Contrarrestar Depresión

Lucha contra la Depresión

Las personas que sufren de depresión tienden a ser introspectiva. Atribuyen todos los fracasos a sus propias carencias /deficiencias y todos los éxitos se atribuyen externamente. Por esto, quiero decir que a menudo no se entregan de crédito para cualquier éxito en su vida, lo que explica que a medida y" la suerte y " ;, o en “ porque alguien más lo hizo posible y " ;. Esto termina en la auto-derrota pensamiento, a “ sin salida y" situación ni con el proceso de pensamiento que sirve one &'; s la autoestima de una manera reforzar positivamente. Esto a menudo puede conducir a la persona sentirse impotente e ineficaz en sus vidas que agrava aún más el ciclo de pensamiento negativo

• Supervise sus pensamientos (Terapia Cognitivo-Conductual Básica)
Una de las maneras más eficaces para contrarrestar la depresión leve a moderada es monitorear los procesos de pensamiento más de cerca. Mantener un diario es una buena manera de llegar a ser más consciente de la autocrítica negativa que todos tienden a tener ocurriendo silenciosamente en nuestras mentes. Francia El truco está en ser consciente cuando se está reprendiendo a sí mismo y /o el uso irracional pensando que no sirve ningún beneficio para usted. Usted podría tener pensamientos acerca de ti mismo que se les dijo a usted como un niño. Por ejemplo, y" usted y' re inútil y " ;, “ usted y' re no lo suficientemente bueno y" ... hay un sinfín de ejemplos de negativa auto charla interna que podemos repetir a nosotros mismos día tras día Francia El resultado de. esta charla negativa continua es que estos pensamientos adquieren una vida propia y aren y' t desafió más. Se convierten en y" la verdad y" cuando en realidad a menudo no hay evidencia para apoyar estos pensamientos obsoletos incorrectas sobre ti mismo.
La identificación de estos pensamientos malos que sirven es el primer paso para detener la espiral descendente negativo de pensamiento pesimista. Será arrastrar hacia abajo y no tiene ventajas para usted bienestar. Usted necesita:
identificar los pensamientos negativos, obsoletos
RETO estos pensamientos. Dónde y' s la evidencia? ¿De dónde vino este pensamiento viene? Era la fuente confiable? A menudo, usted encontrará que la fuente (por ejemplo, un padre, cuidador) tenía sus propios problemas y estas palabras no se entiende en absoluto.
Eliminar estos pensamientos y sustituirlos por otros más adecuados. EG “ No soy lo suficientemente bueno y" se sustituye por: “ Yo soy digno como soy y"
IMPORTANTE: Los pensamientos conducen a sentimientos. Sentimientos conducen a un comportamiento. Permitir que los pensamientos positivos para quedarse y eliminar a los pensamientos negativos, críticos conducirá a sentimientos más positivos, un estado de ánimo más ligero y más feliz, conductas optimistas más positivas y visión de la vida

• Dieta sana y equilibrada:.
Una dieta saludable y bien balanceada que aumenta el consumo de vitaminas y minerales es beneficioso para la depresión leve /moderada qué elegir cereales integrales, frutas y verduras. Evite los alimentos refinados como el azúcar blanca, harina. cereales integrales, junto con frutas y verduras, contienen vitamina B1, ácido fólico y zinc, todos los cuales han demostrado mejorar el estado de ánimo de los pacientes deprimidos. Existe alguna evidencia de que las personas con depresión responden mejor al tratamiento si tienen niveles más altos de vitamina B12.
Consumir proteínas. Especialmente consumir cantidades regulares de pescado azul con Omega 3 en el mismo, tales como sardinas y arenques

rehidratar regularmente y- beber 8 vasos de agua al día. Evite el alcohol

• Ejercicio
La investigación sugiere que 30 minutos de ejercicio al día, por lo menos de tres a cinco días a la semana, pueden mejorar significativamente los síntomas de la depresión. El ejercicio puede proporcionar una distracción de sus preocupaciones, así como mejorar sus niveles de salud y estado físico general que conduce automáticamente a una mejora en el estado de ánimo. Durante el ejercicio se liberan endorfinas que se suman a “ sentirse bien y" factor a la química de su cuerpo. El ejercicio también puede ayudar a deshacerse de construido el estrés y la frustración y puede ayudarle a dormir mejor.
Puede parecer imposible ponerse en movimiento cuando se siente deprimido, pero algunos estudios han demostrado que el ejercicio puede mejorar su estado de ánimo para un máximo de 12 horas . It &'; s vale la pena dar un ir !!

• Conectar con otros
Puede parecer el camino más fácil de acción cuando se siente deprimido es a &'; hibernar y' y aislarse de sus amigos y familiares. Esto es a menudo la peor cosa que puedes hacer, ya que le deja más tiempo para pensar, más tiempo para obtener y '; estancado y' en un lodazal de pensamientos negativos. y" el pensamiento circular y" a menudo caracteriza a una persona deprimida y' s los procesos de pensamiento y- este tipo de pensamiento no tiene una solución de enfoque a la misma, sino que es una espiral descendente que conduce a su vez en el y '; pozo oscuro y' con aún menos posibilidades de tirar fuera de él solo. Estar con los demás, tan difícil como puede ser, realmente ayuda. Puede ser la última cosa que te apetezca hacer pero los estudios han demostrado que en más del 90% de los casos y- cuando socializados su estado de ánimo mejoró. Así que toma el y '; salto de fe y' y mezclar con los demás. Usted don &';. T tiene que ser la vida y el alma de la fiesta, pero simplemente tomar un descanso de sus pensamientos y el aislamiento puede traer alivio tremendo

• Buenas noches y' s sueño
del sueño a menudo puede ser perturbada cuando uno está preocupado por el pensamiento pesimista y bajo estado de ánimo. A veces sueño es demasiado acogedor y una salida fácil que conduce a un exceso de dormir. En otras ocasiones, se puede estar tan agitado que el sueño es insuficiente lo que dará lugar a la irritabilidad y afectará negativamente a un bajo estado de ánimo existente. Trate de obtener un habitual ocho horas y' s sueño por noche. Establezca una rutina que su cuerpo puede acostumbrarse a

• Limite el contacto con negativo, y" tóxica y" gente cuando usted don &'; t sienten mentalmente fuerte
Cuando siente deprimido, es importante limitar su tiempo con personas que drenan su energía. Podrían ser amigos /familia que son amargas de la vida, criticar constantemente otros, juez innecesariamente y generalmente ofrecen lo que yo llamo a “ ambiente tóxico y " ;.
Algunas personas son difíciles de evitar por cualquier razón, sino sólo tratar de ser conscientes de su efecto en su propio estado mental y tratar de evitarlos en lo posible o limitar el contacto con ellos cuando se siente emocional o mentalmente vulnerable.
positiva, las personas optimistas emiten una energía diferente y esto va a alimentar a su estado de ánimo y contribuir a planteado optimismo

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Mandy
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