Winter Blues: Trastorno Afectivo Estacional (SAD) y Depresión

Fuera de los patrones de lluvia en los tejados, el cielo es manta sombra de gris medio y hay una frialdad distinta en el aire

Hay, doesn y'. t que te hacen sentir y hellip; así no es tan bueno.

En cuanto llega el invierno del hemisferio norte, muchas personas se sienten más deprimidos como su estado de ánimo comienza a cambiar. Algunos de nosotros estamos sólo ligeramente afectada, mientras que algunos encuentran sus vidas casi transforman, como si fueran una persona diferente en la época de invierno.

Las personas que son muy sociables y activos en el verano pueden encontrarse llegando a ser casi un recluso como picaduras de invierno, no tener la energía o voluntad para salir mucho.

Esta depresión provocando fenómenos que se conoce como trastorno afectivo estacional (SAD) en los círculos de la psicología.

Mientras que la depresión es aterradoramente común, no siempre es fácil de diagnosticar y tratar. La razón es que no y es '; una cosa y' a todas las personas, y que no tiene una sola causa. Incluso dentro de una persona, puede tener diferentes tonos y provienen de varias causas que se combinan para crear el problema.

La causa principal de esta depresión de invierno se piensa que es la luz del sol reduce durante los meses de invierno, debido a la . los días nublados más cortos ya menudo

Entonces, ¿qué se puede hacer al respecto

Aquí están algunas sugerencias sobre lo que a menudo puede ayudar a los enfermos de SAD:?

Comprar una caja de luz:.
Estos son sustitutos de luz del sol, y la idea es que usted se sienta delante de ellos, mientras que la lectura (por ejemplo) durante 20 minutos o más por día

La gente a menudo informe a sentirse mejor dentro de 2 semanas de usarlos

Manténgase caliente:..
Esto puede parecer obvio, pero manteniendo su temperatura corporal durante el clima frío también puede ayudar

Vacaciones de invierno:
Si usted puede conseguir lejos a un lugar soleado y cálido durante el invierno, esto ayuda a romper el ciclo

El ejercicio regular.:
Es posible que no se siente como él, pero hacer ejercicio regular a incrementar el metabolismo

Reducir su consumo de carbohidratos:.
Reduzca el consumo de las cosas que se le antoja, que a menudo acompañan a SAD, como son soluciones temporales solo para que se sienta mejor

reducir las actividades estresantes:..
Si usted tiene menos de energía y entusiasmo, a continuación, tomar con menos en el invierno mes

Sleep Menos:.
A menudo hay un deseo de dormir más y más a menudo con el SAD, casi como si vas a semi-hibernación. Por desgracia, este sueño es rara vez refrescante, por lo cortarás

Asesoramiento:.. Usted puede encontrar este apoyo

Mover algún lugar Soleado:
suena un poco drástico, pero si usted se ve muy afectado por TRISTE, esto puede ser una opción a considerar

Referencia /Fuente:.
Para más detalles sobre SAD y lo que puede hacer acerca de la depresión causada por el SAD, recomiendo el Dr. Rosenthal y' s excelente libro: Winter Blues, edición revisada: Todo lo que usted necesita saber para vencer Trastorno Afectivo Estacional

St John &'; s Wort
La hierba St. John &';. s Wort que está considerado como uno de los más eficaces en el mostrador antidepresivos

Estos son algunos puntos clave acerca de St John &'; s Wort:

1. En primer lugar es un antidepresivo página 2. Dado que la depresión tiene una amplia variedad de síntomas, puede hacer que parezca más una cura para todo lo que realmente es. Por lo tanto, la gente puede llegar a tratar su depresión, sin darse cuenta de que lo tienen Estrellas: 3. Tiene menos efectos secundarios que los mayores antidepresivos medicinales, y algunos de los más modernos. De hecho, tiene pocos o ningún efecto secundario.
4. Es muy eficaz en el tratamiento de las formas más leves de depresión, pero también puede no ser suficiente para las formas más graves
5. Al igual que con todos los medicamentos, no es efectiva para toda la gente todo el tiempo. Dada la variedad de la depresión y' s síntomas, esto no es sorprendente página 6.. Tratamientos a más largo plazo ayudan a proteger contra las recaídas
7. Puede ayudar a suprimir los síntomas y prevenir las complicaciones de ningún tratamiento página 8. El riesgo de auto-tratamiento es que se puede enterrar a los problemas que realmente requieren más ayuda página 9. Prueba clínica apoya la opinión de que St John &'; s Wort es eficaz con formas más leves de depresión. También puede ser eficaz con distimia (depresión leve a más largo plazo). No es para la depresión severa (al menos en su propia)

Para una discusión más amplia de este tema, las pruebas clínicas y otras hierbas populares tratan de este libro:. Hierbas para la Mente
, por Davidson y Connor

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