Si usted tiene el Blues en invierno, puede ser SAD, Trastorno Afectivo Estacional

El tiempo del invierno, durante la mayor parte del hemisferio norte, es frío, oscuro y lúgubre - con pocas posibilidades de un descanso durante varios meses. La transición de vuelta de la temporada de vacaciones con su mayor actividad y compromiso social - fiestas, regalos, tiempo en familia, vacaciones - puede ser una decepción emocional, con lo que en el blues de enero. Para un 10% de los estadounidenses, la depresión se agrava por ", SAD" Trastorno Afectivo Estacional, provocada por la reducción de la luz solar y la respuesta del cerebro a este subexposición.

boomers Intercalado pueden sentir una presión aún mayor, con las presiones adicionales de cuidado de niños en crecimiento y el envejecimiento de los padres. Si usted piensa que usted podría tener SAD, consulte a su médico para una evaluación. El diagnóstico se puede hacer cuando su estado de ánimo, nivel de energía y la motivación son todos abajo durante los meses de invierno. Usted puede estar durmiendo y comiendo más, carbohidratos ansias habituales - esto puede conducir a un aumento de peso, que es deprimente en sí mismo.

Tanto nuestras predisposiciones genéticas y guiones de vida de color cómo hacemos frente a desafíos. Por estas razones, algunas personas son más propensas a la SAD. Las mujeres tienen tasas más altas que los hombres, lo que representa más de dos tercios de los diagnosticados. Si usted está buscando estrategias para ayudar a hacer frente a este trastorno, aquí son 8 consejos para ayudarle a empezar.

1. Salir al sol, preferiblemente durante al menos una hora al día. Incluso si hace frío, abrigarse e ir a dar un paseo durante la hora del almuerzo. Los estudios han demostrado que incluso 20 minutos de ejercicio pueden aclarar su estado de ánimo durante dos horas. Recuerde la diversión que tenía cuando era un niño jugando en la nieve? Usted todavía puede disfrutar de las actividades de invierno como el patinaje sobre hielo o el esquí. Si usted vive en un clima cálido, participar en el ejercicio al aire libre de costumbre - jogging, ciclismo, golf, senderismo. Y encontrar un compañero para ayudarle a mantenerse motivado.

2. Mantenga las cubiertas de la ventana en casa abiertas a la luz y su bien iluminada oficina Un pequeño helióstatos, un dispositivo de espejo controlado por ordenador, puede aumentar la cantidad de luz directa del sol reflejada en la habitación. Cuanto más la luz del día experimenta, más células del cerebro a producir serotonina, un neurotransmisor que contribuye a la sensación de bienestar.

3. Su médico puede recetar fototerapia utilizando una caja de luz especial, por lo general durante las horas diurnas. Se filtra la mayoría de los dañinos rayos UV y la luz que brilla en la retina inhibe la producción de la hormona melatonina que regula el sueño. Un nuevo tipo de terapia de luz se basa en la tecnología LED - son más pequeños y más fáciles de usar

4.. Si su desesperación continúa o si tiene los síntomas de la depresión clínica, ver a un psicólogo o psiquiatra para recibir tratamiento. Usted se beneficiará de la entrada de un profesional como usted aprende a desafiar tus pensamientos negativos y adquirir habilidades para manejar sus sentimientos. Su médico puede discutir con usted si los antidepresivos serán de ayuda en su plan de tratamiento.

5. Considere si sus expectativas para 2011 son poco realistas. Tal vez sus resoluciones de Año Nuevo personal están causando una presión excesiva. O su supervisor de trabajo está creando excesivamente ambiciosos objetivos a largo plazo y los objetivos a corto plazo para usted. Mientras que altos niveles pueden ser un motivador eficaz para el cambio, recuerde que debe ser honesto en la evaluación de sus retos, recursos y fortalezas.

6. Usted puede tener un mayor control sobre cómo se siente. Al cambiar tus pensamientos de negativo a positivo, notar el cambio en su cambio de emociones La actitud es un bálsamo importante para el blues. Deciden pasar menos tiempo preocupándose y más contando sus bendiciones. Comprometerse a una alimentación más sana y más ejercicio. Estos tienen un doble efecto positivo - se sentirá mejor tanto física como psicológicamente, a sabiendas de que puede hacerse cargo de su comportamiento y el desarrollo de la resiliencia.

7. Incorporar aliviar el estrés personales en su vida diaria. ¿El escuchar música, leer un buen libro, pasar tiempo con amigos ayudará a relajarse? Lo que funciona, lo convierten en una prioridad en su agenda. La respiración profunda, la meditación, una práctica espiritual o yoga pueden fundamentar usted y proporcionar equilibrio. Cuando te sientes relajado que estará en mejores condiciones para hacer frente a los problemas que enfrenta este invierno.

8. Pida apoyo de amigos y familiares. Llame a su red social en busca de ayuda, así como la conexión. Si eres un boomer intercalada, esto podría incluir conseguir un poco de alivio para el cuidado de niños o cuidado de personas mayores responsabilidades. Compartir sus preocupaciones pueden validar sus sentimientos y le dará un punto de vista diferente. Usted también puede unirse a un grupo de apoyo para una nueva visión y perspectiva. Y no te olvides de pasar tiempo con los amigos sólo por el gusto llanura de ella - la risa es un gran relevista tensión y puede mejorar la sensación de bienestar.

Usted encontrará que cuando se siente más optimista acerca de su capacidad para cambiar, usted puede intercambiar ideas y desarrollar mejores soluciones. Con una perspectiva más positiva, vamos a usar sus habilidades innatas y fortalezas personales para seguir adelante. Y recuerde, no importa lo que predice la marmota, pronto la primavera estará aquí con sus horas de luz más largas y estados de ánimo más brillantes.