Qué es el estrés y cómo puede menos estrés
El estrés es la forma de su cuerpo de responder a cualquier tipo de demanda. Puede ser causada por ambas buenas y malas experiencias.
El estrés es una respuesta psicológica y fisiológica que tenemos cuando se enfrentan a situaciones difíciles. Nuestro cerebro se convierte en alerta y el cuerpo produce sustancias químicas del estrés normales y sanos que nos proporcionan la energía, la motivación y la unidad para hacer frente en tiempos de crisis. Nos da la rev que necesitamos para llevar a cabo los retos diarios tanto en casa como en el lugar de trabajo.
El estrés en estas situaciones nos motiva para cumplir con nuestros objetivos como los plazos de trabajo, los objetivos de ventas. Nos proporciona el enfoque y la energía para afrontar el reto de competir en eventos deportivos, y nos da el impulso para acelerar nuestra carrera o comprar nuestra nueva casa de ensueño.
Después de conocer a estos desafíos nuestras declaraciones de respuesta psicológicos y fisiológicos a un estado natural relajado y sentirse satisfecho, satisfecho, feliz, y dado el tiempo listo para planificar nuestro próximo desafío.
Sin embargo, cuando el desafíos de trabajo, el hogar o la vida en general llegan a ser demasiado exigente y sobrecarga empezamos a ver signos negativos. Demasiado estrés causa un impacto negativo; la sensación de satisfacción se convierte en cansancio, la frustración, el resentimiento y la ansiedad.
¿Qué pasa con tu cuerpo físico cuando se siente bajo presión o estresado?
El cuerpo humano es diseñado, con un conjunto de respuestas automáticas para hacer frente a situaciones difíciles y temerosos o peligros inmediatos. Este mecanismo es muy eficaz para los de corto plazo "lucha o huida" las respuestas que necesitamos. Hormonas (. Ej adrenalina, cortisol) se liberan en la Red bloodstream-
• Los músculos tensos, España • Aumenta la frecuencia del pulso, España • La respiración se acelera, España • Mente se vuelve más alerta.
Una vez que la amenaza o el miedo es tratado con la reacción se asienta y el cuerpo vuelve a la normalidad.
Cuando se experimenta el estrés durante largos períodos la respuesta automática no tienen la oportunidad de "apagar". Cuando se activa durante demasiado tiempo, o el período entre las situaciones de estrés es demasiado corto, el cuerpo no tiene tiempo para repararse a sí mismo y la fatiga y el daño se produce.
Las hormonas del estrés luego literalmente empiezan a destruir el cuerpo, por lo , con el tiempo afecta a su salud física y mental y la calidad de vida.
Consejos para lidiar con el estrés
Sea consciente de sus disparadores . Respire Hotel –. 1. Inhale lentamente por la nariz durante 8 segundos Meditación 1. STOP- 2. Relax- 3. Respire lenta y natural- 4. Cuando usted se sienta tranquilo 5. Cuando esté listo 6. No se pare de inmediato- 7. Práctica Preste atención a su diálogo interno y- tonta y- It &'; s OK decir y '; No &'; - Piense antes de comprometerse y actuar. Por lo general, en nuestra naturaleza para obligar a toda solicitud porque tenemos el gran placer de complacer a la gente. A menudo, se enseñaba que hacer amar, cuidar las cosas por sí mismo, o para poner sus propias necesidades y deseos primero es egoísta y grosero. Algunos de nosotros también hemos aprendido que es una falta de respeto decir “ No &"; Let Go de trabajo - Ditch hábitos poco saludables - Apague el teléfono móvil + larga ph. llamadas - Let Go de Comités Hotel – Pida ayuda -
Compruebe en su mente y cuerpo regularly.When sus botones están siendo empujados y-
Su la respiración es su relajante natural. La respiración profunda y rítmica expande el músculo del diafragma, el músculo en forma de cono en virtud de sus pulmones, expandiendo el pulmón y' s bolsas de aire, invocando la respuesta de relajación, y masajear el sistema -lymphatic sistema linfático transporta las toxinas destructivas. Pero aquí es un poco de ejercicio de respiración que usted puede hacer:
2. Manténgalo durante 4 segundos
3. Respire de su boca durante 10 segundos
4. Repita los pasos 1-3 5 veces para conseguir su respiración volvió a la normalidad y relajar los músculos, es decir, haciendo que sea menos estresado
-.
Deshágase de la basura en su mente. Cuando te relajas tu mente profundamente su cuerpo va seguimiento
Siéntese tranquilamente en una posición cómoda y cierra los ojos.
Cuando su cuerpo se relaja, se revierte los síntomas de estrés. Experimenta una sensación de control como a eliminar los sentimientos de impotencia que a menudo acompañan stress.Relax sus músculos, progresando desde los pies a las pantorrillas, muslos, abdomen, hombros, cabeza y cuello.
En su aliento en afirmar lento y en su respiración afirman abajo.
y imagineyou relajado están sentados en medio de un hermoso paraíso. Usa tu imaginación y hacer esta escena un lugar sereno verdaderamente pacífica, donde saben que uno puede molestar. Si tu mente se pregunta simplemente suavemente traerlo de vuelta a su paraíso.
para volver a su estado natural de la conciencia diaria, tomar una respiración profunda y se centran en su respiración y su cuerpo físico.
Continuar sentado en silencio durante un minuto más o menos, lo que otros pensamientos para volver. A continuación, abra los ojos y sentarse por un minuto antes de levantarse.
la técnica una vez o dos veces al día. Los mejores momentos para hacerlo son antes del desayuno y antes de la cena.
palabras Ditch que son degradante:
Falta de el sentido común o juicio
Stupid Hotel – Al carecer de inteligencia
Dumb-
Incapaz de hablar, que carecen de la capacidad de hablar.
Stupid desesperanza
inadecuada, incompetente
inutilidad
Sirviendo ningún propósito; tener poca capacidad o habilidad
Let Go de otros pueblos rellenan -¿Estás y '; haciendo y' para otros, cuando podrían estar haciendo para sí mismos? No hacer trabajo de otras personas!
a los demás, no importa lo que nos piden. . Y, si no nos plazca o satisfacer sus necesidades antes que las nuestras, a menudo experimentamos consecuencias que eran degradante e hiriente
Hacer 6 pm de la fecha límite. Don y' t ponen fuera del trabajo hasta más tarde. Si usted tiene que prepararse para una reunión o entregar un proyecto It &'; s mejor ser el 80% de alerta preparados y sentimiento y motivado en lugar de 100% preparado y sentirse agotado y vago.
hábitos poco saludables llenan un vacío y nos ayudan a suprimimos las cuestiones no resueltas. Reemplazar un hábito poco saludable con una nueva actividad, pensamientos positivos, y rodearse de amigos que los apoyan
.
Algunas personas permiten que su teléfono móvil y la gente en el otro extremo a controlar. Gire los teléfonos después de horas y los fines de semana.
Si usted ha estado en un comité durante demasiado tiempo y' s tiempo para renunciar y dar a alguien la oportunidad de ampliar su conocimiento y capacidades. . Esto liberará para arriba con más tiempo para hacer algo nuevo y emocionante
Exprese sus verdades con un profesional capacitado; que no sólo proporcionan apoyo, que le ayudará a ver sus problemas desde una perspectiva diferente y ofrecer asesoramiento en la búsqueda de la comprensión y resolución
.
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