Cómo Gentle Yoga aumentará su estado de ánimo: La ciencia detrás de Yoga para la depresión

En un estudio realizado en la Universidad de Duisburg Esse, 24 mujeres que se describieron como emocionalmente angustiada participó en dos clases de 90 minutos de yoga por semana durante tres meses. Al final de los tres meses, las mujeres informaron de grandes mejoras en su bienestar emocional. Las puntuaciones de depresión mejoró en un 50 por ciento, las puntuaciones de ansiedad en un 30 por ciento, y el bienestar general puntajes por 65 por ciento. Se resolvieron también quejas iniciales de dolores de cabeza, dolor de espalda, y la mala calidad del sueño con mucha más frecuencia en el grupo de yoga que en el grupo control.

Otro estudio publicado en 2005 examinó los efectos de una sola clase de yoga para pacientes hospitalizados en un hospital psiquiátrico de Nueva Hampshire. Los 113 participantes incluyeron a pacientes con trastorno bipolar, depresión mayor y la esquizofrenia. Después de la clase, los participantes reportaron una disminución significativa en los niveles promedio de:

1. estrés
2. ansiedad Estrellas: 3. depresión
4. ira
5. hostilidad
6. fatiga

El yoga también se ha encontrado para aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la presión arterial, y la facilidad de la respiración, un indicador de la capacidad del cuerpo para responder al estrés de manera más efectiva.

En 2008, investigadores de la la Universidad de Utah presentó los resultados preliminares de un estudio de las respuestas de los participantes al dolor. Señalan que las personas que tienen una respuesta mal regulado al estrés también son más sensibles al dolor. Sus temas eran 12 profesionales con experiencia de yoga, a 14 personas con fibromialgia, y 16 voluntarios sanos. Cuando los tres grupos se sometieron a presión en miniatura más o menos doloroso, los participantes con fibromialgia percibe el dolor a niveles de presión más bajas en comparación con los otros sujetos. Resonancias magnéticas funcionales mostraron que también tenía la mayor actividad en áreas del cerebro asociadas con la respuesta al dolor. Por el contrario, los practicantes de yoga tuvieron la mayor tolerancia al dolor y la más baja la actividad cerebral relacionada con el dolor durante la resonancia magnética. El estudio pone de relieve el valor de las técnicas como el yoga.

Clases de yoga pueden variar de suave y complaciente a exigente y desafiante. Hatha yoga, el tipo más común de yoga se practica en los Estados Unidos, combina tres elementos: actitudes físicas, llamadas asanas, respiración controlada practican en conjunto con asanas, y un corto período de relajación profunda o la meditación. Una clase de yoga de Hatha es un buen lugar para aprender posturas básicas, técnicas de relajación y sentirse cómodo con la práctica para los principiantes.

Yoga aumenta los niveles de GABA

El yoga se ha demostrado para aumentar sus niveles del neurotransmisor GABA (ácido gamma-aminobutírico). GABA se ha demostrado para ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, y los receptores de GABA en el cerebro son el blanco de muchos antidepresivos.

En un pequeño estudio de personas sanas que no tienen problemas psiquiátricos, liderado por un profesor de psiquiatría de la Universidad de California, el yoga produjo mayores mejorías en el estado de ánimo de caminar, lo que sugiere su efecto terapéutico no es sólo de la actividad física. En el estudio participaron 19 personas que practicaron yoga Iyengar, un tipo de hatha yoga, y 15 personas que caminaron a un ritmo promedio de una hora, tres veces a la semana, durante 12 semanas. Las personas que practican yoga reportaron mayores mejoras en el estado de ánimo y una mayor disminución en la ansiedad que el grupo de caminar. Niveles de GABA aumentaron en los participantes del grupo de yoga, pero no en el grupo de caminantes. Aunque el estudio sólo las personas involucradas sin problemas psiquiátricos, muestra que las posturas de yoga pueden ser útiles para tratar a las personas que tienen depresión o ansiedad debido a los bajos niveles de GABA.

Ahora ya sabes cómo suave yoga puede mejorar su estado de ánimo, y la ciencia detrás de yoga para la depresión. Comience hoy mismo a disfrutar de los muchos beneficios del yoga, y alcanzar la vida más feliz, más sano que usted merece Hotel  .;