Lo que nos hace sentir bien /Lo que nos hace sentir mal

La inteligencia emocional tiene que ver con la auto-conciencia, la comprensión de cómo las emociones funcionan dentro de ti y los demás. Nuestros sentimientos están regulados por los neurotransmisores como la serotonina, la noradrenalina y la dopamina. Aquí hay algunas cosas que debe saber sobre la serotonina, llamado el "sentirse bien" los neurotransmisores.

La investigación indica que los bajos niveles de serotonina en el cerebro puede conducir a la incapacidad subyacente para manejar sentimientos poderosos que pueden resultado en actos impulsivos, comportamientos agresivos, mal juicio y tendencias autodestructivas. De acuerdo con la Sociedad para la Neurociencia, en experimentos, monos con menos serotonina son los que tienen saltos atrevidos de los árboles y lesionan a sí mismos. Ratas bajos en serotonina hacen cosas arriesgadas en los experimentos, y también aceptan pequeñas recompensas inmediatas en lugar de esperar a que un premio más grande.

niveles Restauración de serotonina en el cuerpo alivia los síntomas de la depresión y la ansiedad. Según Carolyn Meltzer, MD, los receptores de serotonina disminuyen significativamente con la edad, hasta un 55%, por lo que a medida que envejece, tenga esto en cuenta.

¿Cómo conseguimos más serotonina o utilizar lo que tenemos mejor? Según el Dr. Allan Lieberman, MC, FAAEM, vitamina B6 y magnesio pueden elevarlo. Algunas fuentes naturales son el plátano, semillas de calabaza, cacahuetes, tomates, ciruelas, aguacates, piñas, berenjenas y nueces

Los antidepresivos trabajan con la serotonina que produce; no hacen más de lo mismo. Su cuerpo produce serotonina a través de L-triptófano. L-triptófano está presente en la carne de cerdo, pato y pavo. Según el psiquiatra de Harvard Joseph Glenmullen, autor de y" Prozac Backlash, "(http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/0743200624/susandunnmome-20) también puede ser mejorada por la terapia de conversación y por el ejercicio aeróbico como trotar o bailar.

Touch también aumenta la serotonina durante el masaje y disminuye los niveles de dolor, mejora los patrones de sueño, disminuye los niveles de fatiga, ansiedad, depresión y cortisol en pacientes con fibromialgia, según el International Journal of Neurology.

Otra fuente importante de serotonina se puede aumentar la luz. Norman E. Rosenthal, MD, Instituto Nacional de Salud Mental, se siente que la intensidad de la luz es lo que cuenta, no el espectro. Sin embargo la luz de espectro completo utilizado en el industria avícola hace que los pollos a vivir el doble de tiempo, ser más tranquilo y menos agresivo, y producen los huevos 25% más bajo en colesterol. Al parecer, incluso los niveles de colesterol en humanos caen cuando las personas están expuestas a la luz solar.

No-full-espectro iluminación, que se utiliza a menudo en lugares de trabajo, se ha demostrado para crear hormonas ACTH y cortisol en niveles considerados estresante.

Estar cerca de agua puede ayudar a algunas personas a sentirse mejor. La investigación ha demostrado que un crucero puede ser beneficioso para su bienestar.

Para obtener más consejos, lea "La depresión: la necesidad de ir a" (http://www.webstrategies.cc/ebooklibrary.html) por Susan Dunn, MA

En resumen, parte de la autoconciencia emocional significa tomar conciencia de cuáles son los factores físicos innatas para mejorar su estado de ánimo -. los alimentos que consume, los productos químicos que ponen en su cuerpo, el ejercicio que hace o no se dan, y su entorno
.