8 maneras efectivas de combatir el estrés

... o cómo reducir el cortisol nos ayudará a pensar más rápido, en realidad no, e incluso perder peso.

Producido por las glándulas suprarrenales, el cortisol (a menudo llamado el " hormona del estrés ") ayuda a regular la presión arterial y fortalecer el sistema inmunológico durante una repentina crisis - un trauma físico o emocional. Esto nos permite aprovechar nuestras reservas de energía y aumentar nuestra capacidad para luchar contra la emergencia -. Si se trata de una infección o un colapso mental

El problema se produce cuando la tensión alta prolongada a mantener este mecanismo de supervivencia activa demasiado tiempo y el efecto positivo de la hormona se vuelve negativo. Crónicamente altos niveles de cortisol conducen a problemas de sueño, falta de respuesta inmune, niveles demasiado altas (o demasiado bajos) de azúcar en la sangre e incluso el aumento de peso. Cuando el cortisol prevalecer, hace que su cuerpo necesita alimentos con muchas calorías -. Una gran técnica para la supervivencia si necesitamos más energía en caso de emergencia, pero no si acosar a nosotros pensando en cómo pagar sus cuentas

Afortunadamente, esta situación ha creado técnicas - como la relajación. Ofrecemos las ocho puede ser sorprendente para algunas formas efectivas de lidiar con el estrés y, en algunos casos -. Para reducir los niveles de cortisol en casi la mitad

1. Bajo el cortisol en un 20%: dicen
"Ommm"

Las personas que conocen la meditación budista sabe qué tan efectiva es reducir los niveles de cortisol y, y la presión arterial. Los participantes en el estudio, en el que meditaban cada día durante cuatro meses, reducen los niveles de hormonas en un promedio del 20%.

2. Bajo el cortisol en un 66%: hacer gran mezcla de música en su reproductor

La música a menudo tiene un efecto calmante en el cerebro, especialmente cuando se enfrentan a un estrés o. Experimento realizado en Japón, durante el cual los pacientes recibieron una intervención quirúrgica grave, se tocaba música especialmente seleccionada, muestran que los niveles de cortisol en estas personas crecieron menos que las de los pacientes que permanecieron en completo silencio. Incluso si usted no está hablando de esta crisis, podemos prevenir cortisol dominar a otros momentos estresantes - cuando se prepara la cena con invitados importantes como la música puede aumentar el "fondo". Para relajarse más rápido en la cama por la noche, nos ayudará música relajante mejor lugar de la TV.

3. Bajo el cortisol en un 50%: ir a la cama temprano o dormir una siesta

¿Cuál es la diferencia entre el sueño 6 horas de la noche en lugar de la recomendada 8? 50% más de cortisol en la sangre! Varios experimentos en este sentido confirma inequívocamente que los niveles de cortisol cansancio frecuente aumentaron significativamente. Recomendado 8 horas de sueño proporcionan el tiempo suficiente cuerpo para recuperarse del estrés del día. Si no vas a la cama a tiempo anoche, robar un poco de tiempo para una siesta - esto compensará la falta de sueño la noche anterior y reducir los niveles de las hormonas del estrés

4.. Bajo el cortisol en un 47%: beber té negro

En su tierra natal - las bebidas refrescantes del Lejano Oriente se asocia con el tiempo del fin, el confort y la comodidad. Esto es típico para el Reino Unido, por ejemplo - sólo recuerda lo mucho que significa para el té Inglés tarde. Y la ciencia ha confirmado el enlace: en los niveles de cortisol de tareas estresantes en las personas que bebían regularmente té negro, disminuyó en un 47% una hora después de su ejecución, mientras que en aquellos que consumieron la hormona del té disminuido sólo un 27%. Se supone que los productos químicos de origen natural tales como polifenoles y flavonoides son responsables por el efecto calmante de té.

5. Bajo el cortisol en un 39%: un divertido paseo con un amigo

Alguien que puede reír sin control, nos hará mucho más que eso para distraernos de los problemas - su presencia ayudará al cuerpo para dar una mejor respuesta a estrés, seguido por un aumento de cortisol. Incluso la expectativa de la próxima divertirse y reír lo suficiente para quitarse los niveles casi a la mitad.

6. Bajo el cortisol en un 31%: un masaje

Un poco de mimo puede también los niveles de estrés directos en la dirección correcta. Se ha demostrado que después de unas semanas de caminar masaje reduce los niveles de cortisol en un promedio de 3.1. Otra de las ventajas de masajes de hormonas mantiene bajo control, el cuerpo aumenta la producción de dopamina y serotonina - las mismas hormonas que nos hacen sentir mejor cuando nos comunicamos con amigos o hacer algo divertido

7.. Bajo el cortisol en un 25%: hacer algo de espíritu

Varios estudios han demostrado que la religión es compatible con muchos mentalmente contra el estrés diario y por lo tanto también conduce a una menor liberación de cortisol. Feligreses tienen niveles más bajos de la hormona del estrés que los que nunca asisten a servicios. Si aceptas a ti mismo un ateo, tratar de inducir a la espiritualidad en sí mismo por el gasto de "Templo de la Naturaleza." - En el bosque o en la playa, o ser voluntarios en un programa de caridad

8. Baja cortisol por 12 a 16%: solo toma goma

La próxima vez que se sienta cansado, trate de masticar chicle para eliminar la tensión. El efecto es casi instantáneo. Se ha demostrado que cuando están bajo estrés moderado, la gente que mascaron chicle tenían niveles de cortisol un 12% más bajos, pero también muestran una alta capacidad de concentración y de reacción de la mente. Un posible mecanismo que explica el proceso: se encontró que la goma de mascar aumenta el flujo sanguíneo y la actividad neuronal en áreas específicas del cerebro

El lado bueno de estrés:. En determinadas circunstancias un poco más cortisol puede:

• sexualidad hiper
La investigación muestra que las mujeres que estuvieron expuestas al componente de olor a sudor masculino - feromona, mejoran el estado de ánimo que aparece es la excitación sexual y el cortisol ellos aumentaron en 15 minutos

•. Aliviar el dolor
pacientes que sufren de fatiga crónica han demostrado mejoras en su condición hasta en un 75% cuando se toman ciertas dosis de cortisol. En algunas situaciones críticas, incluso médica utiliza fuerte aumento de las hormonas del estrés para aumentar la actividad de ciertos sistemas en el cuerpo

• Mejorar la memoria
La investigación muestra que los niveles moderados de efecto positivo cortisol sobre la memoria y la concentración, mientras que los niveles muy altos tienen el efecto contrario - porque los resultados altos y prolongados de estrés deterioran Hotel  .;