¿Tiende a comer emocionalmente cuando los días se hacen más cortos y más oscuro?

En esta época del año, muchos de mis clientes vienen quejándose de los días más cortos, más oscuros. Es comprensible. It &'; s no sólo que el verano ha terminado y los más largos y perezosos días están detrás de nosotros. Con este cambio de temporada en particular, aquellos que sufren de leves a moderados trastornos del humor (especialmente depresivos y bipolares) puede de repente encontrarse sentirse irritable y azul debido a los cambios químicos cerebrales provocados por la luz brillante insuficiente. Y si usted lucha con el comer emocional, las sustancias químicas del cerebro bajados pueden enviarte derecho a la nevera.

En realidad, hay un nombre para esta condición: Trastorno Afectivo Estacional o SAD. It &'; sa tipo de depresión que tiende a ocurrir y se repiten como los días se hacen más cortos en el otoño y el invierno. Las personas afectadas parecen reaccionar de manera adversa a las cantidades decrecientes de la luz del sol y las temperaturas más frías como el progreso de otoño e invierno. La incidencia de este trastorno aumenta en las personas que viven más lejos del ecuador. It &'; s veces se llama depresión de invierno o tristeza del invierno. Los síntomas generalmente comienzan en el otoño como los días se hacen más cortos y pueden durar hasta la primavera.

El TAE es aproximadamente cuatro veces más común en mujeres que en hombres. Y mientras que las personas de todas las edades pueden desarrollar la enfermedad, la edad media de las personas cuando primero desarrollarlo es de 23 años de edad. . En los Estados Unidos, alrededor del 5% de los adultos tienen la enfermedad y hasta un 20% tienen algunos síntomas, pero no lo suficiente como suficientes para justificar el diagnóstico
Los síntomas del SAD son:

• depresión
• ataques de llanto
• irritabilidad Hotel • comer en exceso, especialmente de hidratos de carbono, y el aumento de peso asociado Hotel • concentrar dificultad Hotel • cansancio /fatiga Hotel • la falta de sueño
• disminución del nivel de actividad Restaurant • dolores en el cuerpo y Restaurant • bajado la libido
Aunque la mayoría de personas sufren de SAD en el otoño y el invierno, hay un menor porcentaje de personas que sufren de esta condición durante el verano, además o en lugar del otoño o el invierno. Para aquellos que sufren durante los meses de verano, los síntomas más comunes son el insomnio, falta de apetito y pérdida de peso, además de ataques de llanto, irritabilidad y dificultad para concentrarse.

Mientras que los investigadores don &'; t bastante a comprender los mecanismos exactos que causan SAD, el trastorno parece desarrollarse de la luz brillante inadecuada durante los meses de invierno. La luz brillante parece afectar los niveles de sustancias químicas del cerebro; más aún en personas sensibles. Otros factores, como los niveles de vitamina D en la sangre, también se han asociado con mayores casos de trastornos depresivos SAD y otros.

Así pues, si usted es uno de los desafortunados 5.20% que se efectúa por los días más cortos, más oscuras, hay algunas cosas que usted puede hacer para mejorar la condición:

1. Trate de pasar 15-30 minutos en el sol brillante durante los días más cortos del otoño y el invierno. La exposición a la luz brillante es el tratamiento, así como la clave para la prevención de la SAD
2.If allí isn y'. T luz suficiente o su estilo de vida impide salir la luz del día, el tratamiento con luz, llamado fototerapia, está disponible comercialmente en forma cajas de luz. Puede utilizar la caja de luz durante aproximadamente 30 minutos al día, una por la mañana y otra por la noche.
3. Los suplementos diarios de serotonina mejora de aminoácidos pueden ser útiles. L-Triptófano y 5-hidroxi-triptófano se han utilizado para ayudar a los enfermos de SAD. Consulte con su médico antes de agregar suplementos si usted ya está tomando medicamentos antidepresivos.
Medicamentos 4.Antidepressant, especialmente los de la serotonina familia de inhibidores de la recaptación selectiva (ISRS) han demostrado ser un tratamiento eficaz para el TAE. Ejemplos de ISRS incluyen Prozac, Zoloft y Paxil.
5.Intake de sana almidón (no procesado) carbohidratos de la planta, como de invierno calabazas, patatas y legumbres ayuda a la utilización de la mejora de los aminoácidos de la serotonina.
6.Increase su apoyo social, si es posible, durante sus momentos más difíciles del año.
7.Reduce estrés durante sus momentos más vulnerables. Cuando su SAD está emergiendo, esto no es y' t el tiempo para asumir proyectos adicionales voluntarias, como la remodelación del hogar
8.Take unas largas vacaciones, si es posible, a un lugar que se caracteriza por la luz brillante.. Piense islas.
9.Seek la ayuda de un psicoterapeuta de apoyo que pueden ayudarle a aprender a lidiar mejor con SAD y otros trastornos del estado de ánimo.

La buena noticia es que hay buenas soluciones hoy para trabajar con esta condición preocupante. Se puede tomar un poco de tiempo y la investigación para conseguir una manija en su SAD, pero será bien vale la pena en términos de tomar un bocado de su emocional comer
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