Cómo controlar el pánico y ataques de ansiedad

Es posible que tenga los siguientes síntomas cuando usted experimenta un ataque de pánico: fuertes cantidades de ansiedad, respiraciones superficiales rápidas, sentimientos que usted podría estar teniendo un ataque al corazón, al ver manchas en frente de tus ojos, {e incluso perder el conocimiento si y ' ; s realmente malo}. Aprender cómo curar los ataques de pánico puede mejorar su vida mucho. Los ataques de pánico pueden realmente tensar sus relaciones personales y profesionales. Aprender a comprender de pánico y ansiedad problemas mejor puede ser una habilidad invaluable
.

En primer lugar, usted tendrá que encontrar el gatillo. Todos los ataques de pánico comienzan cuando algo les provoca. Los ataques de pánico suelen venir después de momentos de estrés en nuestras vidas. Mirar hacia atrás en el último ataque de pánico. ¿Ocurrió en que se sintió como si estuviera confinado? Porque parecía que algo estaba deslizándose fuera de su control? Tal vez fue el nerviosismo de la idea de dar una presentación importante?

Después de tener una mejor comprensión de lo que desencadena sus ataques de pánico, usted será capaz de prepararte de antemano cuando se sabe que va a ingresar una situación que podría desencadenar una.

En segundo lugar, usted puede aprender métodos de relajación para dominar pánico ataques. Puedo los &'; t subrayan lo importante que es para aprender a relajar la mente y el cuerpo. Técnicas como la meditación y la autohipnosis son bastante buenos para aliviar la ansiedad.

En tercer lugar, la respiración de manera más eficiente. You &'; ll realmente necesita aprender cómo respirar derecho a controlar los ataques de pánico. Comience por sentarse con su espalda recta, luego exhale lentamente por la nariz y exhale por la boca, al respirar profundamente. Haga esto varias veces, y usted y'. Empezarás a sentir la diferencia

En cuarto lugar, Mira lo que come y bebe. Su dieta es muy importante en la forma de controlar los ataques de pánico de manera más efectiva. La cafeína y la nicotina pueden hacer que usted se sienta más nervioso y más tenso. Usted debe pensar seriamente en despojar éstos fuera de su dieta, o menos, y minimizarlos.

En quinto lugar, asegúrese de que su están durmiendo lo suficiente. Cuando usted está descansando su cuerpo tiene un tiempo para recuperarse y su cerebro emite muchos productos químicos que realmente reparar, mejorar, y {} apoyo de curación de su cuerpo. Si usted recibe toda su sueño, tendrá menos ataques de pánico. Así que don &'; t por alto la importancia del sueño

Por último, don &';. T pasar por alto el valor de buscar ayuda profesional. Muchas personas con trastornos de pánico son demasiado miedo a presentarse y buscar ayuda profesional y deben sufrir solo. . El asesoramiento profesional le dará una salida para compartir y expresarse

Espero que hayan encontrado este útil para entender los ataques de pánico y que ha recogido algunas herramientas que puede utilizar Restaurant  .;