Consejos sobre cómo detener un ataque de pánico durante el vuelo

El control de la respiración es una técnica útil en la forma de detener un ataque de pánico durante el vuelo. Sin embargo, existen otras medidas para ayudar a reducir las posibilidades de un solo acontecimiento. Los que tienen miedo a los viajes de vuelo por lo general han temido pensamientos acerca de los aviones, como turbulencia y accidentes extrema.

Volar es estadísticamente una de las formas más seguras de viajar. Las posibilidades de que un accidente ocurra en un avión son muy escasas. Sea racional con sus pensamientos y evitar pensar en accidentes aéreos, especialmente antes de un vuelo. Aprender a liberarse de pensamientos dañinos puede ser difícil, pero puede liberarte del ciclo de la ansiedad.

la imaginación de una persona si no se toma el control de puede infundir miedo y temor. Tan avanzado como el sistema nervioso es, todavía no es capaz de diferenciar una experiencia real de un solo imaginado, lo que significa simplemente pensando en un accidente de avión puede desencadenar síntomas. Una manera fácil de detener los pensamientos negativos es centrándose en los positivos
.

Simplemente pensando o haciendo otra cosa es un método poderoso de cómo detener un ataque de pánico. El uso de imágenes visuales durante la meditación es efectiva para relajarse y te distrae de pensamientos de miedo. Que sea un hábito diario para practicar ejercicios de respiración y visualización. Un lugar cómodo y tranquilo para sentarse y la práctica es ideal.

Iniciar el ejercicio cerrando los ojos. Observe sus pulmones se expanden en cada inhalar y al exhalar, liberar cualquier tensión en sus músculos. Una vez que encuentre un ritmo cómodo, empezar a imaginar un lugar de inmensa belleza. Esto podría ser una playa, una escena de la montaña, un lago o en cualquier lugar pacífico.

La idea es conseguirse plenamente inmersos en esta imagen en la que la mente, la formación de imágenes vívidamente cada sonido y de la vista que se ve. Para ello, siempre y cuando lo desea y como lo despiertas, respira profundamente. Esta es una gran manera de reducir su respiración, el ritmo cardíaco y despejar su mente.

Otro gran consejo sobre cómo detener un ataque de pánico en un avión es estar preparado. Reserve el vuelo con mucha antelación y solicitar un asiento de pasillo si se puede. Las personas que sufren de claustrofobia pueden apreciar especialmente un asiento de pasillo, pero le dará más libertad para levantarse y caminar. Prepara tu equipaje con antelación y evitar embalaje en el día del viaje.

Viajar puede ser aburrido, así que tome un reproductor de MP3 para escuchar o una revista para leer. Es mejor ser un poco más temprano en el aeropuerto. Consígase relajado caminando por las tiendas. También se puede practicar ejercicios visuales y respiratorios.

Es una buena idea decirle a un miembro de la tripulación de cabina que eres un volante nervioso. En la mayoría de los vuelos, habrá personal capacitado en cómo detener un ataque de pánico. Cuando haya encontrado su asiento, sentarse y comenzar a practicar ejercicios de relajación. Mantener hidratado y se mantenga alejado de alimentos azucarados, el alcohol, la cafeína y sustancias estimulantes.

Dígase a sí mismo que va a estar bien y tener pensamientos positivos. Tranquilizar a sí mismo que incluso si usted tiene un ataque de pánico que se puede controlar. Si las sensaciones de un ataque comienzan, no se preocupe, relajarse y llamar la atención a su respiración. Una bolsa de papel puede ayudarle a dejar de respirar demasiado rápido y la hiperventilación. Recuerde que la tripulación de cabina está ahí para ayudar si usted tiene un ataque de pánico Hotel  .;