Los ataques de pánico - ¿Cómo Help Yourself

A veces, nuestros cuerpos pueden cometer un error, por lo que obtener esta respuesta cuando no existe una amenaza allí. Para empeorar las cosas, una vez que esto ha sucedido, podemos estar preocupados por que vuelva a ocurrir, que en sí mismo puede desencadenar otro ataque. Finalmente podemos llegar a ser nervioso acerca de cualquier cambio en la forma en que sentimos lejos de "normal", por lo que incluso los sentimientos agradables como la emoción pueden desencadenar otro "ataque". Esta es la situación de muchos "enfermos de ataque de pánico 'se encuentran en.

¿Qué podemos hacer al respecto? Hay una serie de pasos que puede tomar para ayudarse a sí mismo:

1. Reduzca sus niveles "normales" de adrenalina que su cuerpo está más lejos del estado de pánico.

a. Reduzca el consumo de cafeína y el azúcar. La cafeína (que se encuentra en el café, sino también en pequeñas cantidades en el té, cola, y chocolate) imita los efectos de la adrenalina en exceso de velocidad su cuerpo para arriba. Lo mismo ocurre con los alimentos azucarados 'energía de basura', porque aumentan sus niveles de azúcar en la sangre anormalmente rápida, seguida de una caída de energía igualmente rápido como su cuerpo libera insulina para restablecer el equilibrio. El menos café se bebe, más tranquilo se sentirá, por lo que reducir gradualmente sus niveles de cafeína a cero.

b. Aprender a respirar con más calma. Usted puede haber notado que en un ataque, su respiración es rápida y alta en el pecho. Así que cuando usted se siente bien, practicar la manera opuesta de la respiración - lentamente y de su abdomen. Se puede sentir extraño al principio, pero con un poco de práctica se puede respirar sin su pecho se mueve en absoluto, sólo el estómago. Esto tiene un efecto natural calmante y significa que su respiración tendría que hacer un gran cambio para llegar al "modo de ataque de pánico".

Muchas personas cometen el error de esperar hasta que están teniendo un ataque de utilizar técnicas de respiración - es mucho más eficaz de practicar cuando se siente bien hasta que la respiración abdominal es una segunda naturaleza. Debido a que son naturalmente más tranquilo, ataques de pánico serán menos frecuentes y más fácil de salir.

c. Aprende a ser más relajado en su vida cotidiana. Abandonado a sí mismo, la adrenalina es reabsorbido por el cuerpo en unos dos minutos. Tan relajante profundamente cada día permite la adrenalina drene lejos y permite que todo el resto del día fluya más fácilmente. El yoga es especialmente bueno para la relajación, al igual que el tai chi, y hay clases en todas partes. O usted podría escuchar una cinta de relajación que te habla a través relajante cada parte de su cuerpo con un fondo de música relajante (que hago una buena, disponible para 0.00 inc p &? P en la dirección de abajo!)

d. Calme su cuerpo mediante el uso de la visión periférica. Esta es una nueva técnica para la mayoría de la gente, pero algunas personas encuentran que han estado haciendo de forma natural. Simplemente deja que su campo de visión a ampliar a cabo hasta que esté consciente de lo que se puede ver en el mismo borde de su visión, de las comisuras de los ojos. Usted no tiene que mover los ojos en absoluto - sólo dejar que señalan al frente mientras se presta atención a los bordes de su visión. Al mismo tiempo, deje que sus músculos de la mandíbula relajarse y respirar con facilidad. Esto activa el sistema nervioso parasimpático, que calma tu cuerpo hacia abajo. Sólo cuenta lo que le sucede a su diálogo interno como su mandíbula se relaja.

e. Centro de ti mismo. Solo presta atención a un punto de un par de pulgadas por debajo del ombligo, ya mitad de camino entre la parte delantera y trasera de su cuerpo. Este es el centro de su cuerpo. Como usted pone su atención allí, observe cómo tranquilo y relajado que se siente. Esta técnica se originó en las artes marciales - guerreros samurai usó para mantener la calma pero alerta en cualquier situación.

2. Descubra cómo usted ha sido "hacer" ataques de pánico

Programación Neuro-Lingüística (PNL) que funciona desde el principio de que las personas no están rotos - que no necesitan de fijación, y ya tienen todos los recursos que necesitar. De hecho, son excelentes para obtener los resultados que están obteniendo actualmente - es probable que haya convertido en experto en tener ataques de pánico en los últimos años, y ha agilizado el proceso correcto hasta que lo puede hacer muy bien!

Así que averiguar cómo lo haces por preguntarse: ¿cuáles son los factores desencadenantes? o, lo que ocurre inmediatamente antes de empezar a "hacer" el ataque de pánico? Y lo que pasa por tu mente ahora? Lo más probable es que va a ser sometido a correr a través de la misma secuencia de pensamientos, imágenes, sentimientos y decirte a ti mismo cosas cada vez para que el ataque ocurra. Esta es su "estrategia" por tener el ataque. (Usted puede estar haciendo partes de la estrategia inconsciente, o puede ocurrir tan rápido que no se ha tenido conocimiento de la secuencia -. Hasta ahora) Si cambia cualquier paso en la estrategia, es probable que obtener un resultado diferente. Cambiar lo que te dices a algo positivo! Hacer imágenes mentales positivas en lugar de los de miedo!

3. Descubra lo que los ataques de pánico significan

Todo lo que hacemos, y todo lo que hace nuestro cuerpo, tiene una intención positiva detrás de él. Así que usted podría preguntarse: si los ataques de pánico son un mensaje de su cuerpo para usted, ¿qué están tratando de decirle? ¿De qué manera es su vida fuera de balance ahora? O usted podría preguntarse: ¿Cuál es la pregunta que usted necesita preguntarse a sí mismo con el fin de ir más allá de los ataques de pánico?

3. Obtener ayuda

Si usted está en las áreas de Londres, Surrey o Middlesex es posible que desee que me llame para hacer una cita (020 8743 3064, [email protected]). Lectores del Reino Unido pueden obtener una lista de los psicoterapeutas de PNL en su área mediante el envío de cuatro sellos de primera clase a: ANLP Oficina PCS, PO Box 78, Stourbridge, W Midlands DY8 4ZJ. (increíblemente, no tienen esta información en su sitio web).

También puede encontrar a alguien mirando en sus Páginas Amarillas bajo "Hypnotherapists" de la elección con las letras "PNL" o "practicante de PNL" después de su nombre. Compruebe que estén debidamente calificado - pedirles que hicieron su formación profesional con un instituto ANLP aprobado.

En última instancia, no importa qué tan bien cualificado o con experiencia a alguien es que si usted no recibe la sensación de que se puede confiar en ellos y se sienten seguros con ellos. Elige un terapeuta que usted se sienta cómodo. Por lo general, se puede decir si va a seguir adelante con ellos con sólo hablar con ellos por teléfono, o que es bastante razonable preguntar a su encuentro para charlar sin la obligación. También es razonable tomar un amigo o miembro de la familia con usted (siempre y cuando no sean parte del problema!)

4. Recuerde que su problema tiene solución!

A veces las personas piensan que están atrapados con los ataques de pánico, o que debido a que ellos han tenido para un número de años, eso significa que siempre tienen. ¡No! Los ataques de pánico son algo que su cuerpo y mente han aprendido a hacer - usted puede aprender a hacer algo diferente. Todos los problemas se pueden resolver, en principio, y que son capaces de mucho más de lo que cree Hotel  .;