Navidad - Healing The Blues de vacaciones - 10 mejores consejos para Turning The Blues Alrededor

Hay otra cara de la alegría de fiesta mucho anunciado, el optimismo, la esperanza, la generosidad, paz en la tierra y buena voluntad para todos. Para algunos hay un lado oscuro presente conocido como el blues de vacaciones. Puede estar lleno de autocrítica, la soledad, duda de sí mismo, el estrés, la ansiedad y el pesimismo.

Las imágenes de parejas felices y familias felices todos tengan unas vacaciones perfectas pueden ser un desencadenante de una espiral camino cuesta abajo de auto juicio y dolor emocional. Estas imágenes constantes y recordatorios de felicidad pueden ser desencadenantes emocionales dolorosas e inquietantes o incluso intensas a otros. La solución es reconocer los factores desencadenantes, encontrar maneras de responder a estos factores desencadenantes para que pueda convertirlos en algo positivo y tener expectativas realistas y metas alcanzables para la temporada festiva. Sin embargo, lo mejor es consultar a un médico cuando los sentimientos de la y" Blues &"; persistir durante más de un par de semanas. En cuyo caso puede ser la depresión. Si no se trata, la depresión puede convertirse en un trastorno grave y potencialmente mortal.

Una serie de factores pueden contribuir a la "depresión navideña", incluyendo el estrés, la fatiga, las relaciones familiares con problemas, pérdida de un ser querido, la falta de la luz del sol, las imágenes en los medios de comunicación, expectativas poco realistas y las limitaciones financieras. Estos factores pueden llevar a sentimientos de tristeza, la soledad, el estrés, la ira o la tensión. Puede haber cambios en los patrones de sueño, la falta de energía, dolores de cabeza, agitación, ansiedad, disminución del interés en las actividades favoritas, o beber en exceso, comer y sentimientos de culpa. Mientras que otros pueden no sentirse tan cumplida como uno quisiera, otros se atascan en el juego de la culpa, comparándose con los demás y disfrutando de un partido de la compasión y" Todos ellos se ven tan felices y prósperos qué can &'; t voy a ser, qué y' s equivocada conmigo y"?

El dolor emocional es parte del ser humano y queremos conocer y sentir nuestras emociones. Aprender de ellos y que se vayan. Los expertos nos dicen que la depresión es a menudo la ira o el dolor congelado. Es posible que desee estar al tanto de los síntomas de y" la depresión y" y saber cuando se necesita para obtener ayuda médica. Usted puede hacer una prueba de auto-ayuda en línea para ver dónde se encuentra. Hay varias pruebas - Auto Test de Evaluación en www.journeyofthehearts.org/jofh/selfdep.htm y la www.journeyofthehearts.org/jofh/sakefield.htm Wakefield cuestionario disponible en viaje de los corazones en línea curativas lugar. Este sitio se ayuda a las personas que visitan para evaluar su nivel de depresión.

He aquí algunas estrategias de afrontamiento para hacer frente a los azules. Recuerde hacer su propia lista que puede tener en la mano y listo para referirse a cada vez que reconoces los sentimientos de la y" Blues &"; la superficie. Hacer algo en su lista y si doesn y' t trabajo pruebe con otro en la lista. Si se llega a la etapa en que nada parece estar ayudando y' s tiempo para considerar una evaluación para la depresión

1.. Elija rodearse de personas de apoyo y positivas y limitar al máximo su tiempo con la familia negativo, amigos o compañeros de trabajo. Si esto es difícil optar por cambiar de tema a uno que es positivo. Ellos pronto llegar el mensaje o retroceder. Recuerde que la miseria ama la miseria!

2. Dar. Sí ir a dar a su tiempo y ayudar a una organización benéfica o asilo de ancianos. It &'; s increíble lo bien que se puede sentir cuando le das de ti mismo y ayudar a otros que son menos afortunados que tú. Esto también es una maravillosa manera de reavivar el verdadero espíritu de la Navidad con el acto de entrega desinteresada.

3. Si se siente solo, buscar la manera de hacer nuevos amigos y- unirse a un nuevo club, organización, grupo deportivo o uno mismo grupo de ayuda o grupo de interés, por ejemplo. Hacer punto, la lectura de libros, andar en bicicleta, senderismo. Haga algo que remanso y' t antes. Extender a ti mismo para hacer nuevos amigos. Pero encontrar algo que usted tiene un interés en.

4. Establecer límites sanos cuando socializar o asistir a funciones de trabajo o familiares. Haga un trato con uno mismo, por ejemplo, tener un pequeño trozo de pastel y una bebida alcohólica y evitar las rondas de algo para picar. Dése estrategias que puede poner en su lugar al cabo lo que don y' t ofender a su anfitrión y don &'; t excederse para que te sientas cansado y pesado

5.. Establezca metas y expectativas para las vacaciones realistas. Usted don y' t tiene que decir que sí a todas las invitaciones. Usted don y' t tiene que tener todos sus amigos a cenas y fiestas. Establezca un presupuesto y planificar el futuro con una lista de tareas para cada mes previo a las vacaciones por lo que no será abrumado cuando llegan. Piense y escribir una lista de regalos que don &';. T implican dinero, como el tiempo, el apoyo y el intercambio de recuerdos, como visitar a un familiar, compartir fotos y recuerdos, leyendo una historia inspiradora de Navidad con su familia cada noche

6. Intente una nueva práctica para superar dura autocrítica. Siéntate, cierra los ojos y piensa en una parte de ti que puedes encontrar difícil de aceptar o se encuentra criticar. Piensa en alguien que admiras o respeto. Visualice ellos aceptar totalmente la manera que es, usted perdonar por no aceptar a ti mismo y te dice que estás bien. Después, piensa en el regalo en este aprendizaje. Pregúntese cómo puede convertir en una mejor persona, aceptando y amando esta parte de ustedes. ¿Cómo es que te quieras enseñar acerca de la vida y- buscar lo positivo y- curará y te hacen más fuerte.

7. Aprende a meditar puede ser una buena manera de ponerse en contacto con los sentimientos y la manera de liberar el estrés en el cuerpo y la mente. Usted puede comenzar ahora incluso por cerrar los ojos y respirar profundamente durante 5 a 10 minutos cada día y ver lo que piensas y lo que les permite quedarse dormido.

8. Encuentra alegrías para elevar ti. Escriba una lista de cosas que usted recuerde que debe ser agradable. Por ejemplo, simplemente podría estar haciendo un chocolate caliente y bebiendo como usted, de sacar un rato y ver los pájaros en un árbol durante 5 minutos. Puede que sea viendo una película divertida, jugando una pieza de música edificante o leer un capítulo de un libro de inspiración favorita.

9. Toma algún tipo de ejercicio. Los expertos nos dicen ahora que alguna forma de movimiento de 30 minutos de cuatro a cinco veces a la semana puede ser un antidepresivo eficaz. Trate de yoga, una clase de ejercicios en un gimnasio, unirse a un club de caminar o simplemente comprometerse a apagar el televisor y salir a caminar vigorosa cada noche. Pruebe diferentes tipos de ejercicio hasta que encuentre uno su gusto y luego comprometerse con ella cada semana. No sólo se sentirá mejor emocionalmente pero habrá físicamente saludable también.

10. Gratitud Práctica. Valore su vida, sus experiencias y las personas que te rodean. Cuando entras recordar todo lo que usted tiene que ser agradecido y recuerde que debe ser agradecido por el tiempo que han tenido con sus seres queridos es posible que haya perdido este año Restaurant  .;