.

Sin embargo, puede que ni siquiera se dan cuenta! Usted mirar en el espejo y se centran en lo que odias, diciéndose a sí mismo que usted es gordo, feo, grueso, disgusto. En este punto (y tal vez desde el inicio de la mirada del espejo), que está ya no ver lo que está en el espejo, estás viendo una representación emocional, reactiva de cómo usted piensa que usted mira. A menudo, esto conduce directamente a la obsesión sobre dieta y ejercicio a “ arreglarlo y".

Hace poco asistí a una conferencia en la que el presentador le preguntó una mujer de su altura; ella es 5 &'; 2 &" ;. Luego le preguntó cuánto mide su reflejo en el espejo es. Me quedé muy sorprendida al saber que es realmente y frac12; su tamaño. Señaló que la mayoría de nosotros pensamos que estamos viendo un reflejo exacto de nosotros mismos. En cambio, vemos medio.

Además, la sobrevaluación de su cuerpo le llevará a distorsionar lo que ves. En otras palabras, usted piensa que esas piezas son más grandes, más feo, más burda de lo que realmente son.

Usted puede pensar que los espejos reflejan lo que es real y por lo tanto usted piensa que usted puede creer lo que ve. Sin embargo, teniendo en cuenta la complejidad que va a ver su reflejo, tal vez no se puede.

El siguiente ejercicio se tomó de la imagen del cuerpo Cuaderno de Thomas F. Efectivo, Ph.D. En ella, él recomienda ejercicios para ayudar a reflexionar sobre su imagen de una manera consciente, sin prejuicios. Recomiendo encarecidamente hacer este ejercicio! Después de todo, tener una imagen corporal más positiva es fundamental para tener una relación sana con la comida

Sesión Uno: Cómo elegir un momento en que usted ganó y' t ser interrumpido.. Use un espejo de cuerpo entero y el vestido como lo hace normalmente. Párese frente al espejo y durante dos minutos mirarte a ti mismo de pies a cabeza, prestando atención a la parte frontal, lateral y posterior. Describir cada aspecto o característica, en voz alta. Describir como lo haría con una persona ciega y ser objetivamente descriptivo. Si usted nota que usted está evaluando, juzgando y criticando, cambiar estos términos a las descripciones de color, textura, forma, simetría, etc. Finalizar al mirar en su cuerpo como un todo, durante aproximadamente un minuto. Durante la sesión, estar al tanto de lo que está sintiendo. Después de completar lo anterior, anote su experiencia: ¿cómo se siente y lo que has aprendido

Sesión dos:?
Repetir una sesión, pero esta vez, describa su cuerpo de pies a cabeza, en lugar de la cabeza a los pies y hacerlo desde todos los ángulos. Al final, mira a tu cuerpo como un todo durante tres minutos. Anote sus sentimientos

Tres sesiones y cuatro:.
En estas sesiones, lo mismo que el anterior pero el vestido de una manera más reveladora de modo que usted puede ver más de su propia piel. Lo ideal sería usar solamente su ropa interior, pero si eso es demasiado, trate de usar pantalones cortos y una ajustada, sin mangas. Use un poco menos en la sesión de cuatro de lo que hacen en la sesión tres. Recuerde que debe escribir sus sentimientos.

Si tiene dificultades para hacer el ejercicio anterior, como es, que está bien. Comience con algo pequeño. Comience simplemente describiendo el pie de una manera no crítica, descriptiva. Está bien para tomar pequeños pasos lentos hacia el cambio. Lo importante es tomar los pasos!

Después de hacer estos ejercicios, usted todavía puede mirar su cuerpo de una manera crítica. Tenga en cuenta; cuenta de la crítica y recuerde que esto no es necesariamente exacta. Practique sin prejuicios, descriptivo, espejo consciente viendo cada vez que ve su reflexión. Obtendrá mejor en ella y empezar a sentirse mejor acerca de su cuerpo Restaurant  .;