La búsqueda de la felicidad: 10 maneras prácticas para Batir Depresión

Se ha dicho que la felicidad no es un destino, sino un medio de viajar. Puede ser sabio para ver la felicidad como su guía y la brújula, en lugar de una meta futura en la vida, pero puede ser un reto para ponerse en contacto con este estado de la mente más codiciado y difícil de alcanzar en el medio de una ajetreada vida llena de estrés y la incertidumbre .

De hecho, la felicidad parece más difícil de cultivar que nunca en este nuevo milenio, y la depresión se está convirtiendo en una epidemia. La depresión afecta a casi todas las personas en algún momento de su vida, y muchos sufren de depresión crónica que nunca parece desaparecer.

Como resultado, los antidepresivos recetados están siendo dispensados ​​como dulces y pueden tener efectos secundarios graves mucho más preocupantes que la condición que fueron prescritos para aliviar. Qué y' s peor es que los antidepresivos recetados don &'; t trabajo, y la industria farmacéutica y la FDA deliberadamente nos han engañado en la creencia de que lo hacen.

Por desgracia, las compañías farmacéuticas no están obligados a publicar todos los resultados de los estudios que se llevan a cabo en un nuevo fármaco que desean introducir en el mercado, y por lo tanto, se publican sólo lo que hace que su producto se vea bien. Un equipo de investigadores que publicaron sus resultados en el New England Journal of Medicine tomó una mirada crítica a todos los estudios realizados sobre los antidepresivos. Cavaron un poco de suciedad en serio.

Después de buscar en 74 estudios con 12 drogas y más de 12.000 personas, descubrieron que se publicaron 37 de 38 ensayos con resultados positivos, mientras que se publicaron sólo 14 de 36 estudios negativos. Los que mostraron resultados negativos fueron, en sus palabras, "publicó en una manera que transmite un resultado positivo."

Esto significa que los resultados se torcieron a entender las drogas trabajaron cuando no lo hicieron.

El problema es mucho peor de lo que parece, porque incluso los estudios positivos mostraron poco beneficio en el primer lugar:. 80 por ciento de la gente se puso mejor con sólo un placebo

Obviamente, tomando fármacos antidepresivos no es la respuesta para la epidemia de depresión. Después de todo, no estamos deprimidos porque todos estamos sufriendo de una deficiencia de los antidepresivos! La verdadera cura radica en el reequilibrio de los sistemas en su cuerpo, mente y espíritu que están en la raíz del problema

Aquí hay 10 cosas que usted puede hacer para prevenir o aliviar la depresión:.

1. Se enfría la inflamación
alergias y sensibilidades de alimentos y la inflamación resultante que causan se han conectado con la depresión y otros trastornos del estado de ánimo. Continuamente comer alimentos a los que usted es alérgico o sensible lanza su cuerpo en picada de los desequilibrios que pueden causar desde la niebla mental e irritabilidad al comportamiento compulsivo, ataques de pánico y alucinaciones en toda regla.

De hecho, yo personalmente sufría de episodios inexplicables de depresión antes de que yo dejé de comer gluten y maíz.

Incluso si usted no tiene alergias a los alimentos o sensibilidades, su estado de ánimo aún puede verse afectada por los alimentos que causan la inflamación en el cuerpo. En un reciente estudio de cerca de 3.500 personas publicado en el British Journal of Psychiatry, los que reportaron consumir una dieta rica en alimentos integrales en el año anterior eran menos propensos a reportar la depresión que los que comieron un montón de postres, alimentos fritos, carnes procesadas , granos refinados y productos lácteos altos en grasa, todos los cuales causan inflamación en el cuerpo. Cambie su dieta a los alimentos principalmente antiinflamatorios, como las verduras enteras y frutas, pescado y otros mariscos y agua filtrada para reducir la inflamación y elevar su estado de ánimo.

2. Compruebe si hay hipotiroidismo y /o fatiga suprarrenal
Estas epidemias en gran medida no reconocidos son la principal causa de la depresión. El hipotiroidismo puede causar letargo y bajo estado de ánimo, mientras que la fatiga suprarrenal puede provocar que se sienta y" quemado y " ;, fácilmente abrumado por las cosas pequeñas y inexplicablemente cansado.

Un análisis de sangre y la saliva le puede decir si usted sufre de alguna de estas condiciones, pero usted puede tomar medidas para curarse a sí mismo, con o sin obtener un diagnóstico oficial. Obtener más minerales de los suplementos basados ​​en alimentos y alimentos integrales como los vegetales terrestres y marítimas orgánicos para ayudar a corregir cualquier deficiencia que puedan estar causando la función adrenal /tiroides pobres. Adecuado de vitamina C y vitaminas del grupo B también son vitales para la salud suprarrenal, la energía y los estados de ánimo saludables, así que asegúrese de concentrarse en estos nutrientes también. Los alimentos como las verduras de hoja verde, mariscos, frutas cítricas, bayas frescas y la col son excelentes opciones.

3. Que en la Luz
Deficiencia en y" la vitamina y" D (en realidad una hormona esteroide) puede conducir a la depresión grave. Además, la falta de sol o luz brillante, en general, puede desencadenar el trastorno afectivo estacional, o SAD, una forma de depresión que afecta a muchas personas durante los meses de invierno.

Para conservar su disposición 'soleado', exponer una cantidad máxima de su piel a la luz solar durante el tiempo que su piel puede tolerar sin sufrir daños. Tenga cuidado para proteger la delicada piel de la cara y el cuello con un sombrero o protector solar mineral natural para evitar el envejecimiento prematuro de la piel.

Si usted no es capaz de tomar el sol con regularidad, suplemento con al menos 2.000 a 5.000 UI de vitamina D3 al día y poner a prueba sus niveles en la sangre por lo menos dos veces al año, ya que es fácil tener una sobredosis de formas complementarias. Para obtener los mejores efectos, combinar su vitamina D3 suplementación con terapia de luz. Las cajas de luz y LED rojo herramientas de luz funcionan con eficacia para aliviar los síntomas de la privación de luz, incluyendo la depresión. También pueden trabajar para revertir el daño solar y los signos de envejecimiento prematuro de la piel.

4. Equilibrar Sus Omegas
Los seres humanos necesitan grasas omega para mantenerse sano y feliz. Los dos más crucial, omega-3 y omega-6, tienen que estar en equilibrio en una proporción de 2: 1, o dos piezas de omega-6 a una parte de omega-3. Lamentablemente, la dieta típica estadounidense tiene una relación de omega de aproximadamente 20: 1! Las grasas omega-3 ayudan a aumentar los niveles de serotonina, que combate la depresión y otros problemas mentales y emocionales, por lo que no es de extrañar que todos estamos sintiendo un poco menos alegre.

Con el fin de equilibrar a sí mismo y sentirse más feliz, debe reducir su consumo de omega-6 alimentos cargados, (maíz, soya, canola, alimentos fritos y alimentos más procesados), mientras que el aumento de la ingesta de ácidos grasos omega-3 con el pescado sin mercurio grasos (como el salmón salvaje de Alaska o la perca gigante), las semillas de chía o Neptuno suplementos de aceite de krill. Simplemente haciendo estallar una píldora de omega-3 después de comer cereales con leche de soja para el desayuno, ensalada cargado con aderezo a base de aceite de canola para el almuerzo y papas fritas en la cena hará poco bien.

Además, tenga en cuenta que de corral y carne criados en pastos son más altos en grasas omega-3 que las carnes planteadas convencionalmente. También, fuente animal omega-3 es mucho más fácil para el cuerpo humano para procesar y absorber de omega-3 de fuentes vegetales. Si eres vegetariano, ten mucho cuidado con la cantidad de ácidos grasos omega-6 que come, ya que no será probable que sea capaz de absorber suficiente omega-3 de origen vegetal para compensar.

Si el equilibrio de sus omegas parece un confuso sin problemas, pruebe el programa informático libre KIM-2 (Manténgalo Gestionado versión 2) que da las relaciones omega de miles de tipos de alimentos. Conecte lo que normalmente come y ver dónde se encuentra y lo que hay que cambiar.

5. Concéntrese en el Complejo B
Es vital para obtener toda la gama de vitaminas B para la salud en general, pero asegúrese de obtener B12 adecuada (1,000 mcg al día), B6 ​​(25 mg) y ácido fólico (800 mcg) si usted está experimentando depresión. Estas vitaminas son esenciales para la metabolización de la homocisteína, que puede jugar un factor en la depresión, y ácido fólico también afecta a los neurotransmisores que afectan su estado de ánimo.

Para mantener los buenos alimentos del estado de ánimo que nos ocupa, abastecerse de oscuros frondosos verdes, huevos, pescado, frijoles, lentejas y pollo.

6. Chequeo para el Metal
toxicidad de metales pesados ​​se ha correlacionado con la depresión y otro estado de ánimo y problemas neurológicos. No es raro ver a niveles tóxicos de plomo, mercurio, aluminio y cobre en resultados de pruebas de laboratorio de las personas que sufren de estado de ánimo y trastornos de conducta. La mayoría de los metales pesados ​​son los radicales libres (sustancias que causan el estrés oxidativo) que tienen una afinidad por el cerebro, dañando la estructura del tejido cerebral y el metabolismo.

Reduzca su exposición a metales pesados ​​mediante el uso de todo el cuerpo natural, césped y cuidados en el hogar productos, la eliminación segura empastes de metal y consumidores, los alimentos orgánicos enteros y mariscos bajo contenido de mercurio. Asegúrese de haber probado la sangre de metales pesados ​​si sospecha que esta forma de toxicidad está saboteando su salud.

7. Move It
Un estilo de vida sedentario puede llevar a algo más que el aumento de peso, que puede desencadenar la depresión también. El ejercicio vigoroso cinco veces a la semana durante 30 minutos aumenta los niveles de BDNF, un antidepresivo natural en el cerebro. Si usted no es capaz de mantener ese horario, saber que incluso el ejercicio suave puede levantar el ánimo, obtener su sangre y chi que fluye y te hacen sentir más vivo.

8. Medita
La meditación ayuda a equilibrar el cuerpo y la mente de muchas maneras, y puede aliviar la depresión, la ansiedad y los problemas relacionados con el estrés. La práctica de la meditación entrena su mente-cuerpo tenga una respuesta saludable al estrés, lo que le permite manejar la vida con la cabeza fría y la mente clara. También calma los nervios de punta y ayuda a traer sentimientos de calma en tiempos agitados.

Trate de usar las bandas sonoras de mediación que incluyen la tecnología binaural beats, como la serie Ultra Meditación. Estas bandas sonoras especiales ayudan le cae automáticamente en un estado de meditación sin años de práctica y empezar rápidamente a cosechar los beneficios de esta antigua práctica.

9. Trate de Reiki
Reiki es una forma potente y suave de trabajo de energía que ayuda a acelerar la curación de sus aspectos físicos, emocionales, mentales y espirituales. Reiki puede ayudar a la depresión ascensor ayudando curación emocional y liberación, aliviar la pesadez de dolor o ayudar a encontrar su pasión y propósito en la vida por conseguir más en sintonía con el deseo de su corazón. ¿Qué podría traer más felicidad de seguir su corazón? Reiki también es maravilloso para el alivio del estrés, trayendo una sensación de calma y centrada a una mente tormentosa llena de estrés y las preocupaciones.

10. Sea agradecido
Una actitud de gratitud es quizás el arma más poderosa que tenemos contra la depresión. La colocación de su enfoque en lo que usted está agradecido, en lugar de lo que es aparentemente ausente de o y" malo y" en su vida cambia tu mente a una vibración más positiva. Consciente de cambiar a la gratitud nos ayuda a atraer más sentimientos positivos y las cosas en nuestras vidas en lugar de atraer lo que no queremos. Lo que se centran en que crece, por lo que se centran en consecuencia. Tu mente es más poderosa de lo que imaginas!

Con estas diez maneras de vencer la depresión, que ahora está facultado para descubrir la felicidad que está disponible para usted, ahora mismo, no importa lo que está pasando en su vida . Usted merece tener una vida alegre, así que ponerse a trabajar cultivando esos buenos sentimientos; que siempre se cosecha lo que siembra Hotel  .;